夏季跑步谨防4大危险 5技巧应对大热天

2017-5-27 18:30

夏季是很多跑者最不愿意面对的季节,高温高湿的天气让跑者无法发挥出最佳水平,而且也存在不少风险。不过,夏季跑步训练也有很多好处的。 夏季跑步为何艰难? 温度、湿度、太阳暴晒是让夏季跑步变得艰难的主要因素。 ...

跑者禁忌:买鞋只看外观 跑前静态拉伸

2017-5-27 18:28

跑者禁忌:买鞋只看外观 跑前静态拉伸

跑者买跑鞋时只要好看就可以吗?跑步之前是做静态拉伸益处多还是动态拉伸更好呢?跑步之后用泡沫轴按摩时越多越好吗?面对病情该如何处理呢?这些看似很小的事情,如果处理不当,可能就会给跑者带来大麻烦。以下五种 ...

跑者无需讨厌出汗多 或许证明你更健康

2017-5-27 18:25

跑者无需讨厌出汗多 或许证明你更健康

跑步时出汗太多往往令跑者感到烦恼,衣服被浸湿,还要注意多补水。不过,有研究表明,出汗多可能意味着你的身体更加健康。 研究发现,特别是那些经常进行耐力运动的人,比如跑步和骑自行车,出汗速度快而且汗量比较 ...

充分休息不只有利肌肉 更促进骨骼健康

2017-5-26 17:31

充分休息不只有利肌肉 更促进骨骼健康

一般情况下,跑者在日常训练时每周至少要安排一天是完全休息的,众所周知的原因是缓解肌肉疲劳和酸痛,促进肌肉恢复和再生。实际上还有另外一个益处,提升骨骼健康。 加拿大布鲁克大学的研究者对15位赛艇女选手进行 ...

髂胫束疼痛折磨跑者 应着重练臀部肌肉

2017-5-26 17:19

髂胫束疼痛折磨跑者 应着重练臀部肌肉

说到跑步膝,相信很多跑者都有所了解,实际上也就是髂胫束综合征。那么,究竟什么是髂胫束呢?跑者能对它进行拉伸和按摩吗?跑者又该如何应对髂胫束综合征呢? 什么是髂胫束 英国伦敦的运动医学医生丽贝卡·罗宾逊表 ...

马拉松并非人人皆宜,哪些人不适合这项运动?

2017-5-26 16:08

 许多人想通过参加马拉松运动强身健体,但频频发生的意外和猝死悲剧,不时引起社会各界对这项运动的争议。  近日,2017泰山国际马拉松赛在山东鸣枪开跑,19278名参赛选手参与了该项赛事的角逐,在激烈的比赛中, ...

跑步比赛莫因小失大 别让5件事影响表现

2017-4-28 17:51

跑步比赛莫因小失大 别让5件事影响表现

跑者们经过数周甚至数月的训练,迎接即将到来的比赛。然而,临近比赛往往会出现一些事情影响到跑者的表现。那么,哪些事情最让跑者讨厌呢?又该如何应对呢? 无法排便 如果跑步之前没有排出体内废物,无疑会增加体重 ...

三月四月马拉松赛事扎堆 为什么这两个月占尽天时

2017-4-1 16:36

三月四月马拉松赛事扎堆 为什么这两个月占尽天时

长期进行跑步锻炼的跑者或许会有这样的体会:在三、四月份、或者十月份时,我们进行跑步时往往感觉身心愉悦、舒适,跑步的效果也十分理想;但在寒冷的冬季进行跑步则效果不佳,甚至偶尔会出现腿脚抽筋的现象;而在炎 ...

靠跑步减肥失败?5个问题检视训练系统

2017-3-2 17:33

靠跑步减肥失败?5个问题检视训练系统

从减肥方面来讲,跑步是最常见的一种有氧运动,而且是最容易最廉价的一种减肥方式。但是很多想依靠跑步减肥的人以失败告终,主要原因就是没有正确的利用跑步。跑者们回答以下五个问题就能确定跑步是否正在帮助你减肥 ...

跑步必须护好双脚 不要做这11件事情

2017-3-2 17:29

跑步必须护好双脚 不要做这11件事情

双脚是跑者最重要的“武器”,需要对它们格外重视。但是,跑者们或许无意中做的一些事情,却能给双脚带来危险,从而影响正常的训练。 私自解决嵌趾甲 几乎每一个人都会遭遇脚趾甲内嵌的情况,有的是由于受伤,有的是 ...

伤病频发马拉松如何止痛?科学训练勿盲目参与

2017-2-23 15:23

伤病频发马拉松如何止痛?科学训练勿盲目参与

近年,国内“马拉松热”持续发酵。2016年,在中国田径协会注册的马拉松赛事达到328场,是2014年51场的6.4倍。不过,全年有6位跑者在马拉松比赛中猝死。而且,更多爱好者饱受伤病困扰。据知名跑步网站“爱燃烧”调查 ...

跑步之前忌犯5个错误 静态拉伸易致受伤

2017-2-8 16:39

跑步之前忌犯5个错误 静态拉伸易致受伤

跑步之前是进行动态拉伸还是静态拉伸呢?为了补充能量就大吃一顿是跑步的正确方法吗?每天补多少水才合适呢?不管是跑步新手还是老手,都可能在这些问题上犯错误。跑步之前的5个错误,跑者需要警惕。 静态拉伸 静态 ...

减肥进程突然停止?这6个原因不可忽视

2017-2-8 16:31

减肥进程突然停止?这6个原因不可忽视

减肥就像是一场持久战,随着体重的减轻,减肥的困难也会逐渐增加。特别是距离自己的目标只差几斤时,很多人会遇到撞墙期,体重突然停止下降了。那么,有哪些原因会导致减肥停止呢?又该如何解决呢? 不严格控制食物 ...

3步搞定马拉松赛后恢复!

2017-2-6 16:19

3步搞定马拉松赛后恢复!

为防止过多的马拉松赛后效应的影响,应该在赛后采取一定的预防措施。到结束比赛时,参赛者免疫力会有所下降,因为身体缺少能量、失水,且肌肉疼痛需要恢复。因此,当马拉松运动员跨过终点线并获得奖牌之后应当做些什 ...

春节期间跑步健身攻略:身体更易疲劳 慢跑为主

2017-1-23 16:39

春节期间跑步健身攻略:身体更易疲劳 慢跑为主

  春节长假,走亲访友、吃喝应酬在所难免。然而连续的不健康饮食和生活方式同样会为我们的身体带来沉重的负担。因此,利用长假时间,适当调整身体机能,加速体内新陈代谢,消耗节日摄入过多的热量达到运动减脂的效 ...

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