补充碳水化合物不要太专一 “雨露均沾”益处多

2016-10-12 11:53

补充碳水化合物不要太专一 “雨露均沾”益处多

长距离跑步训练和比赛时,能量补充是非常重要的一个环节。能量补充品包括运动饮料、凝胶、能量棒等,主要是为跑者提供碳水化合物。最近,新西兰梅西大学的研究者发现,和单纯的摄入某一种能量补充品相比,跑者通过多 ...

如何做一个合格的马拉松私补?

2016-10-12 11:21

如何做一个合格的马拉松私补?

所谓的补,是指补给,一场马拉松比赛绵延42.195公里,一路上选手们不可能不吃不喝,主办方通常会在固定间隔的位置上提供补给,最基础就是水和运动饮料,其余盐丸、能量胶、咸菜、小番茄、香蕉也是常见的补给品,有的 ...

节后排毒瘦身,给你五大对策!

2016-10-10 14:19

逢年过节胖三斤  这几乎成为了所有吃货小伙伴们难以跨过的大坑!  那么,你中招了吗?  若你的体重秤上的数字不幸跨过了雷池,腰上的赘肉大家族又不小心壮大了,脸上的痘痘呈现“野火烧不尽”的态势,这说明你 ...

身心压力影响卡路里燃烧 想保持身材得学会减压

2016-10-8 17:06

身心压力影响卡路里燃烧 想保持身材得学会减压

压力会给人带来很多困扰,比如半夜难以入睡,看起来显老,工作时出现失误等。最新的一项研究发现,当人在有压力的时候摄入高热量和高脂肪的食物,身体燃烧的卡路里会减少。 俄亥俄州立大学精神病学和心理学教授扬基 ...

水果可以随意吃? 7个错误让水果营养打折扣

2016-10-8 17:01

水果可以随意吃? 7个错误让水果营养打折扣

水果富含纤维、维生素、抗氧化剂等营养,对人体的好处很多。但是,生活中存在一些吃水果的错误方式,从而会使得水果的营养作用降低。下面的7个错误你都犯过吗? 错误一:认为水果的营养都一样 以菠萝和蓝莓为例,两 ...

改正早餐3大错误促减肥 听从身体需求莫用大餐具

2016-10-8 16:58

改正早餐3大错误促减肥 听从身体需求莫用大餐具

饮食是减肥成功的关键因素之一,而早餐又是饮食中很重要的一环。但是,很多减肥的人常常在早餐环节犯了错误,导致减肥失败。詹妮·休格曾经努力减肥但效果不佳,自从改正了有关早餐的三个错误之后,效果很明显。减肥 ...

凝胶消化快起效及时 能量棒补给持续时间长

2016-8-25 14:01

凝胶消化快起效及时 能量棒补给持续时间长

能量凝胶和能量棒,是跑者非常喜爱的两种补给能量的方式。那么,它们之间有什么区别呢?发挥作用的速度谁更快呢? 凝胶:消化快起效及时 凝胶是介于固体食物和流体营养(运动饮料)之间的一种能量补给物质。它之所 ...

动物蛋白质吸收率PK 鸡蛋高达100%豆类不足一半

2016-8-25 13:59

动物蛋白质吸收率PK 鸡蛋高达100%豆类不足一半

“鸡鱼肉蛋,每天不断”,表明了人们对动物性食物的追求,其本质是想摄入更多的动物性蛋白质。不过,动物性食品的生物学价值却是千差万别,也就是人体对其蛋白质的消化吸收利用率。这个数值越高,说明人体对该动物性 ...

跑马营养补给:提前1-2月计划 当天莫吃新食物

2016-8-19 16:27

跑马营养补给:提前1-2月计划 当天莫吃新食物

要想成为成功的马拉松跑者,绝不只是在比赛中的那几个小时内努力。睡眠、恢复、交叉训练、营养等,都扮演着重要角色。在谈到营养补给时,很多有经验的马拉松跑者都会这样说:在合适的时间摄入适量的正确食物。关于马 ...

跑者应禁止喝啤酒?8大益处让你没理由不喝

2016-8-19 16:18

跑者应禁止喝啤酒?8大益处让你没理由不喝

关于跑者是否应该喝啤酒,存在一些争议。有些人觉得,比赛结束之后喝点啤酒庆祝一下是很舒服的一种方式,也有人认为啤酒会加速口渴,容易导致脱水。实际上,只要喝适量的啤酒,比如500毫升左右,益处还是有很多的。 ...

马拉松正确补给守则:重视硝酸盐 赛前增重别担心

2016-8-9 17:04

马拉松正确补给守则:重视硝酸盐 赛前增重别担心

明智的马拉松备战是一项整体的努力。睡眠、恢复、交叉训练,还有最重要的营养,一切都发挥着重要作用。向任何有经验的跑者请教:正确的食物、正确的摄入量和正确的进餐时间,当比赛日到来时,这些能带来很大不同。 ...

跑者需警惕7种食物饮料 夏季食用易导致脱水

2016-8-9 16:44

跑者需警惕7种食物饮料 夏季食用易导致脱水

炎炎夏日,跑者们都知道补水的重要性,对相关的食物和饮料也了解较多。但是,有哪些食物和饮料会加速跑者脱水呢?跑者们需要对它们的摄入把握尺度。 碳酸饮料 夏季喝一杯冰凉的碳酸饮料感觉是很提神,但是这些软饮 ...

跑步减肥需合理饮食 5种食物排毒促减脂

2016-8-5 15:02

跑步减肥需合理饮食 5种食物排毒促减脂

论是跑步减肥,还是其他运动减肥,在猛练的同时,如果吃得科学合理,会让你的减肥计划事半功倍。所谓“三分练,七分吃”,运动后吃什么,相信很多人都不太了解。下面小编为大家精选了5种在跑步运动期间加速新陈代谢 ...

绿茶摄入过量影响肝功能 每天最多4杯空腹喝最佳

2016-8-3 16:05

绿茶摄入过量影响肝功能 每天最多4杯空腹喝最佳

绿茶是比较受人们欢迎的一种茶饮料,其中含有一种叫儿茶素的抗氧化剂,对人体健康非常有利。但是,绿茶的摄入也是需要有节制的,否则可能会产生严重的后果。 英国一位16岁的女孩在喝了三杯网购的绿茶之后,由于严重 ...

只喝蔬果汁就能减肥?五大理由证实此法不可取

2016-7-22 14:48

只喝蔬果汁就能减肥?五大理由证实此法不可取

在美国,有两种减肥方法比较流行。一种被成为Juice Cleanse,也就是只喝新鲜的蔬果汁达到排毒清肠瘦身的目的;另外一种是Detox Diet,也就是所谓的排毒餐,这是一种比较激进的排毒方法。虽然它们能快速的实现减肥, ...

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