无糖食品不一定能减肥 减肥能吃糖吗?

2015-10-12 11:05

无糖食品不一定能减肥 减肥能吃糖吗?

碳水化合物(糖分)、脂肪和蛋白质是重要的三大供能营养素。在这三大营养素中,一般情况下供能最多的是糖分。也就是说,控制糖分摄入能够避免热量摄入过量。然而,甜食对人们有着极大的诱惑力。而无糖食物既能满足人 ...

长跑前1-2小时饮食 补充200-300卡路里保持体能

2015-10-10 12:20

长跑前1-2小时饮食 补充200-300卡路里保持体能

最好在跑步之前的1-2个小时内进食。低脂和低纤维的食物对大部分跑者来说都是最好的选择,但跑者们应该多尝试不同的食物,只有这样才能找到最适合自己的。 对于习惯中短跑的跑者来说,如果开始尝试马拉松之类的长跑 ...

跑者需高质量早餐的5个理由 保持肌肉控制体重

2015-9-29 13:17

跑者需高质量早餐的5个理由 保持肌肉控制体重

保持肌肉 睡了一夜之后,身体处在最衰弱的状态,尤其是肌肉蛋白。它对于利用氨基酸修复肌肉细胞是至关重要的。为此,早晨需要20-25克的高质量蛋白质,以及50-100克的碳水化合物,补充肌肉修复所需要的能量。 控制 ...

北马后喂养你的身体 用这些方法备战下一场比赛

2015-9-25 14:07

跑者如何科学地补充营养? 营养是个广义宽泛的概念,先说说与跑步和比赛直接相关的补给吧,采用问答的形式。 1. 练前 Q:吃完饭过多久能跑步? A:至少过两个小时再跑步,不然还没消化完,会造成肠胃不适。 Q: ...

秋季10大冠军果蔬 从头到脚养护你

2015-9-16 13:13

秋季10大冠军果蔬 从头到脚养护你

1、莲藕 维生素B1冠军 无论做汤、清炒还是凉拌,莲藕都是秋季养生食谱上大受欢迎的食材。其含有丰富的维生素B1,有助于缓解疲劳、促进新陈代谢和消化,还有美肤的作用。此外,莲藕还含有维生素C、钙、铁等无机盐, ...

秋季助眠系列之杏仁豆腐 生津润燥又美容

2015-9-15 10:57

秋季助眠系列之杏仁豆腐 生津润燥又美容

主题:杏仁豆腐 食材:粳米200克,杏仁、洋葱、白糖、蜂蜜各适量。 做法: 1. 把杏仁用水浸泡,去皮,切碎; 2. 粳米淘洗干净,与杏仁加水磨成浆,过滤取汁; 3. 洋葱洗净,放入碗中,加水适量,上笼蒸20分钟取 ...

碳酸饮料=骨质疏松?

2015-9-11 16:14

碳酸饮料=骨质疏松?

碳酸饮料一直是年轻人的最爱,尤其是炎热的夏季。一瓶冰镇后的碳酸饮料,一饮而尽不仅消除了炎热带了的口渴,更能缓解心理上的那种炙热感觉。可是,近来网络上“喝汽水会阻碍人体对钙质的吸收、腐蚀骨骼”的流言引发 ...

“趁热喝”易引发胃癌 这些不良饮食习惯你造吗?

2015-9-9 16:01

“趁热喝”易引发胃癌 这些不良饮食习惯你造吗?

喝滚烫粥汤茶都会伤胃 老火靓汤、艇仔粥等,汤和粥在广州人的饮食中占据重要地位。许多广州人喝汤、喝粥喜欢趁热喝。喝白粥时,许多“老广”还喜欢配一些萝卜干之类的盐腌酱菜,但这些食品中亚硝胺类物质含量偏高, ...

不能长期饮用桶装水!揭示五大喝水误区

2015-9-6 16:46

不能长期饮用桶装水!揭示五大喝水误区

水是生命之源,是人类赖以生存和发展的不可缺少的最重要的物质资源之一。人的生命一刻也离不开水,水是人生命需要最主要的物质。但是你知道吗?喝水也要喝得对才可以哦。 误区一:喝水过量、过快 喝水过快或过量, ...

低卡食物表 告诉你吃什么才真瘦!

2015-8-5 16:00

低卡食物表 告诉你吃什么才真瘦!

人的日常活动需要消耗热能,而这些热能主要通过饮食摄取。人体摄入热量后,部分热量消耗支持日常活动,而多余热量则囤积在体内,转化为脂肪以备不时之需。当人体摄入热量满足身体活动需求之外所剩无多时,体内的脂肪 ...

赛前营养补充禁忌:前一晚狂补 省略早餐饮水过多

2015-8-3 12:46

赛前营养补充禁忌:前一晚狂补 省略早餐饮水过多

跑步界有一个众所周知的常识,那就是比赛的当周或者当天绝不尝试之前没吃过的新食物。一般情况下,会在比赛前吃一些富含易消化碳水化合物、健康脂肪和瘦蛋白的食物,避免高纤维的食物。尤其是以下几种错误,是必须要 ...

五款健康全麦谷物食谱 专为跑者运动后而打造

2015-7-24 16:15

五款健康全麦谷物食谱 专为跑者运动后而打造

跑步后,美美的饱餐一顿必不可少。但怎样才能补充能量并且吃出健康呢?下面这些菜谱,均为四碗的饭量。 菜谱一:春季野生稻配芦笋 野生稻带有各种果仁的风味和烟熏味,除此以外它还含有各种营养物质,包括磷、锌、 ...

营养摄入决定表现力 3种方法制定个性化营养方案

2015-7-3 15:03

营养摄入决定表现力 3种方法制定个性化营养方案

科学的营养补充和正确的训练方法对跑者来说,是同等重要的。网络上流传着很多补充营养的方法,但大都是一些标准化、普遍性的,不具有针对性。每个人的身体素质不一样,每天摄入的营养也不同。因此,要想通过摄入营养 ...

早饭必吃睡眠不足 5种普遍错误或让你减肥受阻

2015-7-3 14:51

早饭必吃睡眠不足 5种普遍错误或让你减肥受阻

减肥最有效的方法就是少吃加多运动,然而很多人坚持这样做了,却没有取得想要的效果。实际上,无论是多运动还是少吃,都有个“度”的问题。这就导致很多跑者会犯一些常见的错误,从而使得减肥受到重创。下面的5个常 ...

红酒增加患癌风险? 保护心脏对抗炎症有奇效

2015-7-1 16:27

红酒增加患癌风险? 保护心脏对抗炎症有奇效

 健康的食物人人都爱,但绝大多数人都不是健康专家,因此对食物的认知和理解就会产生偏差。尤其是受到一些传言的困扰,原本健康的食物也让人们不敢随便吃了。小编为你介绍5种常见的食物,它们被深深的误解了,实际 ...

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