跑步比赛期间见水站就进? 小心罹患低血钠症

2015-12-22 15:18

跑步比赛期间见水站就进? 小心罹患低血钠症

有跑者反映,自己跑马拉松比赛时,在每一个补给站都补充水分,但是跑了20多公里之后就突然变得恶心,手指肿胀,胃难受,以至于不得不走完余下的路程。那么,这位跑者的补水方法是否正确呢?跑者们应该如何避免这样的 ...

提升免疫系统的10种营养素 镁增强肌肉骨骼

2015-12-17 14:56

提升免疫系统的10种营养素 镁增强肌肉骨骼

冬季寒冷干燥,对人体的免疫系统是个大考验。尤其对于经常跑步的人来说,免疫系统功能的提升,应该像一日三餐那样常年都需要重视。如何提升免疫力?就是吃富含营养素的各类食物,有助于抗炎和强壮细胞。 “不管是任 ...

燕麦粥+香蕉等7种食物 打造健康营养西式早餐

2015-12-17 14:47

燕麦粥+香蕉等7种食物 打造健康营养西式早餐

燕麦粥是一款深受跑者喜欢的食品,经常在早晨食用。燕麦粥含有的碳水化合物分解缓慢,可以为跑者提供持久的能量。如果在燕麦粥中加入其他更有营养的食物,早餐便会锦上添花了。 香蕉 富含钾元素的香蕉有助于稳定血 ...

蔬菜怎么煮最营养 很多人都做错了

2015-12-10 15:56

蔬菜怎么煮最营养 很多人都做错了

蔬菜是人体每日必须吃的食材,专家建议,每人每天要吃500g以上的蔬菜。可是蔬菜的做法却不是人人都会。今天小编就带大家了解以下如何正确地煮蔬菜。 1、先洗后切 蔬菜中的营养成分大部分都是水溶性的,所以先洗后 ...

耐力选手的糖类补充最佳来源

2015-12-9 15:28

耐力选手的糖类补充最佳来源

在这里,我们提供耐力选手们一些补给推荐,这些东西是最好的糖类(又称碳水化合物)来源,可增加糖类摄取量,更可得到亮眼的表现。 从事耐力运动的人需要大量的糖类,因为在长时间的运动中,糖类是肌肉主要的动力来 ...

吃地瓜可以减肥吗 如何吃地瓜可以减肥

2015-12-9 15:18

吃地瓜可以减肥吗 如何吃地瓜可以减肥

 地瓜属于蔬菜的一种,由于它低脂低热,含有大量纤维,能够促进胃肠道的蠕动,加速排便,所以一直以来就被认为是减肥佳品。所以在胖友们看来,吃地瓜可以减肥吗这也不算个问题了。只是很多人并不知道,要如何吃地瓜 ...

准备减肥,除了运动,饮食上有什么需要注意的?

2015-12-3 16:02

准备减肥,除了运动,饮食上有什么需要注意的?

因为你可能不知道哪些食物是可以吃,哪些食物尽量少吃甚至不吃。建议大家参考著名的阿特金斯四阶段减肥法中的饮食方法。该方法主要是控制糖类摄入,被广泛证明,是一种安全有效,而且并不非常痛苦的减肥方法。更重要 ...

运动饮料限制从跑步中受益 用蜂蜜制饮品效果佳

2015-11-19 14:51

运动饮料限制从跑步中受益 用蜂蜜制饮品效果佳

最新的一项研究表明,运动饮料中含有的糖类可能会限制你从耐力训练中获得益处。运动饮料减缓了糖原的消耗,而有研究表明我们从运动中获得益处恰恰是因为对糖原的消耗。用蜂蜜代替糖放入饮品中效果更佳。 运动饮料和 ...

天冷了,这些水果煮着吃更养生

2015-11-17 15:48

苏婷 中山大学附属第六医院中医科主治医师   天凉后,如果继续生吃瓜果,容易引发各种胃肠疾病,不少肠胃弱的人,尤其老人、孩子,到了寒冷季节都不愿意吃冰凉的生果。 但是干燥的秋冬季,身体正需要水分充足、 ...

马冠生谈营养:冬季饮食要点

2015-11-11 15:36

马冠生谈营养:冬季饮食要点

春夏秋冬,四季轮回,又到了万物蛰藏的寒冷季节。立冬过后,气温越来越低,天气越来越冷。现代营养学认为,机体在寒冷的环境中代谢率明显增加,对能量的需要比其它季节高;因此,需要吃足够的食物,来保证能量的充足 ...

不吃早餐如何为身体和大脑“充电”?

2015-10-28 16:35

不吃早餐如何为身体和大脑“充电”?

有人说:“不吃早餐,头会发晕”,“全身懒洋洋,身体没有力气”。也有医生和营养师说:“早餐是一天活动的能量来源,为了让大脑清醒,身体充满活力,就应该好好地吃早餐。” 吃早餐确实可以让休眠的大脑和身体清醒 ...

营养师教你减肚子练腹肌吃什么好

2015-10-23 12:51

营养师教你减肚子练腹肌吃什么好

本文指导营养师简介: 陈柳男,国家公共营养师,瑜伽教练, 首都保健营养美食学会(北京营养师俱乐部)会员,39健康网特邀营养师。 所有的腹肌训练等运动都只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。事实上每个 ...

防秋季感冒妙招:多吃水果蔬菜 跑后补充蛋白质

2015-10-20 14:17

防秋季感冒妙招:多吃水果蔬菜 跑后补充蛋白质

深秋的早晨已经让人感受到了阵阵寒意,而早起跑步的人更要经受冷空气的侵袭。对于跑者来说,也许寒冷并不是个难题,因温差等原因导致的感冒才是最烦心的。实际上通过饮食的调整可以起到预防感冒的效果。 专家指出, ...

4种健康食品存在陷阱 如何辨别巧应对?

2015-10-15 14:13

4种健康食品存在陷阱 如何辨别巧应对?

健康食品的陷阱:加“料”酸奶 形形色色的草莓味酸奶、芒果味酸奶颜色鲜艳、喝起来酸酸甜甜,口感非常美妙。但您需要知道的是,它的营养价值可能不如纯酸奶。这些果味酸奶大多是添加了糖精、香料,以便获得所需的颜 ...

排名前6的错误早餐方式 让你越吃越胖

2015-10-12 11:17

排名前6的错误早餐方式 让你越吃越胖

  错误早餐方式Top1:不吃早餐 不吃早餐,能量和营养素摄入不足,容易导致缺铁性贫血、营养不良等症状。此外,不吃早餐,到吃午餐时饥不择食,容易能量摄入过多,从而在体内转化为脂肪,增加肥胖风险。 错误早餐 ...

暂命名