初级跑者八周入门

2014-4-14 16:20

训练、技巧和激励  现在应该上路了,无论是口头上,还是行动上。哪怕你只要大致翻看过这本书,现在也有跑步的冲动了吧?好吧,那我们就开始,但在起步之前你得先看看以下几点内容。  如果你的年龄未满40岁,体重 ...

8个问题,判断自己准备好参加马拉松

2014-4-11 15:20

8个问题,判断自己准备好参加马拉松

跑步热潮兴盛,但因为跑步受伤比例也提高很多,真的想要跑一场马拉松,需要数个月的准备和训练,而这段准备期,需要耐心来打好底子,循序渐进,才能无伤痛的完成42.195公里。决定要跑人生第一场马拉松之前,来看看以 ...

跑步时如何保护好脚

2014-4-10 16:24

1.晨练健身跑尽量选择较松软的场地  最好在运动场中跑道上练习跑步,不要在很坚硬的地面上跑步。 2. 跑步时不要穿硬底鞋  尽量穿鞋底较软较厚的鞋,最好穿运动鞋、胶鞋,没有胶鞋时也可穿布底鞋,但不要穿硬底 ...

技术分解 领先每一步

2014-4-9 16:39

技术分解 领先每一步

研究人员分析了运动员的跑步动作,研究每一个阶段起作用的肌肉分别是哪块。然后你就可以了解,如何克服自己的弱点,以改进跑步姿势。文中的数字,分别对应下图从左到右的动作。 第一步  大多数人在跑步的时候没 ...

跑马前必做的试验

2014-4-8 14:48

马拉松训练中不能忽视的一个重要方面就是“试验”,即在跑42公里之前,必须尝试各种相关问题(跑鞋、营养、配速等),以确保比赛日一切运转正常。长跑就是一个很好的试验机会。马拉松训练的首要原则就是:在比赛日当 ...

【一年级生】为什么训练后双腿会发抖?

2014-4-4 16:07

给一年级生的答疑系列之:为什么我的双腿在高强度跑之后会发抖?  如果您疲惫的双腿有一只燃料表,它肯定指向“燃料耗尽”。对于初级跑者,当指针指向此处,意味着强度到达极限。“如果肌肉不能适应新的动作,功能 ...

跟随兔子方阵跑步的利与弊

2014-4-3 15:23

跟随兔子方阵跑步的利与弊

你担心跑全程或半程马拉松时如何不好配速吗?大可不必,在比赛日当天有成千上万名跑步者与你站在起跑线后,你们在一条船上。这就是为什么在过去的几年,兔子在全程和半程马拉松上越来越流行的原因。  兔子们不总是 ...

长距离跑之后的放松

2014-4-2 14:52

长距离跑之后的放松

运动之后的放松就像运动之前的准备活动一样,对于巩固优化锻炼效果、整合身体各器官机能和防止运动伤害非常关键。  其实放松在锻炼的后段就应该已经开始了,也就是说应该有意调整运动强度而使代谢和消耗水平尽可能 ...

力量训练过程中的重量如何选择?

2014-4-1 15:07

力量训练过程中的重量如何选择?

阻力训练没有统一的模式。也就是说,你提起的重量、练习的次数以及完成的组数取决于许多因素,其中包括你的健身目标与目前的锻炼水平。 各种各样的健身目标都可以通过力量训练来实现,比如增加肌力、肌肉耐力以及 ...

让你不运动的12个借口 赶快甩掉它

2014-3-31 16:52

我们总是会在某个时刻说出像“我一定要意外的瘦成一道闪电,然后亮瞎你们的双眼。”这样信誓旦旦的话。然后再找出种种借口来耽误了我们的减肥大计。  还记得去年的这个时候吗?你一掷千金地办了健身会员卡,置办了 ...

你最想知道的新手问题解答

2014-3-28 10:43

你最想知道的新手问题解答

身为新手跑者的你,可能最近才刚为了身体健康、减掉肥油而踏入跑步的世界吧,有没有发现跑步是一门既简单又复杂的运动? 你只要穿上鞋子走出门,就可以开始跑步,没有一个运动比跑步还要简单了。但是当若想要更上 ...

浅谈菜鸟的越野赛战术

2014-3-27 15:00

浅谈菜鸟的越野赛战术

一、准备 1)技术准备 越野赛因为地形复杂,跑步的姿势与路跑有很大的不同,需要调动的更多的肌肉群落,因此,赛前要做一些越野跑的技术准备。 简单地说,a)上山,陡坡走,缓坡慢跑;b)下山,陡坡高频小步跑 ...

跑步中容易犯的错误及其解决方法

2014-3-26 16:11

跑步中容易犯的错误及其解决方法

似乎所有人都认为跑步是一种非常简单的锻炼方式,然而不然,跑步涉及很多专业知识。错误的跑步不仅影响锻炼效果,而且还容易导致受伤。 你可能在简单的跑步中犯下很多错误: 错误一:鞋子不合脚   穿着太旧的 ...

手臂摆动是跑步动作的起点

2014-3-26 13:13

手臂摆动是跑步动作的起点

手臂摆动的目的是要带动肩胛骨活动  很多人以为跑步是从脚开始,其实这是很大的误解。跑步动作的起点其实是手臂摆动,或更正确地说是肩胛骨的动作。  「手臂要摆多高? 」、「手肘保持多大的角度?」,这些问题都 ...

如何克服“抗拒跑步”

2014-3-24 15:36

  让你爱上跑步的五个秘诀: 1.缩小步幅。跑步时步幅小些,可以让重心始终落在两脚之间,自然会减轻对膝、踝关节的冲击。  2.选对运动鞋。最好选择比平时尺码稍大一号的运动鞋,不会让脚太受“委屈”。选择跑鞋 ...

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