了解钠和钾——从HK100中的呕吐现象说起

2015-3-11 15:41

在自己的HK100记录中,提到了大量的选手在比赛中出现了恶心、呕吐的情况,这种情况在用时较短的马拉松比赛中很少发生,所以大多数朋友对这种现象的成因并不清楚。恰好自己正在学习营养学方面的知识,择取了部分资料 ...

马拉松比赛中如何正确吃胶

2015-3-6 14:24

马拉松比赛中如何正确吃胶

参加这个周末纽约马拉松的跑者,很多人可能忽略了一个简单的提高成绩的方法。一个最新的马拉松营养学研究表明,比赛中适时适量地吃胶能够帮助跑者取得更好的成绩。 毋庸置疑,几乎所有的跑者都知道,什么时候吃/吃些 ...

避免训练时增重10妙招 切忌习惯用食物奖励自己

2015-3-6 14:06

避免训练时增重10妙招 切忌习惯用食物奖励自己

跑者通常将自己减肥、塑性的希望寄托于训练中,但是偶尔会遇到训练之后体重增加的困扰。专家建议,通过精确掌握自己摄入和燃烧的卡路里、吃一些有营养的食物、少喝运动饮料、每周称一次体重、多种训练方式交叉进行等 ...

跑步不能停 如何让进食助推而非累赘

2015-3-5 15:57

“食物就是人类的‘燃料’。”美国密苏里州的运动营养学家卡西-蒂姆米克表示,“你吃下去的东西将会影响你的跑步,或者是有益的,或者是不利的。” 那么,跑步前后究竟应该吃什么、怎么吃?蒂姆米克给出了以下建议, ...

节后减肥先减肚子

2015-3-4 13:43

节后上班的这两天,记者总会听到身边的人说自己又胖了几斤。一周的春节假期,很多人都难以抵挡美食的诱惑,再加上活动量的减少,腰间就会多了“游泳圈”,或是大腿又添了赘肉,让人烦恼。于是,一些人嚷嚷着要节食减 ...

七种饮食习惯对营养吸收的影响

2015-3-1 17:14

1.大量储藏食物:    或者因为忙碌,或者因为懒惰,很多人一次买很多食物塞进冰箱。    真相:食物储藏的时间越长,接触空气和光照的面积就越大,营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天,维生素就会减少10%; ...

维生素和微量元素与肌力增长

2015-2-10 14:55

(一)硼 硼参与睾酮的生成,但不能促使机体产生睾酮。运动对激素要求提高,运动员需要比一般人多的硼。睾酮水平与许多因素有关,但如果你摄人过量的硼,可能也并不能增加睾酮水平,反而还会干扰其他营养物代谢。 ( ...

不说你不知道!冬天不胖反瘦的7大关键

2015-2-10 14:51

不说你不知道!冬天不胖反瘦的7大关键

虽说夏天是减重旺季,但其实,冬天才是最适合减重的季节。人体在低温环境中需要消耗更多热量,因此,得提高新陈代谢率、消耗脂肪,以获取更多能量。 在此天时地利时刻,搭配7大生活绝招,保证在冬天守住你的裤腰尺寸 ...

补充维生素、无机盐与运动能力

2015-2-9 15:01

维生素、无机盐的补充有利于机体恢复。假如你摄人的维生素、无机盐充足,将获得更好的睡眠与休息。如果不能确知自己是否已摄取足够的维生素,可以每日服用一片复合维生素。鉴于此状,建议每名运动员都应在自己的食膳 ...

天冷了试试这几个暖胃小偏方

2015-2-3 14:53

天冷了试试这几个暖胃小偏方

天气寒冷,脾胃虚寒的朋友一吃稍凉的食物就可能出现胃痛、腹泻等症状。除了避免吃凉食外,脾胃虚寒的人可以试试以下几个暖胃的方子。   1.红糖姜肚煲。原料:猪肚一个,生姜四两,红糖二两。制法:将猪肚洗净,生 ...

聪明抗氧化 吃出好耐力

2015-2-3 14:23

聪明抗氧化 吃出好耐力

运动中之所以会有疲劳的现象,主要是受到能量供给不及所导致。然而,该如何靠营养补充来提升耐力或运动表现呢?一般来说,肌肉肝醣是中高强度运动最重要的能量来源,因此在运动前、中、后补充足够的醣类就成了相当重 ...

一碗冬日暖汤,点燃奔跑热情

2015-1-30 14:29

一碗冬日暖汤,点燃奔跑热情

椰浆酸辣汤 这是一道经典的泰式酸辣汤(Tom yum),精髓在于浓香的椰浆与酸辣味觉冲突,精粹在于其富含健康的油脂-椰子油。寒风中的冬训需要温暖的保障,请用一碗芬香氤氲的热汤点燃严冬奔跑的热情吧! 食材准备: 6 ...

进食时间影响健身效果 有氧运动前1-2小时进食

2015-1-29 15:36

进食时间影响健身效果 有氧运动前1-2小时进食

对于大多数健身的朋友来说,你或许知道吃什么减肥、吃什么增肌,但运动饮食从来就不是那么简单的一日三餐。对于不同运动的人而言,饮食的时间同样也是值得关注的要点,否则,吃错了时间不但没办法事半功倍,往往还会 ...

春季中医教你养生 运动巧搭饮食

2015-1-28 10:10

春季中医教你养生 运动巧搭饮食

春季是万物复苏、欣欣向荣的美好季节,但亦是气温多变、细菌繁殖的季节。春季养生一定得掌握住当季特点,才能健康顺利过春天。那么,春季如何养生?小编告诉你春季养生之道的小妙招,希望对你有帮助。 一、调节饮食 ...

土豆有营养,但不适合只当菜吃

2015-1-27 15:24

土豆有营养,但不适合只当菜吃

土豆本身的营养价值不算差,其中富含钾元素,钾的含量堪比香蕉;维生素C也比较丰富,能与番茄相媲美;富含中国人所容易缺乏的维生素B1,维生素B2含量也比大米高;其中还有些膳食纤维和多酚类物质。如果简单做成烤土 ...

暂命名