马拉松备赛季:慢不下来快不上去是许多跑者通病

2017-1-17 16:32

马拉松备赛季:慢不下来快不上去是许多跑者通病

长距离慢跑又被称为LSD,是三个英文单词的缩写,即:Long Slow Distance,直译为“慢速度长距离跑”。  作为跑友平时跑步最主要的训练方法,LSD跑的主要目的是发展基础耐力,储备体能,从而为马拉松比赛打下坚实的 ...

先定个小目标 备战海南(三亚)国际马拉松

2017-1-17 14:57

先定个小目标 备战海南(三亚)国际马拉松

新年伊始新气象!可能是中国最美马拉松的海南(三亚)国际马拉松也正在策马赶来,你是不是也跃跃欲试了呢?然而对大多数人来说,跑步是一种本能,跑马拉松却是一项技能——并不只是一双腿和一腔热血。所以~为了让大 ...

跑者分享:人到中年 用马拉松杀死生活的无聊

2016-12-20 14:59

跑者分享:人到中年 用马拉松杀死生活的无聊

雾霾不在的日子里,当你从天未亮的清晨中醒来时,朋友圈里已经有很多人在晒跑步了。运动健身、长跑深蹲、半马全马已经成为人们娱乐和交往的新时尚。  2016年中国马拉松年会发布的数据显示,2015年仅在中国田径协会 ...

休赛期跑者应做的7件事:制定比赛计划 检查身体

2016-12-2 17:03

休赛期跑者应做的7件事:制定比赛计划 检查身体

休赛期对于跑者来说,并不是完全不做与跑步有关的事情。因为要想在来年的跑步中有所提升,休赛期还是有很多事情可以做,既要让身体得到恢复,又要保持一定的运动量。下面的7件事是跑者应该休赛期期间要做的。 奖赏自 ...

对自己速度不满意?7个方法让跑者快起来

2016-12-2 16:37

对自己速度不满意?7个方法让跑者快起来

冬季虽然不利于跑步,但是对于来年的跑步却非常重要。在此期间,跑者们可以休养生息,查漏补缺,制定计划等。在美国丹佛的跑步教练杰森·菲茨杰拉德和芝加哥的跑步教练詹妮·海德菲尔德看来,跑者们可以利用这段时间 ...

马拉松新手误区:不做拉伸运动 选错训练项目

2016-12-2 16:08

马拉松新手误区:不做拉伸运动 选错训练项目

资料图  记住这10大新手误区中有多少会伤到你,可千万别因为受伤而未能实现自己的目标哦!  1、低估伸展运动的重要性  很多跑步新手跑完之后,就忽略了要做一定的伸展运动,有些人甚至根本不把它当回事。随后 ...

从半马如何过度到全马? 8招让你实现马拉松梦

2016-12-1 12:30

从半马如何过度到全马? 8招让你实现马拉松梦

在参加了一些半程马拉松之后,很多跑者开始想尝试全程马拉松。比赛距离增加了一倍,所以在备战方面也会有所不同。跑步专家詹妮·海德菲尔德提供了一些技巧,让跑者成功的从半马过度到全马。 明智的选择赛事 为了让自 ...

跑者分享5K成绩提升秘诀 30天交叉训练有惊喜

2016-11-23 16:27

跑者分享5K成绩提升秘诀 30天交叉训练有惊喜

跑步提升速度法则  跑步是项“苦差事”。除了付出大量体力和时间外,你还要忍受周而复始的枯燥训练。当厌倦了那些间隔训练、山地跑或长跑后,你其实还可以尝试一下交叉训练——这也是提高跑步成绩的一种方法。   ...

跑步时戴耳机:刺激跑者情绪? 还是分散注意力?

2016-11-23 10:44

跑步时戴耳机:刺激跑者情绪? 还是分散注意力?

有统计显示,61%的跑者会在跑步时戴耳机听一些东西,其中82%的跑者是听自己喜爱的音乐。从随身听出现的年代开始,关于跑步时是否应该戴耳机的争论就开始了。关于这个问题,很难有定论,不过跑者们可以参考一下正反两 ...

新手跑者的6个最佳练习 不去健身房也能练力量

2016-11-18 15:38

新手跑者的6个最佳练习 不去健身房也能练力量

资料图  力量训练是跑者最重要的训练之一。不过,对新手来说,你没必要在健身房里一呆几个小时。这里有6个最好的徒手力量训练,能帮助新手跑者变得更强、更有力量并远离肌肉伤病。你可以在任何地方做这些训练。尝 ...

据说96%的人都白跑了!快来看看你的方法对不对

2016-11-18 15:30

据说96%的人都白跑了!快来看看你的方法对不对

 跑步是很多人健身的首选,但能够正确跑步的人却寥寥无几。跑步姿势不正确,影响的不只是形象。上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时,但坚持半年后左膝一弯就疼,完全不敢用力,近乎瘫痪,贴了跌打膏药也没有任 ...

冬季跑步指南:确保自身可见度 可与跑步机为友

2016-11-18 15:09

冬季跑步指南:确保自身可见度 可与跑步机为友

冬季跑步指南  今天继续为大家介绍来自波马冠军安比-伯富特的冬季跑步指南,这些能让你在寒冷的日子跑得更安全舒适。  确保自身可见度  冬季变短的日照时间比寒冷的天气更具挑战性。绝大多数跑者都会在早上或 ...

马拉松比赛日当天的10个错误 前程太快终点太兴奋

2016-11-9 11:52

马拉松比赛日当天的10个错误 前程太快终点太兴奋

马拉松比赛日是个既紧张又兴奋的日子。在人潮汹涌之中,你很容易被热情的氛围感染而头脑发热,导致犯错误。下面是跑者犯过的10个比赛日错误以及学到的教训,希望这些能让大家避免问题,收获美妙的比赛经验。  错误 ...

跑马拉松坚持了30公里,为何却输在了最后10公里?

2016-11-9 11:19

跑马拉松坚持了30公里,为何却输在了最后10公里?

对于多数业余马拉松爱好者来说,30km后掉速,带来的不仅仅是成绩上的不满意(甚至被关门),随之而来的是与身体极限作斗争的痛苦。那么作为业余选手,如何避免30km后掉速,跑完最后的10公里呢?  当我们跑到后面掉 ...

首马攻略:完成你的第一个马拉松

2016-11-8 12:14

首马攻略:完成你的第一个马拉松

一元复始,万象更新。  相信广大跑者已经在各类跑步软件的总里程和挂在家里的奖牌中总结了自己的跑步事宜,并着手制定新的训练、参赛、成绩目标等计划。这里面也会有不少打算挑战首马,成绩会在4小时30分至6小时关 ...

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