营养摄入须与训练强度匹配 高强度应多摄入碳水

2016-5-12 15:36

营养摄入须与训练强度匹配 高强度应多摄入碳水

不管是普通的跑步运动,还是高强度的铁人三项运动,运动员都是要补充营养的。但是,很多业余运动员经常犯错,高强度运动出现营养不足的情况,而中低强度运动时又吃的太多。那么,该如何适量补充营养呢? 现在有一种 ...

6个信号显示蛋白质不足 跑者平时需多吃鱼和牛肉

2016-4-29 15:55

6个信号显示蛋白质不足 跑者平时需多吃鱼和牛肉

蛋白质对于跑者来说至关重要,是身体能量的来源之一,尤其对于塑造肌肉。但是,蛋白质也是跑者的饮食中经常缺乏的营养之一。那么,有哪些信号表示跑者的蛋白质不足呢?平时又该怎么补充蛋白质呢? 跑者训练之后,修 ...

四种饮食习惯助跑者预防伤病 需摄入足够卡路里

2016-3-31 14:53

四种饮食习惯助跑者预防伤病 需摄入足够卡路里

当跑者想预防一些劳累型伤病时,像膝盖或者足底筋膜炎等,可能没有人会想采取饮食的办法来预防。实际上,在预防伤病的综合方法中,特殊的饮食习惯是其中的一部分,能够在预防伤病方面发挥有效的作用。 饮食的最终目 ...

6个饮食技巧强壮骨骼 每天摄700毫克钙少喝咖啡

2016-3-31 14:49

6个饮食技巧强壮骨骼 每天摄700毫克钙少喝咖啡

骨骼健康对于每一个人来说都非常重要,跑者就更应该注意了,因为不健康的骨骼是难以支撑跑步运动的。维持骨骼健康主要还是从饮食抓起,下面六个饮食技巧能够让你通过日常饮食就保持健康强壮的骨骼。 保持钙含量 人 ...

为什么女性跑者和一般从事跑步的人需要铁的摄入?

2016-3-25 14:54

为什么女性跑者和一般从事跑步的人需要铁的摄入?

铁的缺失 缺铁在女性身上发生的频率比大家想象的还要频繁。其主要原因是过度的训练、阿司匹林等药剂的过度摄入、过多的月经量。此外,最主要的原因是基于减肥所导致的肉类的过低摄入。 专家建议 据了解,一体校女 ...

长跑之后必做三件事:补充碳水蛋白质 拉伸肌肉

2016-3-22 15:39

长跑之后必做三件事:补充碳水蛋白质 拉伸肌肉

完成一次长跑之后的感觉非常棒,要想长时间的保持这种感觉,跑步结束之后就需要进行身体恢复。专家表示,长跑之后必须要做的三件事情就是吃、喝、拉伸。 饮食:补碳水化合物和蛋白质 跑了至少10K之后,身体处于能 ...

赛前喝咖啡易致脱水? 适量饮用可提升跑者表现

2016-3-4 11:09

赛前喝咖啡易致脱水? 适量饮用可提升跑者表现

跑步比赛或者铁三比赛之前,究竟能不能喝咖啡呢?相信有不少跑者对这个问题感到疑惑,因为关于咖啡对跑步的影响已争论许久。实际上,只要不是喝太多的咖啡,就不会对跑步产生负面影响,反而会提升运动员的表现。 有 ...

营养补给保持肌肉质量和力量 助跑者快速恢复

2016-3-4 11:06

营养补给保持肌肉质量和力量 助跑者快速恢复

伤病可以直接导致跑者远离跑道。最近的研究显示,大约一半的运动性伤病平均需要三周的恢复时间。交叉训练、物理疗法、生物疗法等方法,在治疗伤病方面的确有很好的效果。但是,营养在伤病恢复方面的作用却常常被忽视 ...

早餐不可少:修复肌肉控制体重 降低患病风险

2016-2-19 15:15

早餐不可少:修复肌肉控制体重 降低患病风险

很多减肥的人不吃早餐,上班族不吃早餐,早餐和你们有仇吗?实际上,早餐的好处多多,尤其对于跑者来说,它能够修复肌肉,还能控制体重,强健大脑,降低患病风险。 修复肌肉 在睡了一夜之后,人体的机能处于一个比 ...

围观!极限越野跑者最爱吃的怪食物都有哪些?

2016-2-18 10:40

围观!极限越野跑者最爱吃的怪食物都有哪些?

大骨炖肉汤 极限跑手都是些怪咖,但到底有多怪?这里是他们长途赛间必吃的怪食物。 ●非洲口味牛肉干非洲口味牛肉干 奇怪等级:3 用处:轻量包装,富含蛋白质 赛中食用方法:嘴巴张开用力嚼 南非越野跑好手瑞安 ...

慢跑1小时左右无需补充电解质 补多当心上吐下泻

2016-1-28 15:34

慢跑1小时左右无需补充电解质 补多当心上吐下泻

跑者们都知道电解质的重要性,但是该如何正确补充电解质呢?不管运动强度的高低,难道每次训练之后都必须补充电解质吗? 先了解一下什么是电解质。“电解质就是自带正负电荷的物质,像矿物质钠和钾,在身体内产生电 ...

吃高糖食物也能减肥?选对时间搭配三大营养

2016-1-28 15:09

吃高糖食物也能减肥?选对时间搭配三大营养

 对于减肥或者坚持健康理念的人来说,高糖食物并不在他们的日常饮食范围之内。但是,完全将它们拒之门外也并非正确的做法。毕竟像水果和蔬菜也富含糖,但它们对人体又非常有利。事实证明,吃甜食并不影响减肥,关键 ...

三种营养素跑者每日必补 连跑休时都不可或缺

2016-1-18 15:50

三种营养素跑者每日必补 连跑休时都不可或缺

跑者吃补品是司空见惯的事情。补品种类繁多,像螺旋藻、蛋白粉、玛卡、姜黄等,每一种补品都有它独特的功能。但是,并不是每一种补品都是必须的。营养专家吉姆·麦克德维特表示,有三种补品是跑者们应该每天都摄入的 ...

正确摄入蛋白质:搭配碳水化合物 每餐含20-30克

2016-1-12 13:46

正确摄入蛋白质:搭配碳水化合物 每餐含20-30克

跑步爱好者都知道蛋白质的重要性,它能使跑者更健康、更强壮,也能更苗条。但是,只要摄入蛋白质就可以了吗?正确摄入蛋白质有哪些讲究呢?美国一家营养咨询公司的负责人拉尼亚·巴泰奈对此进行了解答。 错误一:未 ...

马拉松运动 饮水健康要引起重视

2016-1-7 13:35

马拉松运动 饮水健康要引起重视

近几年来,马拉松赛事在国内举办越来越多。中国田径协会每年发布的马拉松赛历显示:2010年,国内全年共举办了13场马拉松赛;2014年,数字增加至53场;2015年,场次直接猛增至127场。短短5年间,国内的马拉松赛事增加 ...

暂命名