全程马拉松破四必备的4项训练

2016-10-10 14:55

全程马拉松破四必备的4项训练

聊到马拉松成绩时经常有人提到“SUB4”,也就是在4小时以内跑完全程马拉松的意思。即使在全马完赛者之中,能够破4的跑者,也只占到男性的30%、女性的10%多一点。本篇与大家分享下全马破四所必须的能力、以及为了具备 ...

11个小贴士让关节永葆青春

2016-10-10 14:31

11个小贴士让关节永葆青春

在我20岁时,开始任何一种运动都像发动火箭一样直接喷发升空,没有任何问题;但今天,在我55岁时,为了开始一次运动不得不和关节疼痛去搏斗,就像一台生锈的机器为了发动而润滑大半天。  希望看完这11个小贴士,你 ...

慢运动锻炼到位一样能健身 跑步并非唯一

2016-10-10 11:25

慢运动锻炼到位一样能健身 跑步并非唯一

慢运动到位一样能健身,例如健走、遛狗,跑步并非唯一。关键是找到适合自己的方法,家务慢运动、办公室慢运动等均可强身健体。  日前,马云在微博上自曝学生时代学围棋的故事。太极拳和围棋是马云最喜欢的两个运动 ...

别让细节毁了比赛 越野赛当天的10大注意事项

2016-10-8 17:27

别让细节毁了比赛 越野赛当天的10大注意事项

越野赛的难度比一般的公路赛要大,在比赛当天需要注意的事项也更多。经过长时间的训练之后,终于到了比赛日,跑者们需要牢记哪些注意事项呢?美国两届全国越野跑冠军戴维·罗什给出了10条建议。 不必为睡眠而紧张 20 ...

适合跑步之后的5组运动 减轻身体肿胀加速体循环

2016-10-8 17:16

适合跑步之后的5组运动 减轻身体肿胀加速体循环

跑步之后如果立即完全停止运动,会引起发炎等诸多对身体不利的症状。跑步教练罗宾·拉隆达推荐了5组运动,能够减轻跑步之后的身体肿胀,让神经系统得以平静,并且加速身体循环,为疲劳的肌肉和关节输送更多的新鲜营 ...

神奇的马拉松配速跑:不跑马也能帮你成为更好跑者

2016-9-7 15:30

神奇的马拉松配速跑:不跑马也能帮你成为更好跑者

近年来,许多跑者开始尝试精英跑者长期使用的一种马拉松训练——频繁地以马拉松配速跑步,无论是作为一种独立训练还是为了下半年的一次长跑。 这些训练使马拉松跑者有了明显的感觉。毕竟,对所有其它距离来说,良好 ...

热身运动不只是慢跑 3组移动练习让关节动起来

2016-9-5 15:23

热身运动不只是慢跑 3组移动练习让关节动起来

运动之前热身,几乎是所有铁三运动员的必修课。不过,铁三运动对身体的要求比较高,所以运动之前的热身不能仅限于慢跑,还需要通过其他运动让一些重要的关节得到热身,让身体做好充分准备。 艾琳·卡森是一位力量训 ...

跑步的8个关键技术:双臂莫交叉 躯干保持直立

2016-9-5 15:12

跑步的8个关键技术:双臂莫交叉 躯干保持直立

跑步不是只比拼蛮力的,如果没有正确的跑步技巧,很难提高成绩。不管是公路跑、越野跑,还是铁三比赛,都需要掌握跑步技术方能成为更优秀的跑者。下面就介绍8个关键的跑步技巧。 双臂位置 跑步时,双臂要放松,紧 ...

如何提升跑速和耐力:间歇训练+拉伸+力量训练

2016-9-5 12:37

如何提升跑速和耐力:间歇训练+拉伸+力量训练

不管是新手还是经验丰富的跑者,相信对自己的速度和耐力方面都比较重视,因为速度让跑者更快,耐力让跑者坚持更久。提升速度和耐力的方法有很多,但是最普遍也最有效的有三种,拉伸、间歇训练和力量训练。 间歇训练 ...

入门跑者如何调整"生物钟"? 午后是最佳运动时间

2016-8-25 14:27

入门跑者如何调整"生物钟"? 午后是最佳运动时间

在所有的运动中,跑步是大家最熟悉的。但又有多少人知道跑步的最佳时间呢?到底早上跑步好还是晚上跑步好?每个跑者都有自己的“生物钟”,但对于刚刚入门的新手来说,不妨参考一下下面的建议,帮助自己选择一个合适 ...

耐力训练助保持心脏年轻 力量训练降低死亡风险

2016-8-25 14:05

耐力训练助保持心脏年轻 力量训练降低死亡风险

根据外媒报道,适度和定期的耐力训练能令心脏和血管的抗压能力提高,遏制血管细胞的老化并降低患心血管疾病的风险。虽然人们无法将心脏训练得更年轻,却可以令其保持年轻。因此在50岁时开始跑步也是值得的。 报道称 ...

跑步不只是比拼洪荒之力 3方法教你提高效率

2016-8-25 14:03

跑步不只是比拼洪荒之力 3方法教你提高效率

耗费较少的能量跑出更快的速度,这就是跑步效率的问题。相信很多跑者都希望自己的效率变高,从而取得更好的成绩。不妨尝试一下这三种方法。 变得强壮 肌无力或者肌肉失衡在跑者中并不罕见,哪怕是经常进行力量训练 ...

丁丁:马拉松比赛新手必看的“三字经”

2016-8-24 12:38

丁丁:马拉松比赛新手必看的“三字经”

哈尔滨马拉松周日在即,下半赛季的马拉松序幕徐徐拉开。接下来,会有太原等比赛,尤其是北京马拉松等重磅赛事。一个新手,该如何准备ta的首马?结合自身体会,写一些“三字经”,仅供参考。 赛前: 减跑量 赛前一 ...

跑步不只是比拼洪荒之力 3方法教你提高效率

2016-8-19 15:58

跑步不只是比拼洪荒之力 3方法教你提高效率

耗费较少的能量跑出更快的速度,这就是跑步效率的问题。相信很多跑者都希望自己的效率变高,从而取得更好的成绩。不妨尝试一下这三种方法。 变得强壮 肌无力或者肌肉失衡在跑者中并不罕见,哪怕是经常进行力量训练 ...

马拉松比赛前一个月 过来人给的二十六个建议

2016-8-10 15:16

马拉松比赛前一个月 过来人给的二十六个建议

比赛前一个月左右进入最关键阶段的训练 一个月左右,你进入最关键阶段的训练。这里是您需要了解的。如果你今年连续跑马拉松,你要提前考虑的任务——放松。 我们来这里向你提建议:一个月前,一个星期前,甚至比赛 ...

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