马拉松新手误区:不做拉伸运动 选错训练项目

2016-12-2 16:08

马拉松新手误区:不做拉伸运动 选错训练项目

资料图  记住这10大新手误区中有多少会伤到你,可千万别因为受伤而未能实现自己的目标哦!  1、低估伸展运动的重要性  很多跑步新手跑完之后,就忽略了要做一定的伸展运动,有些人甚至根本不把它当回事。随后 ...

从半马如何过度到全马? 8招让你实现马拉松梦

2016-12-1 12:30

从半马如何过度到全马? 8招让你实现马拉松梦

在参加了一些半程马拉松之后,很多跑者开始想尝试全程马拉松。比赛距离增加了一倍,所以在备战方面也会有所不同。跑步专家詹妮·海德菲尔德提供了一些技巧,让跑者成功的从半马过度到全马。 明智的选择赛事 为了让自 ...

新手跑者的6个最佳练习 不去健身房也能练力量

2016-11-18 15:38

新手跑者的6个最佳练习 不去健身房也能练力量

资料图  力量训练是跑者最重要的训练之一。不过,对新手来说,你没必要在健身房里一呆几个小时。这里有6个最好的徒手力量训练,能帮助新手跑者变得更强、更有力量并远离肌肉伤病。你可以在任何地方做这些训练。尝 ...

据说96%的人都白跑了!快来看看你的方法对不对

2016-11-18 15:30

据说96%的人都白跑了!快来看看你的方法对不对

 跑步是很多人健身的首选,但能够正确跑步的人却寥寥无几。跑步姿势不正确,影响的不只是形象。上海某男子每天坚持在跑步机上跑一个小时,但坚持半年后左膝一弯就疼,完全不敢用力,近乎瘫痪,贴了跌打膏药也没有任 ...

马拉松比赛日当天的10个错误 前程太快终点太兴奋

2016-11-9 11:52

马拉松比赛日当天的10个错误 前程太快终点太兴奋

马拉松比赛日是个既紧张又兴奋的日子。在人潮汹涌之中,你很容易被热情的氛围感染而头脑发热,导致犯错误。下面是跑者犯过的10个比赛日错误以及学到的教训,希望这些能让大家避免问题,收获美妙的比赛经验。  错误 ...

首马攻略:完成你的第一个马拉松

2016-11-8 12:14

首马攻略:完成你的第一个马拉松

一元复始,万象更新。  相信广大跑者已经在各类跑步软件的总里程和挂在家里的奖牌中总结了自己的跑步事宜,并着手制定新的训练、参赛、成绩目标等计划。这里面也会有不少打算挑战首马,成绩会在4小时30分至6小时关 ...

跑马知识:马拉松跑步新手须知的运动常识

2016-10-26 17:17

跑马知识:马拉松跑步新手须知的运动常识

  1、低估伸展运动的重要性  很多跑步新手跑完之后,就忽略了要做一定的伸展运动,有些人甚至根本不把它当回事。随后,他们就会发现自己肌肉紧绷、酸痛,最终造成身体损伤。所以,千万不要忽略伸展运动的重要性 ...

如何应对冷天跑步易抽筋?跑前热身防患未然

2016-10-12 12:09

如何应对冷天跑步易抽筋?跑前热身防患未然

肌肉痉挛,也就是我们常说的“抽筋”,一般是由于各种原因所引起的局部肌肉几乎毫无征兆地、自发地强烈而持续的强制性收缩。持续时间通常不会太长、似乎也不会对人体带来太大损伤,不过,抽筋时强烈的疼痛感却会让人 ...

越野新手切记3点:莫在意速度 训练时间重于距离

2016-10-12 11:56

越野新手切记3点:莫在意速度 训练时间重于距离

美国跑步专家詹妮·哈德菲尔德表示,越野跑步能够为路跑跑者带来更多的好处,包括提高力量、平衡性和耐力等,尤其是越野跑需要100%的注意力集中。路跑跑者如何进行越野跑,哈德菲尔德提出了三点。 不要在意速度 在越 ...

入门跑者如何调整"生物钟"? 午后是最佳运动时间

2016-8-25 14:27

入门跑者如何调整"生物钟"? 午后是最佳运动时间

在所有的运动中,跑步是大家最熟悉的。但又有多少人知道跑步的最佳时间呢?到底早上跑步好还是晚上跑步好?每个跑者都有自己的“生物钟”,但对于刚刚入门的新手来说,不妨参考一下下面的建议,帮助自己选择一个合适 ...

新手备战路跑比赛免受伤:动态拉伸必做定期按摩

2016-5-27 15:05

新手备战路跑比赛免受伤:动态拉伸必做定期按摩

跑步运动带来的好处多种多样,很多新手都希望能通过比赛来实现进一步提高,检验自己平时训练的成果。但是,有研究显示,大约有25%的跑步新手在进行40公里左右的训练后就会出现伤病,包括胫骨痛、膝盖问题、足底筋膜 ...

跑马菜鸟常犯的三个错误 看完感觉膝盖中了一箭

2016-5-6 14:17

北京时间5月6日,现在国内外的马拉松比赛越来越多,每项赛事也都会吸引到很多的菜鸟级选手前去挑战自己。但是42公里的比赛毕竟不是人人都能坚持下来的,也不是适合每个人参加的。对于刚开始这项运动不久的很多人来说 ...

马拉松菜鸟必备好文 献给即将参加马拉松赛的你!

2016-5-4 16:32

马拉松菜鸟必备好文 献给即将参加马拉松赛的你!

又到了一年一度开启马拉松大幕的季节了,相信很多经验丰富的跑友们早就安排好自己的行程及训练计划了。但对于很多马拉松新手来说并没有多么大的宏伟目标,顺利完成比赛就是最大的愿望。 以下几则简单的小tips就是为 ...

如何从五公里到马拉松 八方法助延长跑步距离

2016-5-4 16:22

如何从五公里到马拉松 八方法助延长跑步距离

腾讯体育讯 对于任何跑步者来说,马拉松都不是一个可以一蹴而就的项目,你需要从最基本的练习做起。从5公里到10公里,再到半程马拉松,最后才是马拉松。在训练中你应该如何逐步延长你的跑步距离呢?运动专家总结了以 ...

马拉松初跑者易犯三大错误 急于求成能量不足

2016-4-5 11:00

马拉松初跑者易犯三大错误 急于求成能量不足

随着马拉松运动的盛行,很多人都想尝试一下。但是,对于初跑者来说,跑完42公里所面临的困难是他们感受不到的。跑四五个小时,甚至6个小时,固然是一个壮举,但它需要竭尽全力,充分准备以及乐观进取的态度。 对于 ...

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