给初次赛跑的8个建议

2013-12-25 14:10

如果你在准备你的第一次赛跑,这儿有几点帮助你跑得更成功的建议。 1、和一位健康状况、跑步水平相似的朋友一起参加。这样会让比赛变得不那么可怕,反而更有趣。 2、不要穿戴全新的装备。你身上的每一样东西——从短 ...

初跑者不要一个火箭似上升的训练计划

2013-12-25 14:07

训练:不要一个火箭似上升的训练计划,而应该比你想的要保守 1、混合跑和走的训练方式 第一次出门跑步时,很少有人能够坚持跑完整整1英里(1.6公里)的路程,所以,不要去尝试了,否则你会灰心丧气并退出训练。取而代 ...

初跑者避免受伤:五个做和五个不能做

2013-12-25 14:04

避免受伤:五个做和五个不能做 1、走路热身 即使你身体苗条并不肥胖,在跑之前来2-3分钟空气清新的走路热身。这是一个给所有跑步者的热身建议,不管能力如何。 2、放松 不管是在跑/走模式的训练中,还是以一定步调 ...

初跑者如何轻松度过痛苦的第一英里

2013-12-25 13:58

不管是新手还是老鸟,跑步者中通常都有这样的苦衷:每次跑步的第一英里都是在痛苦中挣扎过来的。你的第一英里应该先热身,如果你一开始就上强度,当然会很辛苦。这里有一些秘诀可以使你轻松地开始你的第一英里。 从 ...

回答初级跑者经常问到的问题

2013-12-25 13:50

回答初级跑者经常问到的问题

1、该如何开始?  先走一段时间,地点自定,时长大概10-30分钟。等到你可以非常轻松的步行30分钟,就在期间插入2分钟的跑步。随着时间的推移,延长跑步时间,最后一直跑完30分钟。更多跑步信息,访问runnersworld. ...

让初跑者迷惑的跑步技术问题

2013-12-25 11:14

这里就一些开始跑步时比较迷惑的地方做一些探讨,希望能帮助开始跑步的同学少走弯路。 1、前脚掌还是后脚跟先着地  开始跑步时,我是用后脚跟先着地,后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地,跑得 ...

跑步入门者最常问的10个问题

2013-12-20 09:39

问:刚开始练习跑步时,跑多久比较合适? 答:在开跑的第一周,15分钟是比较合适的。在这之后,你的目标再循序渐进。 问:如果我无法连续跑15分钟,那怎么办呢? 答:不要担心。在开始的时候,大部分人都坚持不了 ...

半程马拉松新手的训练计划

2013-12-19 11:04

半程马拉松新手的训练计划

   Deb是一名真正的战士,她向我保证她会取得成功的。我最初的担心是她打算去跑一次半程马拉松,之前 她连十公里都没有跑过。由于这个愿意我立刻为她想出了最好的方案,那就是打好基础,包括要求她跑步中间进行步 ...

初级跑者的10个问题

2013-12-18 16:38

  不管你是用跑步来开启你的锻炼旅程,还是将其作为原锻炼计划的添加项,你已经跨出了第一步。也许你跑步是因为报名参加了比赛,又或是别人怂恿你开始跑步。什么原因并不重要,重要的是跑步有益于身心健康。    ...

新手如何开始个人跑步训练

2013-12-18 16:34

一、跑步永远不会太迟。 如果你决定开始跑步了,那这对你来说是件好事。因为不管你年龄多大,跑步都是有益处的。有规律的锻炼能够使人更有活力、降低患心脏病和癌症的几率、减肥、睡眠更好等等。因此,什么时候开始 ...

初跑者问答

2013-12-18 15:20

在快跑后我应该慢跑下吗?   在快跑锻炼后的慢跑能帮助减少酸性物质堆积。但是这样也降低了肌肉糖原的恢复。所以,理想 的时在比赛或强度大地跑步锻炼后,你慢跑到脉搏恢复正常。这时你应尽快恢复你的糖原水平。可 ...

【一年级生】为什么只在特定时间有训练效果?

2013-12-9 15:28

  训练板块给一年级生的答疑系列之:为什么我感到早晨跑步很容易,晚上跑步很困难---或相反?   你天生的鸟性人格—百灵鸟或猫头鹰---部分取决于基因。这部分基因位于脑下丘,还控制着性欲、胃口和你的生物钟。 ...

初级跑者:如何抚平跑步焦虑

2013-12-6 17:07

初级跑者:如何抚平跑步焦虑

几乎所有的跑者都会对自己的能力产生担忧。不管是由于训练过于“艰苦”,还是跟不上朋友的脚步,这种担心 和焦虑都有可能会影响你的体力与意志。但是,如果你能够把这种“焦虑”看做机会,用正确的态度去看待它,你 ...

新手如何在冬季健康跑步

2013-12-4 10:48

新手如何在冬季健康跑步

冬天动一动,来年少落一场病。冬季气温比较低,客户联谊、公司年会时吃下不少高热量高蛋白的食品,正 好可以趁着春节长假这个难得的机会好好锻炼一下身体,踢足球打羽毛球都需要预订,跳舞需要好的老师和舞伴……看 ...

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