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跑步必须护好双脚 不要做这11件事情

2017-3-2 17:29 | 原作者: | 查看: 596 | 评论: 1 | 来自: 网易体育
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   双脚是跑者最重要的“武器”,需要对它们格外重视。但是,跑者们或许无意中做的一些事情,却能给双脚带来危险,从而影响正常的训练。


   私自解决嵌趾甲
   几乎每一个人都会遭遇脚趾甲内嵌的情况,有的是由于受伤,有的是由于鞋子不合适,也有的是遗传因素。不少人都是自己解决嵌趾甲,没有任何防护措施。这样做,很容易使皮肤出现伤口,引起感染,或者导致化脓性肉芽肿。正确的做法应该找专业人士帮忙。

   穿新鞋参加比赛或者长跑
   即使新鞋和已经穿习惯的鞋是完全一样的,也不能穿着它们参加比赛或者长跑,因为这会导致双脚出现水泡或者胫骨痛,毕竟新鞋还没有适应有竞争力的跑步。如果觉得某一款跑鞋非常适合自己,跑者可以至少买两双,交替着穿。

   认为鞋码一成不变
   很多跑者觉得,成年之后,脚的大小就固定了,所以买鞋子时一直都是同一个尺码,即使穿着不合适,也会认为是鞋子的问题。实际上,随着年龄的增大,韧带和肌腱会变松弛,足弓高度下降,减震脂肪会变薄和萎缩,从而使脚的长度会增加。因此,买跑鞋时一定要穿上试试,不能只看大小。

   跑鞋和便鞋一样大
   跑步时,需要给双脚留出一定的回旋空间。如果鞋子太紧,很容易引起疼痛,会对脚趾甲造成损害。正常情况下,穿上跑鞋之后,最长的脚趾与鞋子前端之间要留出一个趾甲那么长的空间。

   经常穿平底鞋跑步
   平底鞋的确轻便、柔韧性好,但是它们无法提供足够的减震效果,即使是走路也会引起脚后跟和跖骨球的疼痛,也会导致肌腱炎的发生。现在的跑鞋品种繁多,也有很多时尚跑鞋,能够满足跑者既健身又时尚的需求。

   赤脚走路
   不管是在水泥路面、碎石路面还是瓷砖路面,双脚都会直接受到全部的冲击力。日积月累,就会使脚部的脂肪垫恶化,双脚天然的减震效果大打折扣。赤脚可以走在地毯或者软木地板上面,走硬路面时必须穿上合脚的鞋袜。

   穿磨损的跑鞋
   跑鞋磨损之后,已经无法提供足够的支撑,不仅会伤害到双脚,也会影响到整体的骨骼。所以,当跑鞋出现磨损之后,不要舍不得换鞋,否则就会遭遇伤病的侵袭。

   更衣室赤脚走
   有些体育场馆配有更衣室,可以洗澡、休息、换衣服。在这些地方千万不要赤脚,因为很容易受到病毒和细菌的侵袭,最起码要穿人字拖。

   不穿袜子跑步
   袜子能够吸汗,防止摩擦和起水泡,更好的保护双脚。不穿袜子跑步,增加了感染和受伤的风险。

   不跑步时仍穿跑鞋
   跑鞋是专门为跑步这样的前进运动而设计的,如果进行其他运动时仍旧穿跑鞋就会让双脚感到不自然,而且增加受伤风险。比如,网球和篮球,会涉及到更多的横向移动,进行这些运动时就不能穿跑鞋了。

   相信噱头营销
   市场上有一些和跑步相关的产品,过度夸大功效。比如,有一些鞋垫宣称适合所有的脚型,或者有一些药能够治疗所有的脚部疾病等。
  
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引用 紫玉金莲 2017-3-6 15:26
提示的最关健。最实际。谢谢了。

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