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跑马拉松如何给身体降温? 三大妙招助你安全完赛

2017-2-17 13:56 | 原作者: | 查看: 821 | 评论: 1 | 来自: 新浪跑步
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   在参加马拉松这样的高消耗运动过程中,跑友们的身体上必然会产生巨大的热能,如何有效地排解掉这些热能,保持人体生理的机体平衡以及完成跑后的健康恢复,同样成为马拉松项目中重要的一环。

  1、关于热射病
  跑完步以后一场大汗淋漓的感觉很爽,但是怎么感觉头有点晕呢?注意啦!! 这种反应很有可能是热射病的症状喔~
  热射病是最严重的热相关疾病,在人体无法调节自身体温时出现:体温快速升高,出汗功能丧失,身体没法降温。在10到15分钟内体温如果升高到106华氏度(换成摄氏度就是41°C)或者更高。在没有防护的情况下,热射病会导致永久性的残疾甚至死亡。

  热射病的症状主要有:
  出很多汗 、脸色苍白、肌肉痉挛、疲倦 、虚弱、头晕、头疼、恶心或者想吐、昏厥

  如何预防热射病
  热射病一般是由于运动时产生的热量过多,超过了机体的散热能力,热量在体内蓄积,使体温升高,从而影响人体的正常生理功能。处理时,降低体温是处理的根本,可用冰或冷水冷敷肢体,结合四肢按摩,以保持毛细血管扩张,使已冷却的血液流入内脏,补充盐水,并及时就医。运动时最好避开一个危险值:气温超过32℃、湿度超过60%。因为这种情况下,发生热射病的风险就明显增加。

  2、如何给身体降温--降温攻略
  在变得更热之前凉快下来
  在你开始感觉到炎热之前,就要想办法给自己降降温了。
  水与饮料补给
  补水站
  喝水是降温措施中的重要一环。比赛过程中请合理补水,而不是在感觉到口渴的时候才去补水。跑友们需要大概了解水站的分布,以免错过水站。

  饮料
  饮料需与饮水间隔补充,需遵循少量多次的原则,切勿一次饮用过量。

  沿途降温配备
  组委会加强了降温物品及设施配备,我们在22.5、27.5、32.5、37.5公里处分别配备了4000公斤的冰块,并设置了10个喷淋点,分别设在7.5、12.5、17.5、22.5、26、29.5、32.5、35.5、37、39.5 公里处。在每个用水站点都配有降温海绵。
  淋水、冰敷等
  喷淋:经过喷淋站时,可以适当降低速度跑过,让水喷淋头部,给头部降温,充分散热;
  冰块:抓取适量冰块,在身上涂抹,可以迅速降温;
  海绵:海绵蘸水,在脖子、手腕、耳后等血管接近皮肤表面的地方擦拭,你会瞬间感觉凉爽。
  终点服务:跑完过后,脚总是感觉到格外热!用凉水去泡一泡脚,你会感觉更加舒适。在终点的赛后服务区,北京现代等赞助商会为选手提供冰水沐足服务。
  
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引用 渊缘学步 2017-4-11 20:28
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