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运动鞋出现这3种情况请赶快扔掉

2016-7-6 16:05 | 原作者: | 查看: 3519 | 评论: 6 | 来自: 39健康网
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    运动时为了避免损伤,最好穿着运动鞋。但香港浸会大学体育学系副教授雷雄德表示,如果你挑的运动鞋不合适,则会造成受伤、甲沟炎等问题。

    目前,市面上的运动鞋五花八门,选择时应充分考虑脚型、功能及自身需求。我们可将运动鞋拆分为5个部分来判断:

    1.鞋尖:保护脚部,防止摩擦受伤。穿上运动鞋时,脚趾与鞋尖应最少预留1厘米的空间,若鞋尖过窄,会阻碍前脚掌发力。试穿时,可取出鞋垫踩在上面,如果脚掌从两边突出,代表鞋过窄。

    2.鞋面:增加透气性,包裹脚部。运动时,选择一双透气性良好的运动鞋,有利于脚部血液循环及散热。应选择轻薄、舒适,以人工材质(如尼龙)为原料,配以网面设计的运动鞋。

    3.鞋带孔:稳固脚部,减少皮肤摩擦。建议选择多鞋带孔的设计,让不同足弓弧度的人都能通过调节鞋带使鞋包裹住脚部,防止打滑。

    4.鞋跟劈口:保护跟腱。鞋跟劈口的材料应选择软一些或呈U型的,可减少对跟腱的磨损及伤害。

    5.鞋底:提供抓地力,加强耐磨度及灵活性。鞋底能吸收和释放能量,缓冲足底所受的撞击。鞋底太软,无法稳定踝关节,太硬会令足弓用力过度。建议买鞋时弯折鞋底,软硬适中且能迅速还原的最为适宜,而且鞋底厚度不应小于2厘米。

    另外,再合脚的运动鞋也不能一穿四五年,当出现以下几种情况时千万别舍不得扔。

    1.鞋撑肥了,就会失去对双脚的支撑保护,容易不跟脚或崴脚。

    2.鞋里凹凸不平。有的鞋外观看着挺新,但内部却被压出了脚的形状,或即使垫上鞋垫也会硌脚,这样容易影响运动鞋对全身各关节的缓冲作用。 

    3.鞋底磨平了。运动时,脚的主要着力点在前脚掌,因此运动鞋的鞋尖会微微往上翘,使后跟容易离地,保护足弓。但鞋子穿久了,鞋尖会被压平,失去原有的弧度。如果穿着这样的鞋,脚部的协调性和灵活性都会降低,容易跌倒。鞋的平均寿命是2年,建议备两三双运动鞋换着穿。
  
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最新评论

引用 渊缘学步 2017-11-12 19:48
旧的不走新的不来
引用 wzyy 2017-1-7 10:45
真的好好学习
引用 秋叶 2016-10-9 10:53
长见识了!谢谢跑友奉献
引用 gaodong521 2016-9-7 10:27
分享,收藏
引用 渊缘学步 2016-8-7 15:50
好贴
引用 紫玉金莲 2016-7-22 15:04
是这样的,最好是俩双换着穿.再多俩双也行.

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