如何从五公里到马拉松 八方法助延长跑步距离

2016-5-4 16:22

如何从五公里到马拉松 八方法助延长跑步距离

腾讯体育讯 对于任何跑步者来说,马拉松都不是一个可以一蹴而就的项目,你需要从最基本的练习做起。从5公里到10公里,再到半程马拉松,最后才是马拉松。在训练中你应该如何逐步延长你的跑步距离呢?运动专家总结了以 ...

完成目标后缺乏积极性? 10个窍门让你积极向前

2016-4-29 15:48

完成目标后缺乏积极性? 10个窍门让你积极向前

很多跑者都喜欢给自己在某个阶段确定一个重大目标,比如要参加一场大型比赛。可是在实现目标之后,突然之间失去了积极性,甚至感觉迷茫了。不要慌,下面的10个窍门帮助跑者长久的保持积极性。 1、加入或创建跑步小 ...

马拉松训练有捷径?五妙招助你快速提升能力

2016-4-20 15:39

马拉松训练有捷径?五妙招助你快速提升能力

腾讯体育讯 俗话说“百炼成钢”,在很多跑步者看来,想要跑好马拉松,唯一的方法就是不断苦练,通过增加练习的里程数来提升自己的成绩。但是在曾经参加过奥运会马拉松比赛的美国人杰瑞德-瓦尔德(Jared Ward,他现在 ...

美国27岁跑神获里约奥运资格 总结五点参赛经验

2016-4-7 15:03

美国27岁跑神获里约奥运资格 总结五点参赛经验

北京时间4月7日,加里德-瓦尔德只有27岁,但是已经参加过四次马拉松比赛的他,已经获得了参加里约奥运会的机会。来自于美国犹他州普罗沃的他除了作为奥运会选手之外,还是一名统计学家和马拉松运动的研究者。在平时 ...

马拉松初跑者易犯三大错误 急于求成能量不足

2016-4-5 11:00

马拉松初跑者易犯三大错误 急于求成能量不足

随着马拉松运动的盛行,很多人都想尝试一下。但是,对于初跑者来说,跑完42公里所面临的困难是他们感受不到的。跑四五个小时,甚至6个小时,固然是一个壮举,但它需要竭尽全力,充分准备以及乐观进取的态度。 对于 ...

春季越野跑正当时:赏景锻炼两不误 新手要服软

2016-3-31 15:36

春季越野跑正当时:赏景锻炼两不误 新手要服软

春季万物复苏,正是踏春的好时节。对于跑者来说,怎么才能融入这美好的大自然中呢?答案就是越野跑。欣赏美景和锻炼身体两不误。 越野跑的定义是比较广泛的,并非只指山地或者陡崖峭壁之类的地形,在任何非公路或者 ...

春季跑步训练5大策略:穿衣多而薄 提前补足水分

2016-3-31 15:33

春季跑步训练5大策略:穿衣多而薄 提前补足水分

春天就像小孩的脸,说变就变,气温起伏较大,这为跑者进行训练增加了不少难度。但是,春天的气温总体是逐渐上升的,比较适合训练和比赛。一年之计在于春,跑者们应该抓住春天的机会,为一年中的跑步奠定基础,开个好 ...

想跑好长距离比赛? 不妨通过5K比赛丰富技能包

2016-3-31 15:26

想跑好长距离比赛? 不妨通过5K比赛丰富技能包

在长距离跑步比赛中,5K赛通常是被忽略的,因为很多跑者感觉它的距离不够长。实际上,5K赛可以为其他的长距离比赛奠定基础,只要充分利用这项赛事,跑10K甚至半马都不是问题。 练习就会进步 5K的距离虽然短,但意 ...

四个小秘招,为你的跑步提点速!

2016-3-31 14:38

四个小秘招,为你的跑步提点速!

跑了一段时间的你,一定会想让自己能够跑得更远些、更快些,因为我们都是有点追求的人。那么如何才能有效提升我们的跑步速度呢?下面小编为大家罗列了四个小秘招,不妨看下! 1、适当增加冲刺跑的练习 冲刺跑又称 ...

跑不进4小时怎么破? 陈盆滨教你练速度

2016-3-25 15:06

跑不进4小时怎么破? 陈盆滨教你练速度

陈盆滨,中国极限马拉松运动员。 上周日,按照计划我跑了一个40公里,花了3小时55分。2016“挑战100”都是在周日进行比赛的,所以我将长距离训练都安排在了周日。我计划每周日增加个20-30公里,循序渐进地备战。要 ...

跑者9大无器械健身法:深蹲是提高耐力最好方式

2016-3-25 14:59

跑者9大无器械健身法:深蹲是提高耐力最好方式

力量训练可使跑者更强并远离伤病。下面给您介绍9个最佳的无器械健身法,减少去健身房次数,更经济实惠。 1、深蹲 好处:提高耐力 正确姿势:双脚开立比臀宽,脚趾稍打开,双臂自然下垂;躯干始终保持挺直,膝盖对 ...

跑者多久不训练就会退步? 2周不练有氧明显下降

2016-3-25 14:51

跑者多久不训练就会退步? 2周不练有氧明显下降

越是严格训练的人,停训变化越明显 生活中总会有这样那样的事情妨碍我们去跑步,比如无休止的会议、拖长了的家庭聚会或者意外受伤……很多跑者经历过恢复训练的痛苦,不过其实中断几天的训练并不会有特别大的影响。 ...

不训练能跑马拉松?跑者亲身实践告诉你有多累

2016-3-23 15:28

不训练能跑马拉松?跑者亲身实践告诉你有多累

一次惨痛糟心的越野经历   跑马拉松是个辛苦且危险的事儿。42.195km的赛程听听都觉得累,而猝死事件又屡见不鲜,所以想要跑马,准备训练是必要的。然而!很多人在实际参赛前其实并没有认真进行过训练,却也能跑完 ...

跑者易犯五大错误:拉伸补水不可少 洗澡很重要

2016-3-22 16:11

跑者易犯五大错误:拉伸补水不可少 洗澡很重要

北京时间3月14日,在挥汗如雨的跑步锻炼之后,精疲力尽的你是不是直接洗一个澡就躺在了床上?但实际上,跑步之后,很多重要的工作才刚刚开始。近日外媒就盘点了跑者在结束训练之后最容易犯下的五个错误,供大家参考 ...

如何参加首个五公里赛? 专家:按训练模式即可

2016-3-22 16:00

如何参加首个五公里赛? 专家:按训练模式即可

春暖花开,很多跑步爱好者都开始谋划着参加比赛。对于那些正计划着自己的第一个五公里比赛的选手来说,如何抓紧时间备战和学习一些比赛的技巧至关重要。专家建议,首次参赛重在体验,按照平常训练模式即可,最重要的 ...

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