激励跑步初学者的方法

2014-7-13 17:33

激励跑步初学者的方法

你已经跑了整整一年,速度有所提升,也跑过了几个山坡,或许还参加过一两次比赛。而如今,你的身体健康和自信都得到了改善,这激励你的朋友也想试试跑步,并且她向你寻求指导。作为一个新晋的跑者,你当然非常理解她 ...

什么是山径越野跑?

2014-7-13 16:40

什么是山径越野跑?

在欧洲,越野赛跑赛季通常在田径赛季结束后的冬季,让长跑选手进行体能期的交替训练。(Cross Training ),而世界各地举行越野赛跑的环境差别很大,特别是季节、气候条件及比赛距离各异,因此不容易对此运动作出全世 ...

日常训练是否该天天跑?

2014-7-12 11:57

Q:日常训练是该天天跑,还是隔天跑,最好的训练节奏是什么? A:亲,针对您的问题,私·奔给出如下建议: 1.针对普通跑友来说,并不需要每天都进行跑步训练。 2.训练节奏上,可以考虑一周3-4次,周中可以是短距 ...

4个测试告诉你是否适合跑步

2014-7-6 15:58

如何判断身体是否完美地适合跑步要求?《跑步者的世界》给出了4个测试,如果你做其中某个动作有难度,那么可以在不跑步的日子练习这一动作,并逐步增加重量或者次数。六个星期内经常重复这4个测试,以便判断身体是否 ...

跑步新手不得不看的15条跑规

2014-7-2 14:58

一、欢迎来到起跑线 这可能是你第一次开始尝试跑步,或者是间隔很久后的首次复出,又可能是在之前基础上的提高性尝试。最近一段时间你跑得越少。10周后你就越有希望获得更满意的奔跑速度和总距离。另一方面,最近一 ...

新手须知的小问题(1)

2014-6-29 23:37

问:我跑步时总喘不过气来,是有什么问题吗? 答:是的。你也许是跑得太快了。放松,慢慢来,很多初级跑者犯的最大错误之一就是他们跑得太快了。注意用你的腹部深处呼吸,如果有必要,你也可以在跑步期间穿插步行训 ...

新手须知的小问题(2)

2014-6-29 23:36

从某种程度上说,几乎所有初级跑者都会问以下这些问题。对这些问题的解答可以帮你节省时间,避免犯错。 问:我该如何起步呢? 答:一步步慢慢来。先步行一段时间,让自己感到舒适——10到30分钟之间都可以。当你能 ...

正确对待跑步的真正限制因素

2014-6-29 22:52

正确对待跑步的真正限制因素

“听从身体的反应”,避免过度训练。然而,这只适用于心肺系统。你可以感觉到呼吸及其变化;当你坐大强度重复训练时,你甚至可以感觉到新陈代谢系统的变化;你可以感觉到乳酸水平的上升拖住了你的步伐。然而你所感觉 ...

跑步新手如何上路(上)

2014-6-29 22:49

跑步新手如何上路(上)

一、跑步永远不会太迟。如果你决定开始跑步了,那这对你来说是件好事。因为不管你年龄多大,跑步都是有益处的。有规律的锻炼能够使人更有活力、降低患心脏病和癌症的几率、减肥、睡眠更好等等。因此,什么时候开始跑 ...

跑步新手如何上路(下)

2014-6-29 22:40

跑步新手如何上路(下)

六、起步阶段保持低强度锻炼。新手出现问题的一个主要原因是开始时强度太大。他们定好跑步路线以后,每跑一次都会计时,把注意力都放在速度上。如果你是新手,最好慢慢开始,因为快跑对身体压力很大,太早进行快跑会 ...

新手跑步时常犯的十大错误

2014-6-29 21:38

1.呼吸太浅:节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现。宜采腹式呼吸,跑步时一定要保持深呼吸,建议最好用鼻子吸气,吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。 2.臀部摆动太大:进行任何运动,都应将臀部位置尽可能居中稳定,防止 ...

初跑者的跑步环境:它们完全不一样

2014-6-29 21:36

跑步的环境:它们完全不一样 1、沿公路跑 混凝土公路是由压碎的石头铺成,长时间它们将伤害你的脚。在公路上跑一会儿,比如说5分钟,没问题,但永远不要把你的一天训练都放在公路上。除了反冲力会冲击你的双腿外, ...

对于初跑者,有些建议可能会对他们形成障碍

2014-6-29 21:14

上个月,我写了一个专栏,讨论跑步者是否应该接受教练的培训——不止一个读者写信咨询如何找到一个教练。但是,许多读者会问到别的内容。 我之前到提过,我的同事Henry Fountain曾经在一家播客的帮助下开始跑步。读 ...

跑步新手如何选择跑步场所

2014-6-29 21:08

跑步路面选择:它们之间存在巨大差异 1. 避开人行道。 混凝土人行道是由碎石块铺设而成的,而且久而久之,它们会损坏你的双腿。当然在人行道上小跑一会儿尚可(5分钟左右),但万不能在上面进行你大部分的日常训练 ...

新手时间管理之挤时间诀窍

2014-6-29 20:53

不错,你过着忙碌的生活。但是如果你总是以忙为由拒绝运动,那么再完美再科学的训练计划也都是纸上谈兵而已。当你真正开始跑步时,你往往会发现,不可能随心所欲的安排锻炼时间。或许,你会发现,在跑步方面,最紧迫 ...

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