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吃能量凝胶致腹泻?或吃的过多喝水少

2017-5-26 17:29 | 原作者: | 查看: 353 | 评论: 1 | 来自: 网易体育
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   能量凝胶是跑者在训练或者比赛中经常用到的补充品,但是很多跑者却也因此遭遇了腹泻。为什么吃了能量凝胶会引发腹泻呢?又该如何预防呢?


   咖啡因能起到泻药的作用,但是很多能量凝胶中并不含有咖啡因。能量凝胶通常含有碳水化合物、糖、钠和电解质,实际上它们并不是引发腹泻的原因,真正的原因是跑者摄入的量过多。

   美国体能协会首席科学官卡文·夏普表示:“你的消化系统,更具体的说是小肠,在最佳吸收碳水化合物等营养物质时会有一定的数量限制。凝胶中含有高度浓缩的碳水化合物、糖和电解质用于补充身体能量,但是如果你没有喝足量的水,小肠就无法有效的来应对这些营养物质。”

   当摄入了很多凝胶而没有喝足量的水时,就会引发很多问题。为了消化这些营养物质,血液中的水就会出来进入肠道以帮助消化食物,此时就会导致脱水。一旦出现了脱水,身体就会迫使胃肠道中的血液出来用于帮助工作的肌肉保持运动。这样,就使得用于吸收营养物质的血液变少了,于是它们不得不转移到大肠,而这里是细菌滋生繁殖的场所。结果就会导致腹胀、腹泻等问题。

   所以,遭遇过腹泻的跑者不必放弃凝胶,而应该在食用凝胶之后多喝些水以便加速消化。另外,在食用凝胶前一定要看一下食用说明,绝大部分都会提示运动时间和使用量。除此之外,跑者在平时训练中应该尝试食用几种凝胶,找到最适合自己的那一款。
  
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引用 渊缘学步 2017-8-16 20:05
找到最适合自己的那一款

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