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7种原因易导致痉挛 需充分拉伸补足水分

2017-6-23 18:02 | 原作者: | 查看: 637 | 评论: 2 | 来自: 网易体育
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   比赛时遭遇抽筋,是跑者们的梦魇之一,没有人愿意碰到这样的事。然而,抽筋却经常“造访”跑者。那么,抽筋的原因是什么呢?跑者平时该怎么预防?当遭遇了抽筋又该如何应对?


   引起抽筋的原因很多,从缺乏营养到脊柱神经压迫等。最普遍的原因包括:高温下剧烈运动;血流不足或流通不畅;运动时用力过度;运动前拉伸不够充分;体内缺乏镁或钾;肌肉受伤;脊髓受伤或压迫神经。
以上原因中,除了神经压迫问题之外,其他的都能通过生活方式和饮食的变化来加以解决。经常进行拉伸,保持水分充足,补充电解质等都能够起到预防抽筋的作用。

   虽然运动是生活方式中不可缺少又很美好的一部分,但是如果训练过度就会引起肌肉痉挛。所以,不能让身体长期处在高压之下,需要适当的拉伸,而且不能连续多天只锻炼某一块肌肉组,肌肉失衡也会导致痉挛的出现。跑者除了跑步之外,还需要加入力量训练、耐力训练、交叉训练等,让全身的肌肉都得到锻炼,保持肌肉的平衡。

   营养方面,跑者需要确保身体摄入足量的镁、钾和钙。不要忘记补足水分,喝电解质饮料,保持体液平衡,特别是最近刚出现过抽筋情况。

   当遭遇到了抽筋,该怎么有效应对呢?对痉挛肌肉的拉伸是非常重要的。以下方法可以尝试一下。

   1、用出现痉挛的腿支撑着身体,膝盖略微弯曲。
   2、坐在板凳上,双手握着一条毛巾的两端,把脚放在毛巾的中部,然后用毛巾小心的把腿抬起,直到感觉痉挛的肌肉得到拉伸。
   3、做弓步训练,不抽筋的那条腿在前面,这样就能让抽筋腿的肌肉得到拉伸。
   4、如果是股四头肌痉挛,可以靠墙或者一把椅子站立,把脚抬起尽可能的向臀部靠近,直到感觉痉挛有所缓解。

   除了拉伸之外,对痉挛的肌肉进行冰敷或者按摩也是不错的办法。如果采取上述方法仍然不见效,可以通过泻盐浴来缓解痉挛导致的疼痛。

   总之,作为跑者,能够有效的利用身体是最基本的技能之一。跑步前的充分拉伸,注意饮食健康和平衡,避免训练过度等多方面努力,才能有效预防痉挛,让跑者安全快乐的坚持跑步。
  
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最新评论

引用 渊缘学步 2017-11-9 20:07
抽筋是比赛中常遇到的事情
引用 紫玉金莲 2017-7-6 14:36
最好是多注意平时的补充营养。如香蕉。葡萄干。大枣。干果类,再是跑完喝点加蜂蜜和少点盐的温开水,记住少饮多喝。参考之。

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