冬季马拉松怎么跑?健身应以1小时慢跑为主

2016-12-20 14:43

冬季马拉松怎么跑?健身应以1小时慢跑为主

避免马拉松猝死 时值年底,各地相继举办马拉松比赛,但不久前几桩马拉松运动员猝死事件在网络上激起过不小的水花,每一起悲剧,自然会引发热议。在全民健身的热潮下,马拉松要如何跑也成为了民众关心的热点。有人说 ...

如何在月内跑多场马拉松? 恢复依赖很多关键因素

2016-12-5 10:27

如何在月内跑多场马拉松? 恢复依赖很多关键因素

马拉松是项很辛苦的运动,只有极少数跑者能够连续作战仍保持一定状态。想在一个月内跑多场马拉松?那就需要科学而艰苦的训练作保证了。这里介绍一些能帮你增加成功几率的方法。  恢复  在半马或全马之后,下场比 ...

运动提升大脑认知功能 40分钟中等强度效果最佳

2016-12-2 16:51

运动提升大脑认知功能 40分钟中等强度效果最佳

关于运动和大脑健康,相信很多人都听说过两者之间的关系。规律性运动能够提高人的认知表现,抵抗与年龄相关的认知减退,提升人的情绪等。那么,要想让运动效益最大化,运动时间和强度达到什么程度才是最合适的呢? ...

马拉松运动门槛高真的伤不起? 3步备战安全完赛

2016-12-2 11:54

马拉松运动门槛高真的伤不起? 3步备战安全完赛

“来,让我体会一把‘撞墙’的感觉吧(通常在32公里处出现的身体极限反应)。”马拉松诱人的刺激会让人不自觉地上瘾,孰不知风险也随之相伴。  跑马拉松成为一种时尚,是全民健身热潮急剧升温的直接体现。街头、公 ...

马拉松选手猝死时有发生 免责条款并不全然有效

2016-11-30 14:35

马拉松选手猝死时有发生 免责条款并不全然有效

马拉松成绩上的市长签名错了——这场在11月20日举办的南昌国际马拉松赛也一不小心成了“网红”赛事。有参赛者发现,从南昌国际马拉松赛官网上下载的成绩证书上出现了多处错误:南昌市市长郭安的拼音被写成“Zhang hu ...

马拉松过度训练症状及身体恢复指南

2016-11-29 17:24

马拉松过度训练症状及身体恢复指南

  力量训练时参与训练肌群的一些肌纤维会发生破损(尤其是初练者)。训练后,破损肌纤维引起的疼痛会加剧,要使疼痛的肌肉应付以后类似的训练量,体内产生的乳酸需要分解,蛋白质中的氨基酸要进行修补和包裹破损的 ...

马拉松赛后如何满血复活 9个要点助你满血复活

2016-11-25 17:33

马拉松赛后如何满血复活 9个要点助你满血复活

一场马拉松比赛造成的应激与负荷,不可与日常跑步相提并论。跑完比赛后,不要进入完全休息的状态,那样的话你的身体还是可能受伤。不要害怕运动,散步是保持血液循环而对身体又不会产生伤害的最佳方式。对于有疼痛的 ...

马拉松是健康杀手? 网传文章证据多为事实性错误

2016-11-22 12:22

马拉松是健康杀手? 网传文章证据多为事实性错误

最近几个月,“都市白领”何冲养成了每天至少走一万步的习惯。“身边不少朋友在跑马拉松,我想通过每天锻炼,增强耐力,有机会先从‘半马’跑起!”  其实,不只是何冲,去年一年在中国田径协会注册备案的马拉松及 ...

跑者提防关节受伤:多做交叉训练 控制体重

2016-11-18 16:04

跑者提防关节受伤:多做交叉训练 控制体重

跑步一方面能增强跑者的关节,但是也会对关节造成一定的伤害。据了解,患有关节方面疾病的患者年龄愈发呈现年轻化趋势。尽管现在的关节置换手术已经比较成熟,但相信没有人愿意主动做这样的手术。那么,跑者有哪些普 ...

成人涂色本有助减肥?晚上利于瘦身的6件事

2016-11-18 15:55

成人涂色本有助减肥?晚上利于瘦身的6件事

很多减肥的人,在白天的做法是努力减肥,可是到了晚上就会做一些妨碍减肥的事情,比如久坐不动,吃很多零食等。如果不改掉这些坏习惯,减肥就会徒劳。实际上,吃过晚饭到上床睡觉之间的几个小时,有很多事情可以做, ...

冬跑4大危险信号要警惕 跑步前热身要做足

2016-11-18 15:43

冬跑4大危险信号要警惕 跑步前热身要做足

跑步有风险,医学界专家提醒跑友,长期运动不代表在跑步赛事中没有猝死风险,冬跑中出现的危险信号一定要留意。  冬跑危险信号  1、心跳时快时慢  心跳时快时慢,是心律不齐的信号。“心律失常是猝死的主要原 ...

完成马拉松比赛之后竟会出现抑郁?专家巧支招

2016-11-18 13:08

北京时间11月18日,产后抑郁并不新鲜,但是跑后抑郁似乎是一个新鲜的名词。不少马拉松选手都有过这样的经历,完成比赛之后感到兴高采烈,但过了一段时间却高兴不起来了,甚至有些悲伤沮丧。在心理学方面,这就属于马 ...

怎样的天气条件 对于马拉松比赛才是最完美的

2016-11-16 17:06

怎样的天气条件 对于马拉松比赛才是最完美的

一场完美马拉松离不开三个要素:天时、地利、人和。“天时”是以温度和湿度为代表的天气因素,“地利”指的是是一条平坦高速的赛道,“人和”自然是赛事的组织质量和选手自己的准备。当这三个要素都达到理想状态时, ...

马拉松赛后跑者易变忧郁 确立新目标度过蓝调期

2016-11-7 10:33

马拉松赛后跑者易变忧郁 确立新目标度过蓝调期

不少马拉松选手都有过这样的经历,完成比赛之后感到兴高采烈,但过了一段时间却高兴不起来了,甚至有些悲伤沮丧。实际上,这属于马拉松比赛之后的蓝调期,虽然不是很严重,但也应该引起跑者警觉,需要尽快走出来。 ...

预防跑步受伤的7大策略:必须热身 尝试多种路面

2016-11-3 15:40

预防跑步受伤的7大策略:必须热身 尝试多种路面

由于跑步时,每一步都会让身体受到冲击力,所以导致跑者受伤的频率比较高。不少专家推荐跑者多进行交叉训练预防伤病,像游泳、滑雪、骑自行车等,这就要求跑者必须掌握相关的运动技术。那么,有哪些从跑步本身出发来 ...

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