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跑步过程中摆臂的学习与掌握

2017-6-23 10:01 | 原作者: | 查看: 391 | 评论: 1 | 来自: 内部教材
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1.人体在跑步的过程中,通过积极的摆臂动作,带动上下肢的蹬摆配合,维持身体平衡,控制步频和步长及动作节奏,正确的摆臂动作是以肩部为轴前后摆动,肘部弯曲约90度左右,手部屈指虚握,前摆放松,手不超过胸部高度和身体中线,后摆用力,肘部低于肩部,摆臂应根据跑速配合呼吸进行,以形成良好的节奏,通常采用两步一次呼吸的方法。

2.摆臂与步频配合 初跑者参加长距离跑,包括马拉松一般采用180次/分钟的步频较为合适,专业级选手可以达到190次以上
  
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引用 渊缘学步 2017-9-12 21:52
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