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靠跑步减肥失败?5个问题检视训练系统

2017-3-2 17:33 | 原作者: | 查看: 674 | 评论: 0 | 来自: 网易体育
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   从减肥方面来讲,跑步是最常见的一种有氧运动,而且是最容易最廉价的一种减肥方式。但是很多想依靠跑步减肥的人以失败告终,主要原因就是没有正确的利用跑步。跑者们回答以下五个问题就能确定跑步是否正在帮助你减肥。


   是否每次跑步都摄入运动饮料或凝胶?
   运动饮料和凝胶的确能为跑者提供充分的能量,跑完半马甚至全马。但是,如果你只是进行一次5K或者慢跑呢?此时再补充能量就会影响减肥。当你的跑步时间不足1个小时,或者跑步距离不到10公里,就不需要摄入额外的能量了。当摄入的能量超过消耗的能量时,根本不可能减肥。

   是否坚持同等训练强度?
   身体的适应能力非常强大。当跑者一直以同样的速度进行跑步时,不管是慢跑还是快跑,或者是间歇训练,身体都能很快适应这个强度,适应之后就无法再减肥了。所以,在跑步时应该是快慢结合,长短结合,多变性能够激发身体的能量输出,加快新陈代谢。

   是否每周最多跑两次?
   量变积累到一定程度才会引起质变,跑步减肥亦是如此。如果跑者一周最多进行两次跑步,是很难看到减肥效果的。正常情况下,每周需要坚持运动3-5次,才能实现快速减肥。

   是否忽视跑后营养?
   跑步之后的营养补充容易出现两个极端,一是大吃大喝,二是什么也不吃。这两种做法都不利于减肥。跑步结束之后的半个小时内应该摄入碳水化合物和蛋白质,有利于促进肌肉恢复,保持新陈代谢的旺盛,防止稍后出现过度饥饿。当然,摄入食物时要注意不能超过跑步时消耗的热量。

   是否只进行跑步这一项运动?
   跑步虽然能够实现减肥,但如果和其他运动项目结合起来效果会更好,像游泳或者自行车。力量训练能够让跑者增加更多瘦肌肉,提高新陈代谢速率,燃烧更多的卡路里。俯卧撑或者弓步等自体重运动也能起到促进作用。

   结论
   如果以上五个问题,你都给出了否定的答案,那就说明你正走在减肥的正确道路上,只要坚持下去,肯定能实现瘦身。如果至少有一个答案是肯定的,那就需要加以纠正了,从饮食、训练方法、营养补充、跑后恢复等方面重新审视。
  
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