普通人也能完成马拉松

2014-5-29 15:01

普通人也能完成马拉松

奔跑42195米,在普通人眼里,是一个难以企及的目标,是一项挑战极限的运动,令人望而却步。其实,通过系统而科学的训练,你也可以站在起跑线上,由一名站在路边为跑步者们摇旗呐喊的观众成为一名马拉松选手。 央视10 ...

跑步新手如何秒杀马拉松比赛

2014-5-28 14:25

跑步新手如何秒杀马拉松比赛

几年前开始跑步,马拉松,还是个遥远的事情,曾经在不跑步的我心里,就像是外星生物才能从事的项目,只有专业运动员才做的事情,那是骑自行车还必须是专业爱好者才能骑下的距离,那是开汽车跑起来都有些远的路程。 ...

关于跑步 你要知道的九件事

2014-5-27 14:47

关于跑步 你要知道的九件事

5月25日上午10点半左右,20岁的小冯倒在半程马拉松赛16公里处,经抢救无效不幸身亡。当天的比赛中,还有9人在赛中先后出现恶心、呕吐及昏迷等不适症状。 跑步时应该如何保护自己?哪些人不适合长跑?空气不好可不可 ...

给入门跑者的3贴士:以时间为准 用呼吸测算速度

2014-5-26 14:11

给入门跑者的3贴士:以时间为准 用呼吸测算速度

跑步的好处,此处就不赘述了。诸如,延年益寿、强身健体....等好处,“度娘”一下,你就知道了(而关于跑步会对膝关节造成损伤的说法,相反的是,跑步可以降低关节炎发作的可能性)因此,这里提供3个入门小Tips。 ...

越野跑入门指南

2014-5-22 16:31

越野跑入门指南

1、越野跑的特点 越野跑是一种长距离的赛跑。这种在野外清新的环境中的奔跑,可以使肌肉的紧张与放松,身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下,所有参加者的全身,特别是呼吸与心血管系统都将得到较 ...

跑步新手入门指南之跑步地点

2014-5-21 13:44

问题: 我应该在哪儿跑步? 我是新手,我不知道我应该在哪儿跑步。另外我怎么知道我跑了多远? 答案: 其中一个我爱跑步的事情就是便利。在很多情况下,你只要走出大门,然后开始跑。 如果你打算在你当地的道路上或 ...

超级马拉松新手指南

2014-5-20 14:43

经过无数次全程马拉松的洗礼,你已经成为一名长跑健将,但比起当初,跑马对你似乎也少了点刺激、少了点兴奋,或许是时候往更高处—超级马拉松—迈进了。  超级马拉松,统称距离超过42.195公里的马拉松比赛。成功的 ...

巧妙步行——慢下来能让你跑得更快

2014-5-19 17:12

巧妙步行——慢下来能让你跑得更快

“步行能减轻对肌肉、关节和肌腱的冲击力,并减缓呼吸节奏、降低心率,这样跑者们就能以更好的状态、更少的疲倦跑得距离更长。”《人类马拉松》(Marathoning for Mortals)一书的合著者以及coachjenny.com网站的创始 ...

怎样运用跑步/步行方法

2014-5-16 16:00

大部分跑步新手开始是用跑步/步行技巧因为他们没有耐力或健康去跑额外的一段时间。下面就是怎么运用跑步/步行方法:  难度: 简单  需要的时间: 不定 下面是怎么做:  跑步/步行方法是简单的:在你已经用5分钟 ...

如何让孩子们跑起来

2014-5-16 15:56

我今天读到一个惊人的数据:8到18岁的美国人,每天有7小时38分钟用在娱乐媒介上,如电视机和计算机。考虑到他们有相当大的一部分时间都来睡觉或是上学,这就意味着很大程度上活动的不活跃。 我的孩子们还没到发短 ...

练跑,要先练伏地挺身?

2014-5-16 15:33

练跑,要先练伏地挺身?

前一篇文章"跑步,还要人教吗?"我提到练跑的三个重要步骤。第一个是,要练脊柱,也就是脊椎。在这儿,我就是要介绍怎么练脊椎?  答案很简单,那就是伏地挺身!  长期以来,伏地挺身一直是男人的最爱,而且大家 ...

给初跑者的几点提示

2014-5-14 13:16

给初跑者的几点提示

对于很多初学者来说,虽然慢跑是一种能让人保持健康的方法,但跑步相对来说是一项枯燥无味的运动。万事开头难,初学者如果掌握一些小技巧,也可以快速地享受到跑步的乐趣。  首先,初学者可以试着加入一个团队。每 ...

如何实现首马进五

2014-5-13 13:51

1.先得确认你没有心脏病、关节炎;在比赛前一个月,你最好能跑过一个20公里以上的长距离训练;  2.穿着磨合了至少二周的跑鞋参赛(而不是篮球鞋、网球鞋、足球鞋…);  3.牢记你的目标是——完成!  4.调整好 ...

教你正确使用跑步机

2014-5-12 16:23

教你正确使用跑步机

教你正确使用跑步机  很多人有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部 ...

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