6个小贴士让你完成首个超级马拉松

2016-6-20 14:51

6个小贴士让你完成首个超级马拉松

Max King:SALOMON签约跑步运动员,1980年2月24日生。是一位美国超级马拉松运动员。2014年IAU IAU 100 km World Championships 男子冠军。2011年World Mountain Running Championships男子组冠军。2016年NACAC Cross ...

10K赛的训练技巧:多变换节奏速度后半程发力

2016-6-15 16:38

10K赛的训练技巧:多变换节奏速度后半程发力

在跑步距离中,10K是比较受欢迎的。不管你是以跑步当乐趣,还是认真的备战比赛,通过10K的训练可以在速度、力量以及耐力方面得到有效的提升,当然也能享受到其中的欢乐。不过,跑10K也是需要技巧的。 逐步增加里程 ...

如何看待负面的马拉松赛事评价?

2016-6-13 15:17

如何看待负面的马拉松赛事评价?

在网购前,你是否要先看一下关于要买商品的客户评价呢?报名参赛也一样。不过,网友评价往往不一定显示出真实情况。 多萝西·比尔是位资深女跑者、知名博主。她认为,当看到关于比赛的负面评论时,你首先该考虑如下 ...

体型变大降低灵活性? 对力量训练你有多少误解

2016-6-2 15:41

体型变大降低灵活性? 对力量训练你有多少误解

都说力量训练对跑者很重要,但并非人人都能对它有正确的理解。力量训练一定会让体型变大,灵活性降低?力量训练必须在健身房进行吗?需要花费很多时间才能取得效果吗?关于力量训练的6个误解,你一定要了解。 误解 ...

跑者注意力也能通过训练提高?5招教你超越自我

2016-6-2 15:36

跑者注意力也能通过训练提高?5招教你超越自我

高度专注,可以说是所有运动中冠军成员的标志之一。特别是在跑步比赛中,最后阶段的精神高度集中,能够让选手获得很明显的优势。和体能一样,精神的注意力也是可以通过训练来提高的。 自我对话 在跑步比赛中,通过 ...

跑者防晒用品选择:日晒1个小时之内 系数15即可

2016-6-2 15:30

跑者防晒用品选择:日晒1个小时之内 系数15即可

随着天气逐渐变热,防晒用品便成为了跑者们的必备品之一。防晒用品对于保护皮肤的确有很大的帮助,但是市场上的产品种类繁多,该如何选择呢? 先说一下防晒用品的防晒系数(SPF)。它是测量防晒品对阳光中波紫外线 ...

加强上肢训练有6大利好 增肌少受伤+保护骨骼

2016-5-27 15:10

加强上肢训练有6大利好 增肌少受伤+保护骨骼

很多跑者比较重视双腿和核心的锻炼,认为这对跑步是最有帮助的。实际上,如果要从全身心健康的角度出发,仅锻炼核心和双腿还是不够的。双臂、肩膀、胸部和背部都需要锻炼,说白了就是上身运动。那么,加强上身锻炼都 ...

新手备战路跑比赛免受伤:动态拉伸必做定期按摩

2016-5-27 15:05

新手备战路跑比赛免受伤:动态拉伸必做定期按摩

跑步运动带来的好处多种多样,很多新手都希望能通过比赛来实现进一步提高,检验自己平时训练的成果。但是,有研究显示,大约有25%的跑步新手在进行40公里左右的训练后就会出现伤病,包括胫骨痛、膝盖问题、足底筋膜 ...

力量训练易导致3大伤病 保持正确姿势是关键

2016-5-27 15:00

力量训练易导致3大伤病 保持正确姿势是关键

要想成为优秀的跑者,平时的力量训练是必不可少的。但是,如果力量训练时的姿势和技术不够好的话,就很容易导致受伤。那么,力量训练最容易导致的伤病有哪些呢?又该如何预防呢? 椎间盘突出 椎间盘突出主要是由于 ...

你的运动水壶干净吗? 7个技巧让细菌远离跑者

2016-5-27 14:51

你的运动水壶干净吗? 7个技巧让细菌远离跑者

水杯是跑者的重要装备之一,当然它并只是装水,也可以装运动饮料等补给品。但是,甜的运动饮料等会让水杯成为细菌和霉菌的“温床”。从健康考虑出发,跑者需要正确清洗水杯,才能保持它的无菌状态。下面就介绍7个清 ...

3点打造完美泳姿 注意头部位置加强核心功能

2016-5-12 15:46

3点打造完美泳姿 注意头部位置加强核心功能

小孩子在成长的过程中,父母经常告诉他们站着时身体要保持直立,或者不要无精打采。这句话也适用于铁三运动中的游泳。和跑步一样,姿势对于铁三游泳来说同样重要。如果泳姿不够合理,就会增加前进的阻力,从而影响到 ...

3招解决长距离跑步中途厌倦 化整为零自娱自乐

2016-5-12 15:29

3招解决长距离跑步中途厌倦 化整为零自娱自乐

跑步比赛中途会感到无聊和心生厌倦?是的,尤其是在长距离比赛中。很多人觉得,跑步比赛的气氛那么热烈,鼓舞的人群和震耳的音乐,怎么可能会让跑者觉得无聊呢。实际上,无数次的重复迈步很容易让人变得烦躁。当你在 ...

长距离慢跑成跑者必修课 奠定比赛基础增强耐力

2016-5-12 15:27

长距离慢跑成跑者必修课 奠定比赛基础增强耐力

在诸多跑者的训练项目中,长距离慢跑是必修课之一。不管是为了备战马拉松还是半马,甚至是5K赛,长距离慢跑都会给你的训练带来很多益处。不妨听听其中的原因。 第一,让身体得到恢复和休息。 也许很多人的能力都完 ...

跑马菜鸟常犯的三个错误 看完感觉膝盖中了一箭

2016-5-6 14:17

北京时间5月6日,现在国内外的马拉松比赛越来越多,每项赛事也都会吸引到很多的菜鸟级选手前去挑战自己。但是42公里的比赛毕竟不是人人都能坚持下来的,也不是适合每个人参加的。对于刚开始这项运动不久的很多人来说 ...

马拉松菜鸟必备好文 献给即将参加马拉松赛的你!

2016-5-4 16:32

马拉松菜鸟必备好文 献给即将参加马拉松赛的你!

又到了一年一度开启马拉松大幕的季节了,相信很多经验丰富的跑友们早就安排好自己的行程及训练计划了。但对于很多马拉松新手来说并没有多么大的宏伟目标,顺利完成比赛就是最大的愿望。 以下几则简单的小tips就是为 ...

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