杜绝跑步一成不变 多与别人交流改变方式和线路

2015-12-9 13:09

杜绝跑步一成不变 多与别人交流改变方式和线路

很多跑者在坚持一段时间跑步之后,发现失去了对跑步的热爱,因为每天都是千品一律的跑步方式,没有任何的变化,当初的新鲜感基本丧失。对此,跑者该怎么改变一成不变的跑步呢?让跑步变得更加丰富多彩。 社交 研究 ...

新手跑马拉松注意事项大集合

2015-12-4 14:59

新手跑马拉松注意事项大集合

  赛前两天,好好休息,保证睡眠 ——饮食上,开始大量摄入糖类,米饭要多吃,适当吃一点士力架等,保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化,不宜摄入太多,少吃容易胀气的食物:含乳糖牛奶、豆类。 ——准备 ...

疲劳易导致肌肉痉挛 多进行增强式训练能避免

2015-12-3 16:05

疲劳易导致肌肉痉挛 多进行增强式训练能避免

在日常跑步中,很多人认为肌肉痉挛是由于脱水和电解质流失造成的。实际上,肌肉负荷过重和疲劳更有可能造成肌肉痉挛。 对肌肉痉挛很难进行研究,因为它的发生是不知不觉的,而且无法预测。脱水和电解质流失造成肌肉 ...

雪天跑步前需充分热身 缩短步幅加强抓地力

2015-12-2 14:27

雪天跑步前需充分热身 缩短步幅加强抓地力

冬季来临,雪花飘舞,对于跑者训练来说又是一个考验。湿滑的道路对速度限制很大。不过,如果采取正确的预防措施,即使在雪天跑步也不会让速度降下来。 和夏天湿热的天气一样,干冷的冬季都会影响训练质量。夏天跑步 ...

跑步理想节奏180步/分钟 提速度应避免脚跟着地

2015-11-25 16:26

跑步理想节奏180步/分钟 提速度应避免脚跟着地

真正的跑步并不是有两条腿就能跑的,需要讲究科学。不正确的跑步方式会引发伤病,而且起不到锻炼身体的作用。跑者们容易在节奏、跑姿、速度等方面犯错误,而这些对跑者的影响非常大。 1、节奏缓慢 跑步速度是由步 ...

深蹲的好处和坏以及深蹲的标准动作

2015-11-20 16:58

深蹲的好处和坏以及深蹲的标准动作

深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量, ...

跑后必做的7个拉伸动作

2015-11-17 12:17

跑后必做的7个拉伸动作

有跑友向小慧提出,之前发布的“跑后牵拉教程”的确很有用。但是!谁没事会带着瑜伽垫跑路跑啊!啊?没事,就坐地上拉?你让处女座跑友情何以堪! 为了方便跑友们跑后恢复,小慧这次带着我们的御用麻豆带来一套室外 ...

清洗跑鞋的几个超实用建议

2015-11-11 15:49

清洗跑鞋的几个超实用建议

跑鞋不免会遇到几个状况:跑到鞋袜都汗湿了、被坏天气的雨水打湿了、跑越野时脚被泥巴整个吞没。有些人是主张不洗鞋子的,有些人是倾向只用清水打湿自行风干,有些则是绝对要用清洁剂加刷子走过一遍。 关于洗鞋子这 ...

初次比赛五禁忌:赛道上肆意吐痰 与多人并肩跑

2015-10-23 13:05

初次比赛五禁忌:赛道上肆意吐痰 与多人并肩跑

对于初次参加比赛的跑者来说,有一些禁忌是需要在比赛时注意的,否则会引发不愉快甚至导致受伤。比赛途中不要突然停下来,吐痰时最好先观察一下周围的人,冲过终点线后不能立即停止脚步,赛道上不要和多人肩并肩的跑 ...

成为不间断跑者需慎重 体能不支或致过度劳累

2015-10-16 15:13

成为不间断跑者需慎重 体能不支或致过度劳累

不间断跑者,在欧美国家已经成为了跑步界中的一个重要群体,美国甚至成立了不间断跑者协会。他们每天都坚持跑步,跑步距离不低于自己设定的最小值。不论天气如何,也不管是在马路上、室内跑道或者跑步机,跑步是他们 ...

健身跑步单身狗自我拯救7大法则

2015-10-15 12:53

健身跑步单身狗自我拯救7大法则

首先,我们心里要明白:跑步搭讪呢,本就是搭讪的一种。搭讪的重要原则是不会变的。 1.只要搭讪都会焦虑,不管是你还是你的搭讪对象。 2.良好的心态,非常重要!不要怕失败,迈出第一步你至少有50%的成功的概率。 ...

一个马拉松三年级跑者的经验

2015-10-13 16:56

马拉松三年级跑者的经验马拉松经历简介 自从2013年首次参加北马以来,到目前为止,一共跑过五次马拉松,13年和14年北马,成绩331和321;2015年3月,郑开马拉松,成绩331;2015年5月,秦皇岛马拉松,成绩338;今年北 ...

如何克服步幅过大 步频提升5%降低脚跟垫厚度

2015-10-10 12:30

如何克服步幅过大 步频提升5%降低脚跟垫厚度

在2011年的一项研究中,威斯康星大学的研究者发现,通过提升步频能够减轻跑者所承受的冲击力。通过步频的微妙提升,可以降低臀部和膝关节在跑步期间承受的压力,而且能够预防和治疗与跑步有关的普通伤病。 跑步是为 ...

写给想要开始跑步的人

2015-10-5 09:40

你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体,或者跑步是你喜欢的一项运动?已我的经验来看,一个刚刚开始的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。在这里,我并不能回答每个问题,但是对于想要开始跑步的人来说,应该是非常 ...

跑步高手分享经验 6招助跑者实现成功最大化

2015-9-30 11:42

跑步高手分享经验 6招助跑者实现成功最大化

 戴恩·罗森博格,曾经每周跑一场马拉松,连续跑52周。曾经独自一人完成202英里(约325公里)的极限挑战,也曾经围绕美国俄勒冈州的海岸线跑350英里(约563公里)。他分享了自己的6点成功经验,对普通跑者也是很实 ...

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