跑者分享5K成绩提升秘诀 30天交叉训练有惊喜

2016-11-23 16:27

跑者分享5K成绩提升秘诀 30天交叉训练有惊喜

跑步提升速度法则  跑步是项“苦差事”。除了付出大量体力和时间外,你还要忍受周而复始的枯燥训练。当厌倦了那些间隔训练、山地跑或长跑后,你其实还可以尝试一下交叉训练——这也是提高跑步成绩的一种方法。   ...

跑步时戴耳机:刺激跑者情绪? 还是分散注意力?

2016-11-23 10:44

跑步时戴耳机:刺激跑者情绪? 还是分散注意力?

有统计显示,61%的跑者会在跑步时戴耳机听一些东西,其中82%的跑者是听自己喜爱的音乐。从随身听出现的年代开始,关于跑步时是否应该戴耳机的争论就开始了。关于这个问题,很难有定论,不过跑者们可以参考一下正反两 ...

新手跑者的6个最佳练习 不去健身房也能练力量

2016-11-18 15:38

新手跑者的6个最佳练习 不去健身房也能练力量

资料图  力量训练是跑者最重要的训练之一。不过,对新手来说,你没必要在健身房里一呆几个小时。这里有6个最好的徒手力量训练,能帮助新手跑者变得更强、更有力量并远离肌肉伤病。你可以在任何地方做这些训练。尝 ...

据说96%的人都白跑了!快来看看你的方法对不对

2016-11-18 15:30

据说96%的人都白跑了!快来看看你的方法对不对

 跑步是很多人健身的首选,但能够正确跑步的人却寥寥无几。跑步姿势不正确,影响的不只是形象。上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时,但坚持半年后左膝一弯就疼,完全不敢用力,近乎瘫痪,贴了跌打膏药也没有任 ...

冬季跑步指南:确保自身可见度 可与跑步机为友

2016-11-18 15:09

冬季跑步指南:确保自身可见度 可与跑步机为友

冬季跑步指南  今天继续为大家介绍来自波马冠军安比-伯富特的冬季跑步指南,这些能让你在寒冷的日子跑得更安全舒适。  确保自身可见度  冬季变短的日照时间比寒冷的天气更具挑战性。绝大多数跑者都会在早上或 ...

马拉松比赛日当天的10个错误 前程太快终点太兴奋

2016-11-9 11:52

马拉松比赛日当天的10个错误 前程太快终点太兴奋

马拉松比赛日是个既紧张又兴奋的日子。在人潮汹涌之中,你很容易被热情的氛围感染而头脑发热,导致犯错误。下面是跑者犯过的10个比赛日错误以及学到的教训,希望这些能让大家避免问题,收获美妙的比赛经验。  错误 ...

跑马拉松坚持了30公里,为何却输在了最后10公里?

2016-11-9 11:19

跑马拉松坚持了30公里,为何却输在了最后10公里?

对于多数业余马拉松爱好者来说,30km后掉速,带来的不仅仅是成绩上的不满意(甚至被关门),随之而来的是与身体极限作斗争的痛苦。那么作为业余选手,如何避免30km后掉速,跑完最后的10公里呢?  当我们跑到后面掉 ...

首马攻略:完成你的第一个马拉松

2016-11-8 12:14

首马攻略:完成你的第一个马拉松

一元复始,万象更新。  相信广大跑者已经在各类跑步软件的总里程和挂在家里的奖牌中总结了自己的跑步事宜,并着手制定新的训练、参赛、成绩目标等计划。这里面也会有不少打算挑战首马,成绩会在4小时30分至6小时关 ...

跑马知识:马拉松跑步新手须知的运动常识

2016-10-26 17:17

跑马知识:马拉松跑步新手须知的运动常识

  1、低估伸展运动的重要性  很多跑步新手跑完之后,就忽略了要做一定的伸展运动,有些人甚至根本不把它当回事。随后,他们就会发现自己肌肉紧绷、酸痛,最终造成身体损伤。所以,千万不要忽略伸展运动的重要性 ...

长跑训练太孤单无聊?4种方法让你舒服且享受

2016-10-21 15:16

长跑训练太孤单无聊?4种方法让你舒服且享受

跑者们对于长跑训练通常是爱恨交加,爱的是跑完之后的满足感,恨的是跑步过程中的孤独和无聊。那么,该怎么让长跑变成一种享受呢? 从5K赛到马拉松比赛,长跑训练都是不可缺少的。通过长跑,跑者可以增强耐力和力量 ...

跑步只为减肥? 为自己设定10个目标更充实快乐

2016-10-21 15:08

跑步只为减肥? 为自己设定10个目标更充实快乐

关于跑步的目的,很多人是为了减肥。通过跑步来减肥,的确是一个好办法,但如果仅仅为了减肥而跑步,时间久了可能会失去兴趣。实际上,为跑步制定其他的目标能够让自己保持长久的兴趣和快乐。 增强力量 通过跑步增强 ...

如何应对冷天跑步易抽筋?跑前热身防患未然

2016-10-12 12:09

如何应对冷天跑步易抽筋?跑前热身防患未然

肌肉痉挛,也就是我们常说的“抽筋”,一般是由于各种原因所引起的局部肌肉几乎毫无征兆地、自发地强烈而持续的强制性收缩。持续时间通常不会太长、似乎也不会对人体带来太大损伤,不过,抽筋时强烈的疼痛感却会让人 ...

越野新手切记3点:莫在意速度 训练时间重于距离

2016-10-12 11:56

越野新手切记3点:莫在意速度 训练时间重于距离

美国跑步专家詹妮·哈德菲尔德表示,越野跑步能够为路跑跑者带来更多的好处,包括提高力量、平衡性和耐力等,尤其是越野跑需要100%的注意力集中。路跑跑者如何进行越野跑,哈德菲尔德提出了三点。 不要在意速度 在越 ...

间歇训练比持续训练更有效? 跑者应尝试多种方法

2016-10-12 11:47

间歇训练比持续训练更有效? 跑者应尝试多种方法

在跑者群体中,间歇训练是知名度比较高的一种训练方法。尤其是最近十年,该方法备受推崇。于是,传统的持续训练法逐渐被人忘记了。两种方法相比,间歇训练的效果就一定更好吗?持续训练没有可取之处了吗? 要比较两 ...

三种方法让跑者更了解自己 每3-4周进行一次自测

2016-10-10 15:05

三种方法让跑者更了解自己 每3-4周进行一次自测

在经过了一段时间的训练之后,跑者们都想知道自己的跑步能力究竟有没有提高,提高了多少。可以在别人的帮助下完成测试,当然自己也可以进行测试,下文介绍的三种自测方法易于操作又比较有效。  经常进行5K或者10K ...

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