肯尼亚选手赛前训练计划

2014-5-9 16:37

第1周(跑量逐渐增加,共200~215公里) (一)上午:1小时10分钟跑(3分30秒/公里)   下午:1小时轻松跑 (二)上午:20分钟准备活动,7*2公里(3分6~10秒/公里),穿插恢 ...

换挡 从慢跑者到跑者(一)

2014-5-9 16:10

我想跑快点,应该如何做?  要提高配速,你需要更加周密的训练计划。开始如下:  你已经锻炼了一段时间了,有良好的身体素质和耐力,你也决定这时提高速度了。着手的方式是渐进增加你的运动量。一些小改变会让你 ...

马拉松道路上你能迈过几道“坎”

2014-5-8 17:05

马拉松运动在近几年在全国蓬勃的开展起来,越来越多的人加入到这个在中国属于新兴的项目中,于是当比赛到来的时候,热爱跑步的跑友便纷纷从各地通过各种交通工具向比赛城市涌来,也造就了城市一道美丽的风景线,特别 ...

跑者特训:初次参加马拉松的注意事项

2014-5-6 14:19

跑者特训:初次参加马拉松的注意事项

当你决定参加马拉松,你就从一个跑步的人变身为跑者。如何成功完成你人生中的第一场马拉松?来自国家级马拉松教练陶绍明的专业建议,帮助你成长为一名真正的马拉松跑者。 训练准备:  1.跑全马要有半年的训练准 ...

慢跑新手该怎样才不会肌肉酸痛呢

2014-5-5 16:40

慢跑新手该怎样才不会肌肉酸痛呢

为什么现在全民疯路跑呢?有业者分析因为经济不景气,反而让不用花大钱的跑步运动兴盛起来,让参加路跑变成是一种流行。因为流行,吸引许多新手加入,买了自己喜欢的服装、跑鞋和跑袜后,就开始跑啦! 路跑  最 ...

跑步新手入门指南之怎样热身和冷却

2014-5-5 16:35

你所有的跑步应该以热身开始和冷却结束。为什么他们这么重要?好的热身运动使你的血管膨胀,确保你的肌肉很好的被供应氧气。它还提升了你肌肉的温度以达到最好灵活性和效率。 慢慢地提高你的心率,热身还帮助减少你 ...

初马新手注意 千万别这么做

2014-5-4 15:00

为了那漂亮的初马奖奖杯,你刚报名了人生第一场马拉松,一整天都为此兴奋不已。但当狂喜褪去,你不禁开始担心:比赛当天该穿什么?吃什么好?如何看起来不像个菜鸟?你只知道训练时的大方向,但这些参赛小细节却让你 ...

大体重人士初跑问答

2014-4-28 19:22

有跑友私信,问到一些大体重跑者初跑时会问到的问题。我征求了他的同意,把这个问答分享在这里。   1、您的身高和体重?   2、您平时用什么鞋子?   3、您完成第一个10KM,第一个半马是在开始跑之后多久?   ...

第一个5公里比赛

2014-4-25 14:40

跑步中最激动人心的莫过于是参加比赛。在锻炼1到2个月后,我建议你参加5公里比赛(或者是类似迷你马拉松4.2195KM)。  是不是你认为自己没有准备好?为什么要参加?为了参加5公里竞赛,这将让你坚持跑。  现在, ...

初跑者须知:正确而健康的奔跑

2014-4-25 14:33

连心脏病患者都开始运动了,偷懒的家伙们逃避锻炼可就找不到一丁点借口了。在锻炼的问题上,如果我们都能有如阿甘那般的信念——当然不必像他那样跑到天荒地老——于生活于健康都只会是一件好事。  在长跑开始前应 ...

细说关于运动的五大雷区,你中了几个?

2014-4-23 16:32

细说关于运动的五大雷区,你中了几个?

雷区1:生命在于运动,动了就是运动  根据美国报道了一项最新研究结果,通过对5万名男性和6.9万名女性长达14年的跟踪研究发现,每天坐6小时的女性早亡的风险比每天坐3小时的女性要高37%!在男性,这个风险差距则为 ...

跑后整理运动缓解心跳紧张

2014-4-18 10:39

跑步是最好的健身方式,也是很多人减肥瘦身的选择。但是跑步也得掌握技巧,才能避免受伤。掌握跑步正确的姿势和技巧就能令你在运动中达到事半功倍的效果。   跑步前   1.充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的 ...

跑步姿势9要领

2014-4-16 15:04

1.不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。 2.跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。 3.双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该 略微弯曲。 4.后背应 ...

专家支招菜鸟如何跑马拉松 跑前半月最好体检

2014-4-16 10:38

上周末结束的伦敦马拉松,又一位选手在冲过终点线后倒地不起。在这个被称为一年中最好的跑马季节里,越来越多的业余跑者加入世界各地的马拉松大军,跑马拉松也从体育运动逐渐演变成一种健康的生活方式。 只不过, ...

想跑快一点,哪有这么难?

2014-4-15 16:12

想要突破自己的成绩吗?给自己的一次「超速」的机会,说真的也没那么难,下面有些小诀窍,让我们加速冲过终点,说穿了就是调整一下训练计划表。专业健身教练Jeff Archer来为大家讲解。 如果不是天生跑者,可以维持 ...

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