每周跑步次数因人而异 新手适合1-2次

2017-6-23 18:06

每周跑步次数因人而异 新手适合1-2次

跑者每周跑步几天最合适呢?这个问题显得有些复杂。跑步天数不只是和目标有关,还要受到身体、家庭、工作等多种因素的影响。有些人每周跑五天身体会变得更健康,有些人超过三天就会让身体感受到压力。下面介绍的几种 ...

长跑训练不低于90分钟 3种长跑帮助备战

2017-6-23 17:25

长跑训练不低于90分钟 3种长跑帮助备战

跑者们都知道长跑训练是马拉松比赛取得好成绩的关键,实际上,长跑对于各个距离的比赛备战都能起到很重要的作用。跑者们要想最大限度的利用长跑训练,就需要对它有深入的理解。 何为长跑? 长跑只是一个相对概念,但 ...

跑步过程中摆臂的学习与掌握

2017-6-23 10:01

1.人体在跑步的过程中,通过积极的摆臂动作,带动上下肢的蹬摆配合,维持身体平衡,控制步频和步长及动作节奏,正确的摆臂动作是以肩部为轴前后摆动,肘部弯曲约90度左右,手部屈指虚握,前摆放松,手不超过胸部高度 ...

跑者苦追好成绩却失动力 需反思5个问题

2017-5-27 18:18

跑者苦追好成绩却失动力 需反思5个问题

有跑者反映,为了让半马成绩突破2小时,自己已经努力了一年的时间,但尚未成功,目前感觉失去了训练的动力和积极性。实际上,这种情况在很多跑者身上都出现过,那么应该怎么应对呢? 跑步教练、作家珍妮·哈德菲尔德 ...

跑步训练先难后易受益多 4种模式可尝试

2017-5-26 17:34

跑步训练先难后易受益多 4种模式可尝试

大部分跑者进行跑步训练时,都是采取先易后难的策略,刚开始轻松进入跑步状态,然后逐渐的加强难度。然而,最近的一项研究发现,如果跑者采取先难后易的策略或许能获得更多的益处。下面介绍四种训练模式,跑者们可以 ...

马拉松训练太乏味? 5个技巧教你"保鲜"

2017-5-26 16:41

马拉松训练太乏味? 5个技巧教你"保鲜"

当前的天气尚未完全进入高温模式,对于跑者来说是非常适合训练的。特别是对于备战秋季马拉松的跑者,目前正是好时机。那么,有哪些方法可以让跑者保持马拉松训练的新鲜感并享受夏季呢? 尝试新路线 夏季是非常适合尝 ...

走路也能创造PB?马拉松走跑结合才是王道

2017-5-26 16:24

走路也能创造PB?马拉松走跑结合才是王道

你想减轻跑步时的疲惫感吗?想要降低受伤风险吗?想要训练后恢复得更快吗?给你一个神奇地解决方案:步行休息。 学会调整呼吸,给腿部短暂的休息时间,穿插“步行调整”的方法你也试用,不仅可以获得其带来的益处且 ...

马拉松训练前做7件事 补强弱项打好基础

2017-5-4 16:53

马拉松训练前做7件事 补强弱项打好基础

备战一项马拉松比赛需要2-3个月的时间,而在训练开始之前,是有很多准备工作需要做的。当跑者准备的越充分,受伤的风险就会越小,实现目标的可能性也就越大。下面的7件事情是在训练开始之前需要做的。 选择训练计划 ...

别太注意细节!大多数跑者都不该担心这5件事

2017-3-13 16:53

别太注意细节!大多数跑者都不该担心这5件事

马拉松是个相当艰巨的项目,训练、比赛、营养乃至装备,很多建议层出不穷。时间有限的你可能会为所有这些事操心,但你真的需要担心所有这些事吗?答案当然取决于你的目标。  有资格参加奥运选拔赛的选手总会把训练 ...

大小比赛各有利弊 5方面比较助跑者选择

2017-3-2 18:22

大小比赛各有利弊 5方面比较助跑者选择

如果把参赛人数超过10000名的跑步比赛定义为大型比赛,10000人以下的就是小型比赛了。那么,跑者们适合参加哪种比赛呢?或者说,它们之间有哪些利弊呢? 报名 大型比赛:报名越早越好。大型比赛往往会吸引很多跑者报 ...

日走30分钟益处多 5个技巧养成走路习惯

2017-3-2 17:17

日走30分钟益处多 5个技巧养成走路习惯

走路也称得上是一种运动方式?是的。如果每天坚持30分钟健步走,不仅能提供有氧运动能力,还能为身体带来更多的益处。关键是要养成走路的习惯,不妨参考以下5个技巧。 舒适的鞋子 鞋子如果不舒适,很容易导致脚底起 ...

马拉松比赛中的战术 跟随跑最为常见

2017-3-2 17:05

马拉松比赛中的战术 跟随跑最为常见

很多不了解马拉松的人看到电视上的直播往往会觉得非常的单调无聊,而经常进行跑步训练的人则看得津津有味,这是因为他们对每个选手都比较了解,知道他们所习惯采用的比赛策略。  马拉松比赛的精彩在于除了速度之外 ...

跑马拉松如何给身体降温? 三大妙招助你安全完赛

2017-2-17 13:56

跑马拉松如何给身体降温? 三大妙招助你安全完赛

在参加马拉松这样的高消耗运动过程中,跑友们的身体上必然会产生巨大的热能,如何有效地排解掉这些热能,保持人体生理的机体平衡以及完成跑后的健康恢复,同样成为马拉松项目中重要的一环。  1、关于热射病  跑 ...

马拉松训练期间该戒酒吗? 6个理由远离酒精

2017-2-17 12:16

马拉松训练期间该戒酒吗? 6个理由远离酒精

很多人都喜欢在马拉松赛后喝上一杯,不过赛前训练期间能喝酒吗?美国女跑者查理-沃森用亲身经历为大家解释马拉松训练期间该不该戒酒。  由于在英格兰看橄榄球时喝了太多的杜松子酒调奎宁水,查理第二天挣扎着起床 ...

马拉松赛前的八周调整,调整会决定一切

2017-2-17 12:14

马拉松赛前的八周调整,调整会决定一切

也许面对马拉松赛已经坚持了数个月的低中高负荷练习,但最终的调整仍占据影响实际成绩的大多数。  经过漫长的训练之后,正式赛期倒数八周(两个月)可以说是最重要的时刻。八週未能适当调整,仍会有体能崩溃、感冒、 ...

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