欧米伽3对跑者益处多 每周吃两次鱼补充

2017-6-23 18:09

欧米伽3对跑者益处多 每周吃两次鱼补充

欧米伽-3为一组多元不饱和脂肪酸,油性鱼类和海藻中含量丰富,它不仅有利于心脏健康,还有助于修复肌肉,减轻运动之后的身体疼痛,加快脂肪燃烧等。这些理由足以让跑者重视欧米伽-3脂肪酸的摄入。 欧米伽-3最出名的 ...

吃能量凝胶致腹泻?或吃的过多喝水少

2017-5-26 17:29

吃能量凝胶致腹泻?或吃的过多喝水少

能量凝胶是跑者在训练或者比赛中经常用到的补充品,但是很多跑者却也因此遭遇了腹泻。为什么吃了能量凝胶会引发腹泻呢?又该如何预防呢? 咖啡因能起到泻药的作用,但是很多能量凝胶中并不含有咖啡因。能量凝胶通常 ...

不饿也想吃食物?或是这6种情况惹的祸

2017-5-26 17:21

不饿也想吃食物?或是这6种情况惹的祸

防止体重增加就要管住自己的嘴,但是,生活中有些事情会诱发人们的食欲,即使不感到饥饿却也不由自主的想吃。那么,有哪些看似奇怪的事情会导致人们多吃呢? 跟着烹饪节目学做饭 美国康奈尔大学的研究者发现,那些经 ...

少吃多餐的确能减肥 但要掌握4大技巧

2017-2-8 16:27

少吃多餐的确能减肥 但要掌握4大技巧

少吃多餐是比较流行的一种减肥方法,也就是每天吃饭的次数增多,但每顿饭的量比较少。这种方法减肥的效果究竟如何呢? 在2014年的一项研究中,研究者选取了24位偏瘦和偏胖的女性作为研究对象,先是让她们每天吃两顿 ...

8种方式改善饮食 多吃健康脂肪少吃糖

2017-1-20 17:23

8种方式改善饮食 多吃健康脂肪少吃糖

饮食对于跑者的重要性不言而喻,跑者通过饮食储存能量,促进肌肉生长和恢复,从而有助于训练和比赛成绩的提升。如果饮食结构不合理,反而会对跑步产生副作用。那么,该如何改善自己的饮食呢? 多吃抗炎类食物 参加过 ...

马拉松又一次跑伤了?选补剂不如选食疗

2016-12-26 12:44

马拉松又一次跑伤了?选补剂不如选食疗

爱跑步的小伙伴越来越多了,但专业跑步教练却很少,不少野路子的跑法纷至沓来,于是乎不少业余跑步爱好者就在这条跑步损伤的不归路上越跑越远了,既然说到这里,不如推荐他们来关注跑步圣经吧,最专业的全面的训练方 ...

跑者的一天:起床后立即补水 早晚各一次按摩

2016-12-2 16:55

跑者的一天:起床后立即补水 早晚各一次按摩

跑者一天的生活该怎么安排呢?起床、补充能量、训练、睡眠的时间点在什么时候比较科学?本文介绍的时间点安排都是有科学根据的,跑者们不妨参考一下。 6:00起床 想减掉一些体重?那就把闹钟定在这个时间。据科学研 ...

跑者保持荷尔蒙平衡靠营养 地中海饮食法受推崇

2016-12-2 16:47

跑者保持荷尔蒙平衡靠营养 地中海饮食法受推崇

跑者要想成功,需要充足的能量、健康的骨骼、适当的休息和强大的动力。美国的医学专家戴安娜·比特纳认为,这些因素都会受到荷尔蒙的控制。而饮食在保持荷尔蒙平衡方面扮演着重要角色,所以跑者需要在饮食方面下功夫 ...

按量配给食物写日志 养成良好饮食习惯助减肥

2016-11-18 16:16

按量配给食物写日志 养成良好饮食习惯助减肥

良好的饮食习惯是减肥成功的必备条件之一,而习惯的养成需要在平时用心。实际上,良好习惯的养成并不需要费太多时间,以下六种方式不妨尝试一下。 坚持健康饮食 每一顿饭都坚持健康饮食对减肥来说是非常重要的。如果 ...

低碳水饮食法引争议 依靠脂肪维持运动更高级?

2016-11-18 15:57

低碳水饮食法引争议 依靠脂肪维持运动更高级?

低碳水化合物饮食最近一些年开始变得流行起来,尤其是在超级马拉松和铁人三项比赛群体中比较盛行。但是,这种饮食方法也引起了一些争议。那么,它对运动员来说究竟是好是坏呢? 蕾妮·麦格雷戈是一位运动营养师,她 ...

跑马拉松当天吃什么早餐最合适? 标准答案竟是方便面

2016-11-7 11:21

如果要参加马拉松的比赛了,当天早晨你应该吃些什么呢?一大堆的能量补充剂?恐怕这并不是一个好的主意,通过统计分析,正常混合饮食的运动员最大耐力维持时间约为114分钟,高脂饮食的运动员则降至57分钟,而高糖饮 ...

每次运动后都要补给? 高强度运动才需碳水蛋白质

2016-11-3 15:36

每次运动后都要补给? 高强度运动才需碳水蛋白质

喜欢运动的人都了解,运动过后需要补充营养。很多专家也都认为,饮食应该是训练计划的一部分,而不是附加条件。但是,每一次运动之后的30分钟内都需要补充营养吗?什么样的食物才是最适合运动后摄入呢? 实际上,并 ...

备战10K赛不只是训练 4个阶段的饮食同等重要

2016-11-3 15:23

备战10K赛不只是训练 4个阶段的饮食同等重要

参加10K赛,对跑者来说是个不小的挑战。要想在比赛中取得预定目标,就必须进行充分备战。需要指出的是,备战不只是跑步训练,还需要在饮食上下功夫,因为饮食在能量补给、预防受伤、加速恢复方面扮演着重要角色。 训 ...

吃低碳水食物就能减肥?3个错误让你前功尽弃

2016-11-3 15:07

吃低碳水食物就能减肥?3个错误让你前功尽弃

在通过节食减肥的过程中,很多人都选择含碳水化合物较低的食物作为自己的主食。这样做的确没错,但是需要防止出现3个错误。 完全不含碳水化合物 如果把身体比作一辆汽车的话,碳水化合物就相当于汽油。所以,没有碳 ...

跑者体内缺镁易引发肌肉疲劳 吃多叶蔬菜洗盐浴

2016-10-21 15:11

跑者体内缺镁易引发肌肉疲劳 吃多叶蔬菜洗盐浴

当你出现紧张性头痛、便秘、焦虑,女性出现痛经时,很有可能就是体内缺乏矿物质镁。另外,镁还能抑制对糖的渴望,控制体重。但是,大部分人对镁的摄入量都不足,需要引起重视。 镁在人体内300多种的酶反应中扮演着重 ...

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