跟腱撕裂愈后恢复训练 像初跑者一样走跑结合

2015-12-17 14:53

跟腱撕裂愈后恢复训练 像初跑者一样走跑结合

跟腱撕裂,对于跑者来说无疑是致命打击。有一位跑者反映,他去年遭遇了跟腱撕裂,经历了数月的物理疗法才可以重新跑步。但是,心里面却比较紧张,担心再次遭遇不测。那么,这种情况的跑者该如何进行恢复训练呢? 美 ...

后跟着地膝盖痛?快速短跑拯救你可减轻8成压

2015-12-17 14:43

后跟着地膝盖痛?快速短跑拯救你可减轻8成压

快速跑步会引发很多劳累性的伤病,包括双脚和跟腱。但是,丹麦的一项最新研究表明,提升速度可能会减轻膝伤的疼痛感。 这篇研究成果刊登在《整形外科和运动物理疗法》杂志上面。文章称,那些习惯脚后跟着地的跑者, ...

马拉松跑者并不健康? 研究称适度慢跑最益延寿

2015-12-17 10:59

马拉松跑者并不健康? 研究称适度慢跑最益延寿

环球网综合报道 据美国《纽约每日新闻报》早前报道,一项对马拉松选手的最新调查显示,过量的慢跑和不运动能够引发相同的死亡率,而适度慢跑则对健康最有利。 这项刊载于《美国心脏病学会杂志》上的研究显示,保持 ...

治疗抑郁不只是跑步 结合光照疗法更有效

2015-12-9 13:17

治疗抑郁不只是跑步 结合光照疗法更有效

在治疗抑郁、沮丧等情绪低落的症状方面,跑步被认为是一种很有效的方式。不过,最近科学家们又发现了一种方法,那就是光照疗法。如果跑步和光照疗法综合运用的话,治疗效果会更加明显。 当前正处在冬季,天气寒冷, ...

跑马拉松有些错误千万不能犯 六行为或诱发猝死

2015-12-9 12:18

跑马拉松有些错误千万不能犯 六行为或诱发猝死

广州马拉松为例,据统计,每年有65-75%跑者在运动后遭遇不适,广东省工伤康复医院、粤港运动损伤康复及研究中心张志杰博士表示,在参加马拉松前一定要做好充分的准备,否则极易造成韧带、肌肉拉伤,甚至诱发膝关节、 ...

每减重1公斤,马拉松成绩快3分钟?

2015-12-4 15:09

每减重1公斤,马拉松成绩快3分钟?

有很多人最初跑步的原因,都只是为了减轻体重,而喜欢跑步的人,绝大多数又都在意自己的体重变化。所以跑步的人总是绕不开“体重”这个词。 那么,减轻体重真的会提高马拉松成绩么? 对跑友来说,脂肪代谢的意义, ...

马拉松怎成危险游戏?感冒跑步+强撑或引发猝死

2015-12-3 16:13

马拉松怎成危险游戏?感冒跑步+强撑或引发猝死

急救专家提醒,赛前 不要过度运动; 赛中出现胸闷等情况,要放慢度甚至停跑呼救。  一年一度的广州马拉松(以下简称“广马”)即将在12月6日举行,参赛选手最为关注的当然是如何安全、顺利地跑完全程。但回顾之前的 ...

冬天跑步肺部易产生灼热感 戴围巾口罩可预防

2015-12-3 15:54

冬天跑步肺部易产生灼热感 戴围巾口罩可预防

近期,雾霾肆虐中国,在这样的天气情况下跑步相当于慢性自杀。即使没有雾霾,寒冷的空气也会让人不适。有些跑者反应,在冷天跑步经常感觉肺部疼痛,有灼热感,这究竟是怎么回事呢? 肺是一个很神奇的器官,它在不破 ...

跑步后如果只有一个人,怎么进行按摩放松?

2015-12-2 13:25

跑步后如果只有一个人,怎么进行按摩放松?

各部位。如果洗一个热水澡,肌肉也会变得较柔软与放松,按摩效果也会变得更好。跑步者要特别按摩脚掌、跟腱、小腿肚、大腿以及腰部等重点部位。不要以为按摩一定要两个人,下面介绍一套一个人就能做的跑后按摩法。 ...

预防胫骨痛:补充钙和维D 缩短步幅加强核心锻炼

2015-12-1 14:32

预防胫骨痛:补充钙和维D 缩短步幅加强核心锻炼

胫骨痛,也被称为胫纤维发炎,疼痛感主要集中在小腿前面的胫骨沿线,也有少数出现在胫骨周围的肌肉中。胫骨痛通常出现在运动中或者运动后,当摁压患病区域时,痛感很强。对于跑者来说,胫骨痛是一件很麻烦的事情,对 ...

节食+运动就能减肥? 荷尔蒙钙含量皆影响体重

2015-11-27 15:56

节食+运动就能减肥? 荷尔蒙钙含量皆影响体重

节食+运动,通常被认为是最有效最健康的减肥方式,但是少吃多运动就一定能够快速减肥吗?最新研究确定,减肥并不是简单的卡路里摄入和消耗,受到多方面的综合影响。 《肥胖研究和临床实践》杂志近期刊登了一篇来自加 ...

夹弹珠强化脚部核心肌群避免患足底筋膜炎

2015-11-27 15:53

夹弹珠强化脚部核心肌群避免患足底筋膜炎

喜欢运动的人都知道身体核心稳定的重要性,这个由腰、骨盆、髋关节形成的整体包含了29块肌肉,是整体发力的主要环节。其实,脚上也存在“核心”。英国《运动医学》杂志刊登的一篇文章指出,脚的核心是由众多不知名的 ...

对抗肌肉发炎不必非服药 五大自然疗法效果更佳

2015-11-26 15:38

对抗肌肉发炎不必非服药 五大自然疗法效果更佳

北京时间11月16日,对于跑步爱好者来说,肌肉发炎是经常会遭遇到的问题。肌肉发炎分为急性炎症和慢性炎症两种,急性炎症通常是由于细菌或者受伤引起的,短期内可以自愈;而慢性炎症则恢复的比较慢,通常是由于病毒感 ...

跑者减肥易犯8种错误 杜绝脂肪不及时调整计划

2015-11-23 16:21

跑者减肥易犯8种错误 杜绝脂肪不及时调整计划

过高估计卡路里消耗量 和很多运动相比,跑步往往会消耗更多的卡路里。男子跑1英里(约1.6公里)平均消耗热量120卡路里,女子平均值为105。所以,减肥之前先了解一下自己的卡路里消耗量,同样的跑步距离,每个人的消 ...

冷天跑步须知:注意肺部变化 切莫忘记补水

2015-11-23 15:49

冷天跑步须知:注意肺部变化 切莫忘记补水

天气寒冷的情况下运动,通常会感觉肌肉紧张,手脚麻木,冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部,会引起不适甚至疼痛。冷天跑步之后,还可能会引发干咳或者湿咳。一旦遇到这些问题,跑者们不禁怀疑,冷天跑步是否害处 ...

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