铁元素有助跑者供氧 素食者仍有7种食材备选

2016-7-22 14:45

铁元素有助跑者供氧 素食者仍有7种食材备选

铁元素对于跑者来说非常重要,因为它有助于红细胞输送氧气至身体组织,同时支撑着免疫功能和认知功能。很多人都是通过牛肉、羊肉等红肉来补充铁,这对于素食者来说就比较麻烦了。那么,有哪些食物可以代替红肉来提供 ...

训练升级营养不能拖后腿 加大碳水蛋白质摄入

2016-7-20 16:35

训练升级营养不能拖后腿 加大碳水蛋白质摄入

和马拉松比赛一样,铁人三项也有全程和半程之分。在这样的耐力型比赛中,决定表现成绩的不只是你跑多快,还要看你如何延迟疲劳。当运动员想从半程铁三升级至全程铁三时,运动营养的调整就变得至关重要了。 能量燃烧 ...

少吃多跑就能减脂? 关键看三大营养物质的摄入

2016-7-15 13:58

少吃多跑就能减脂? 关键看三大营养物质的摄入

很多人都知道,节食+运动是减脂减肥的一个有效方法。但是,减脂就简单的等同于“少吃+多跑”吗?这其中存在一个重要问题,就是补充的能量与消耗的热量之差是否有利于减脂。 如果进行跑步运动一段时间之后,发现自己 ...

间歇性禁食疗法有助减肥 与跑步结合效果最佳

2016-7-15 13:52

间歇性禁食疗法有助减肥 与跑步结合效果最佳

间歇性禁食并不是一个新鲜的减肥方法,它主要是通过每隔一段时间少吃一顿饭或者一周之内在该吃饭时多次不吃来实现减肥的目的。关于这种减肥方法,目前还没有太丰富的理论研究支持,而且几乎所有的研究还都是在动物身 ...

正确认识脱水:严重者会丧命 过度补水亦危险

2016-7-6 15:53

正确认识脱水:严重者会丧命 过度补水亦危险

水对人体的重要性不言而喻,尤其是到了夏季,对水的需求量更大。如果补水不足的话,很容易造成脱水。而关于脱水,存在不少讹传。 讹传一:脱水虽然不舒服,但不危险 很多人都会经历轻度脱水,症状包括头疼、身体慵 ...

定时饮食减肥策略:早饭午饭多吃 蛋白质分配均匀

2016-7-6 15:48

定时饮食减肥策略:早饭午饭多吃 蛋白质分配均匀

目前有一种比较流行的减肥方法,定时饮食减肥,就是每天在规定的时间内摄入规定量的规定营养。虽然是定时定量,但这种减肥方法的重点不是每顿饭都拿着计算器计算卡路里,而是如何通过饮食来减少卡路里,控制食欲,塑 ...

七种易犯的跑后饮食错误

2016-7-6 15:14

七种易犯的跑后饮食错误

击掌庆祝一下吧!你跑了更长的里程,建立了耐力,跑得更快,还燃烧了卡路里。但,饮食错误会毁了跑步的所有好处,吃错东西能破坏你的恢复!下面是7种跑者可能犯的饮食错误: 1、跑完后不能及时吃东西 别老想着减肥 ...

铁三营养技巧:告别加工类食物 蔬菜生吃或清蒸

2016-6-28 14:33

铁三营养技巧:告别加工类食物 蔬菜生吃或清蒸

英国体育学院的营养师凯文·柯雷尔对铁三运动员的营养补给具有丰富的经验,他曾是英国铁三国家队的首席营养师。在此,他介绍了自己的营养技巧,以便让铁三运动员跑出更健康、更快乐的成绩。 蛋白质 运动之后摄入蛋 ...

跑者饮食6大规则:需适时适量 保持营养均衡

2016-6-15 16:33

跑者饮食6大规则:需适时适量 保持营养均衡

当你想成为一名跑者时,首先就要从饮食上做出改变。通过饮食结构的优化,让自己的身体变得强壮,最大限度的发挥出身体潜能。凡事都有规则,下面就介绍适合跑者的6大饮食通用规则。 运动1小时内可空腹 在跑步之前需 ...

马拉松比赛必须补液 饮水时间和种类都有讲究

2016-6-13 15:01

马拉松比赛必须补液 饮水时间和种类都有讲究

TOUR RUN长沙站补给站 水是维持人体正常代谢必不可少的重要组成部分,在体内占有极大比重。人在运动状态下会迅速造成体内水分的缺失。马拉松是体育运动中最为剧烈的项目之一, 也是所有竞技比赛中唯一在中途补水的项 ...

储能恢复助力训练备战 夏季马拉松饮食全攻略

2016-6-1 15:21

储能恢复助力训练备战 夏季马拉松饮食全攻略

不仅身体锻炼要合理,饮食也有大讲究 你是否热衷于长跑呢?从很多年前,马拉松就是一项受到很多人欢迎的长跑运动项目。如果你也想要参加马拉松比赛,那么就应该要多注意饮食的搭配,这样才能够更好的进行马拉松比赛 ...

跑者想通过饮食抗炎症? 10种食物万万碰不得

2016-5-27 14:57

跑者想通过饮食抗炎症? 10种食物万万碰不得

炎症是跑者最大的敌人之一,可以通过饮食结构的变化来抑制炎症的恶化。但是,并非每种食物都能起到抗炎的作用,有些食物更是会“推波助澜”使炎症恶化。那么,当跑者正遭受炎症的困扰时,应该避开哪些食物呢? 炸薯 ...

马拉松倒计时吃什么?赛前一周饮食指南

2016-5-25 16:13

马拉松倒计时吃什么?赛前一周饮食指南

比赛临近该注意什么?赛周你需要减少跑量,让身体恢复。 赛前5天 假如你按照马拉松训练计划,在赛前的周末完成了最后一次长距离,在比赛周里你需要减少跑量,让身体恢复。这段时间里,饮食方面,按照平时习惯的食 ...

跑者需常补5种电解质 食补效果远超运动饮料

2016-5-12 15:48

跑者需常补5种电解质 食补效果远超运动饮料

很多类型的运动员在运动之后只需要补充水分就可以了,但是对于耐力型运动员,像马拉松等长距离跑步等,由于出汗较多,需要专门补充电解质。虽然运动饮料和能量棒中也含有电解质,但是它们也含有不少糖分。 通过食物 ...

临阵排便让跑者备感心烦 高纤维食物助轻松上阵

2016-5-12 15:40

临阵排便让跑者备感心烦 高纤维食物助轻松上阵

不管是由于紧张还是吃饭太多,不少跑者都有比赛之前想大便的经历。这种情况让跑者倍感心烦,影响情绪,而且感觉体重增加,很有可能会对比赛结果产生重大影响。基于此,不妨从食物方面下手,吃一些含纤维较多有利于排 ...

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