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按量配给食物写日志 养成良好饮食习惯助减肥

2016-11-18 16:16 | 原作者: | 查看: 1174 | 评论: 2 | 来自: 网易体育
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   良好的饮食习惯是减肥成功的必备条件之一,而习惯的养成需要在平时用心。实际上,良好习惯的养成并不需要费太多时间,以下六种方式不妨尝试一下。


   坚持健康饮食
   每一顿饭都坚持健康饮食对减肥来说是非常重要的。如果你需要遵守80/20的规则(健康饮食占据80%)或者周日除外规则(每周七天只有周日不健康饮食),这都是在可允许的范围内。需要记住的是,偶尔一次不健康饮食之后应该立刻回到正确的道路,不能放纵自己。

   按量配给饮食
   对饮食结构进行科学配给,是十分有利于减肥的。其实并不需要一年当中每顿饭都严格按量配给,但是需要坚持。天平和量杯是两种比较常用的工具,特别是量杯,固体和液体食物都可以进行测量。

   写饮食日志
   研究显示,坚持写饮食日志是有助于减肥的。即使你不想减肥,每天记录自己的饮食以及方式,也能够发现一些可能会对跑步产生不利影响的不良饮食习惯。而且,通过饮食记录也能发现最佳的能量补充食物,不再变得迷茫。
   写饮食日志最重要的就是真实,深入彻底的记录自己的饮食状况。当你连续记录一周之后,就会发现自己的饮食规律。当然,饮食日志不能写好就放在某个地方,应该时不时的回看一下过去一段时间自己的饮食情况,或许能发现自己哪些营养摄入不足,哪些营养摄入过多。

   不能完全丧失自我
   有些人减肥时,白天几乎不吃任何食物,晚上一到家便开始狂吃,希望通过一顿饭来弥补一天的能量损失。这种做法是极其错误的,一方面容易导致多吃,另一方面不利于身体的正常循环。平时吃一些高蛋白高纤维的食物,能够保持新陈代谢的稳定以及意志力的增强。

   保持补水
   通常,人们会错误的把口渴的信号当成是饥饿,于是开始进行饮食,导致摄入了不必要的热量。在平时,不要等到口渴了再去补水,要经常摄入一些水分,或者无卡路里的饮料来满足身体对水的需求。

   每天安排30分钟运动
   大部分人对于计划好的事情,很容易坚持做下去。所以,每天为自己安排30分钟的身体活动是可行的。如果一次性进行30分钟运动比较困难,那么就安排三次10分钟的运动。
  
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最新评论

引用 渊缘学步 2017-5-18 20:40
良好的饮食习惯是减肥成功的必备条件之一
引用 紫玉金莲 2016-11-19 14:17
学习了。

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