乳酸是跑者的“敌人”? 高强度运动还得依靠它

2016-5-27 14:48

乳酸是跑者的“敌人”? 高强度运动还得依靠它

跑步过程中,跑者会感到肌肉酸痛,这是人体内产生乳酸造成的。因此,很多人认为乳酸是跑者的“敌人”,因为肌肉酸痛会导致跑速减慢。然而,最新的研究发现,乳酸是能够为高强度运动提供能量的。 早在上世纪20年代, ...

跑步时如何降温最有效? 喝冰水与浇头同时进行

2016-5-27 14:46

跑步时如何降温最有效? 喝冰水与浇头同时进行

不管是职业跑者还是业余跑步爱好者,参加跑步比赛时都喜欢往头上浇水用于降温。尤其是在天热的时候,往头上浇水的感觉的确很爽。不过,也有不喜欢用冰水浇头的,就是直接饮用。那么,这两种方法哪一种的降温效果最好 ...

“热浪”越来越强 马拉松运动员如何应对高温天气

2016-5-13 15:40

“热浪”越来越强 马拉松运动员如何应对高温天气

今年的春夏之交,炎热天气确实比以往来得早了许多。上个月下旬的几场马拉松,不少跑者受到热浪的冲击,“心碎一地”。很多选手出现胸闷、腿软、头昏、眼前发黑、节奏打乱等症状。 不仅业余跑者怕热,专业运动员也不 ...

睡货的福音 赛前一周每晚多睡2小时成绩会更好

2016-5-12 15:43

睡货的福音 赛前一周每晚多睡2小时成绩会更好

在跑步界曾经有观点认为,比赛的前一晚睡眠不足的话,对比赛结果影响不大,只要比赛当周的其他几天睡眠较多就可以。但是,没有人可以预测自己在比赛前一晚的睡眠情况。那么问题来了,如果比赛前的一周时间内,每晚都 ...

马拉松比赛最易犯的三大错误 速度误区需警惕

2016-5-5 10:39

马拉松比赛最易犯的三大错误 速度误区需警惕

腾讯体育讯 马拉松在全球范围内的热度持续高涨,越来越多的人开始加入到这项艰苦的运动中。对于很多刚开始这项运动不久的人来说,有三个错误是最容易出现的,能否避免这些基本型的错误,将是决定你在这项运动中能够 ...

“钠”么重要! 铁三等耐力赛需提防低钠血症

2016-4-29 15:42

“钠”么重要! 铁三等耐力赛需提防低钠血症

绝大部分的铁三运动员都知道,当出汗之后为了维持表现需要及时补充矿物质钠,但是其中的原理或许很多人不理解。接下来就为你详细解释一下。 人体内包含大量的水,占体重的50-70%,肌肉和脂肪的数量决定了水的比例。 ...

马拉松出意外多是业余选手 不光要有热情准备还要充分

2016-4-8 14:41

马拉松出意外多是业余选手 不光要有热情准备还要充分

根据比赛经验,最需要医疗救治的往往不是专业马拉松选手,而是如参加健康跑的业余选手。昨日,同济医院心脏大血管外科副教授程才介绍,参加马拉松光有热情不够,充分准备是必须的。 程才表示,根据国外研究,参加全 ...

跑步时突然看不清? 血压变化致短暂性视力模糊

2016-3-31 15:31

跑步时突然看不清? 血压变化致短暂性视力模糊

有跑者反映,自己在跑步的后半段,经常出现视力模糊的情况。这究竟是怎么回事呢?据专家介绍,这和跑步期间的血压变化有关系。 运动会影响到血压。在跑步的过程中,可能会引起血压短暂性的变化,导致流向大脑的血液 ...

春季重拾跑步需铭记三点 借助瑜伽运动保持耐心

2016-3-31 14:44

春季重拾跑步需铭记三点 借助瑜伽运动保持耐心

伤病、生活琐事等很多原因都可能导致跑者暂时停止跑步,但真正的跑者无法停止对跑步的渴望。当重新做好准备再次起跑时,跑者们需要做好心理准备,毕竟重拾跑步不是那么简单的事情。有三点需要铭记。 做好困难准备 ...

背靠背马拉松指南:评估风险最重要 耐心是法宝

2016-3-29 10:17

背靠背马拉松指南:评估风险最重要 耐心是法宝

对普通人来说,“马拉松”3个字听起来就很累;对大多数跑者而言,1年跑上3-4个马拉松就不错了;就算是专业跑者也不会1年跑20场;但是英国“马拉松先生”罗伯·扬能在1年内跑370个马拉松,着实很惊人! 专业跑者的“ ...

5招防胫骨痛:补充钙和维D 缩短步幅强化核心

2016-3-4 11:03

5招防胫骨痛:补充钙和维D 缩短步幅强化核心

对于跑者来说,胫骨痛是一件很麻烦的事情,对跑步影响很大。胫骨痛,也被称为胫纤维发炎,疼痛感主要集中在小腿前面的胫骨沿线,也有少数出现在胫骨周围的肌肉中。那么,日常训练中该如何预防和治疗胫骨痛呢? 胫骨 ...

奥运马拉松选手跑步小贴士 掌握节奏+直面疲劳

2016-2-23 12:17

奥运马拉松选手跑步小贴士 掌握节奏+直面疲劳

跑完一个42.195公里的马拉松是件不容的事情,也许你已经在跑马前期做了好多准备,但是到了跑步当天,还是需要注意一些问题,今天我们就来说说奥运跑马选手的小贴士。 疲劳 大多数马拉松跑者都会担心在最后的几公里 ...

美马拉松选拔赛四点启示 协作与计划跑步最重要

2016-2-22 14:08

美马拉松选拔赛四点启示 协作与计划跑步最重要

美国三大最有影响力的新闻周刊之一的《美国新闻》专题撰文,为普通跑步爱好者解析一周前的美国里约奥运马拉松选拔赛。上个周末,370名美国最优秀的马拉松运动员云集洛杉矶,竞争男女各三个奥运参赛席位,最终有256人 ...

对抗跑步疲劳期:你的睡眠营养和能量需要调节

2016-2-19 15:12

对抗跑步疲劳期:你的睡眠营养和能量需要调节

积极上进的跑者总是不断的加快跑步速度,或者加大训练量,争取不断刷新自己的比赛成绩。训练量的加大,势必会导致出现疲劳症状。那么,该如何度过疲劳期迎来新突破呢? 高强度的训练是需要肌肉以及能量来支撑的,所 ...

跑步掉速?提速瓶颈?你缺的可能不是跑量是阳光

2016-2-19 15:09

跑步掉速?提速瓶颈?你缺的可能不是跑量是阳光

早晨和晚上是跑者们运动的高峰期,而如果白天在办公室工作,意味着跑者很少享受到阳光的沐浴。这对跑者是十分不利的,因为常年缺乏阳光照射,会导致体内的维生素D含量不足,从而影响骨骼、肌肉、免疫系统等,最终会 ...

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