马拉松世界冠军教你跑全马 核心力量很重要

2016-8-8 12:23

马拉松世界冠军教你跑全马 核心力量很重要

作为世界上最美的赛道之一,人们对2016盘锦红海滩马拉松充满了期待, 如何能够顺利跑完全马,下面我们来看看此次2016红海滩马拉松形象代言人,孙老师自创的孙氏跑法吧。 1、跑步要用身体重力带动。身体(不是上体! ...

你真的会跑步吗?制定运动周期计划给你完美体验

2016-8-5 15:22

你真的会跑步吗?制定运动周期计划给你完美体验

跑步是门槛相对较低的日常锻炼方式,在清晨或者晚间,徐徐的微风中沿着江边的大道奔跑,或者在健身房的跑步机上听着音乐匀速奔跑,能强健身体提高肌肉力量,也会带来精神的充实愉悦感。可是,你真的会跑步吗? 恰当 ...

重新起跑指南:多久没跑都无碍 3步让你重回赛道

2016-8-5 14:58

重新起跑指南:多久没跑都无碍 3步让你重回赛道

从很多方面来看,夏天都是个糟糕的季节——炎热、潮湿,而且似乎不缺能代替跑步的活动。但是秋天马上就要到了,秋季赛季马上就要开始了,现在最好还是优先想想跑步训练的事吧! 也许你已经几周、甚至几个月没跑步了 ...

女跑者分享:马拉松训练和筹划婚礼的8点相似之处

2016-7-22 13:02

女跑者分享:马拉松训练和筹划婚礼的8点相似之处

马拉松训练和筹划婚礼   这个夏天对美国知名博主、女跑者查理·沃森来说简直是多事之秋:一方面她要为参加即将举行的纽约马拉松备战,另一方面还要搬新家和筹划婚礼。在她看来,马拉松训练和筹划婚礼有8点相似之 ...

第一次参加马拉松 掌握这四个技巧就够了

2016-7-21 11:17

随着2016年北马发布会的召开,马拉松再次进入白热化的阶段,简直是一个名额都难求!昨天北京马拉松开启了报名通道,无论新手还是老鸟,都想先占个名额体验下“国马”的风采。但是如果你从来没有跑过马拉松,是个新手 ...

注意!夏季马拉松训练中不得不遵守的六种规则

2016-7-15 13:38

注意!夏季马拉松训练中不得不遵守的六种规则

夏季马拉松训练要求全速,遵循这六个规则会使你整个夏天到秋天都能够快乐的奔跑 1、勉强训练只会使你不舒服 它造成的后果就是当你退出的时候,你就到了受伤或疾病的边缘。 2、如果你有任何小的疾病或疼痛,尽快 ...

垂直马拉松爬楼梯技巧 选择合适楼道+控制速度

2016-7-15 13:29

垂直马拉松爬楼梯技巧 选择合适楼道+控制速度

很多人健身的第一选择是跑步,然而露天长跑永远受到天气的限制。如果把跑步的场所换到楼梯内,想必再大的风雨也无法阻挡。当然,楼越高,跑楼所消耗的体能也就越大。在国外,早就兴起了一种名为垂直马拉松。这种运动 ...

马拉松备战训练:左手肌肉右手饮食

2016-7-15 13:25

马拉松备战训练:左手肌肉右手饮食

想要参加马拉松的跑友应该已经开始慢慢减轻跑量,增加力量练习了。但这并不是全部,锻炼自己的肠胃也是备战马拉松的关键内容,在这期间,不仅要让自己的消化系统适应跑步的节奏,同时也要适量地减轻自己的体重,这样 ...

一个马拉松爱好者是如何突破330的

2016-7-11 12:02

对于马拉松爱好者来说,有很多门槛:500(5小时)、430(4小时30分)、400(4小时)、345(3小时45分)、330(3小时30分)、320(3小时20分)、310(3小时10分)、300(3小时)……其中,最难迈过去的是330。过了这 ...

夏季太热不想运动? 四个技巧让你保持身体健康

2016-7-6 15:45

夏季太热不想运动? 四个技巧让你保持身体健康

夏季本应是个适合跑步的时节,但跑步遇到的最大障碍就是高温。抵挡不住太阳考晒的跑者,就很容易在夏季变得松散慵懒,不想进行任何运动。既然夏季那么难熬,跑者们不妨专门为夏季设定一些季节性目标,保持自己的身体 ...

力量训练5技巧 助推减肥必做热身运动多补蛋白质

2016-7-1 15:20

力量训练5技巧 助推减肥必做热身运动多补蛋白质

力量训练只是为了塑造肌肉的?其实,对于减肥减脂的人来说,力量训练是必须要做的运动,否则减肥效果会不明显或者容易反弹。力量训练最常见的就是举重。和一些有氧运动不同的是,力量训练可以让你长时间的燃烧脂肪, ...

高温也无法阻挡脚步 8招让跑者享受夏季跑步

2016-7-1 15:11

高温也无法阻挡脚步 8招让跑者享受夏季跑步

夏季其实是一个非常适合跑步的时节,但是高温成为了跑者最大的“敌人”。虽然跑步肯定会出汗,但夏季的高温闷热着实让人难受。小编就为你介绍几种夏季对抗高温享受跑步的方法。 最凉快时跑步 夏天再热,一天当中总 ...

小腿不努力跑步不给力 6组运动打造最强小腿

2016-7-1 15:03

小腿不努力跑步不给力 6组运动打造最强小腿

小腿肌肉对于跑者来说,就相当于汽车的汽油和刹车,既决定了你能跑多快,也会对你的伤病产生影响。强壮的小腿肌肉可以给予跑者更好的状态,更多的能量,更快的速度,但如果不够强壮,则可能导致跟腱炎、胫骨痛甚至是 ...

同样进健身房锻炼 别人有蛮腰马甲线你却···

2016-6-28 14:27

同样进健身房锻炼 别人有蛮腰马甲线你却···

同样是每天进出健身房的两个人,每天都练的大汗淋漓,然而两个人的减肥效果却有很大差别。在健身房减肥是有很多讲究的,如果你的一些做法是错误的,减肥效果便会大打折扣。下面列举的健身房减肥错误,你有中招吗? ...

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