长跑训练不低于90分钟 3种长跑帮助备战

2017-6-23 17:25

长跑训练不低于90分钟 3种长跑帮助备战

跑者们都知道长跑训练是马拉松比赛取得好成绩的关键,实际上,长跑对于各个距离的比赛备战都能起到很重要的作用。跑者们要想最大限度的利用长跑训练,就需要对它有深入的理解。 何为长跑? 长跑只是一个相对概念,但 ...

跑步训练先难后易受益多 4种模式可尝试

2017-5-26 17:34

跑步训练先难后易受益多 4种模式可尝试

大部分跑者进行跑步训练时,都是采取先易后难的策略,刚开始轻松进入跑步状态,然后逐渐的加强难度。然而,最近的一项研究发现,如果跑者采取先难后易的策略或许能获得更多的益处。下面介绍四种训练模式,跑者们可以 ...

马拉松训练太乏味? 5个技巧教你"保鲜"

2017-5-26 16:41

马拉松训练太乏味? 5个技巧教你"保鲜"

当前的天气尚未完全进入高温模式,对于跑者来说是非常适合训练的。特别是对于备战秋季马拉松的跑者,目前正是好时机。那么,有哪些方法可以让跑者保持马拉松训练的新鲜感并享受夏季呢? 尝试新路线 夏季是非常适合尝 ...

马拉松训练前做7件事 补强弱项打好基础

2017-5-4 16:53

马拉松训练前做7件事 补强弱项打好基础

备战一项马拉松比赛需要2-3个月的时间,而在训练开始之前,是有很多准备工作需要做的。当跑者准备的越充分,受伤的风险就会越小,实现目标的可能性也就越大。下面的7件事情是在训练开始之前需要做的。 选择训练计划 ...

日走30分钟益处多 5个技巧养成走路习惯

2017-3-2 17:17

日走30分钟益处多 5个技巧养成走路习惯

走路也称得上是一种运动方式?是的。如果每天坚持30分钟健步走,不仅能提供有氧运动能力,还能为身体带来更多的益处。关键是要养成走路的习惯,不妨参考以下5个技巧。 舒适的鞋子 鞋子如果不舒适,很容易导致脚底起 ...

马拉松训练期间该戒酒吗? 6个理由远离酒精

2017-2-17 12:16

马拉松训练期间该戒酒吗? 6个理由远离酒精

很多人都喜欢在马拉松赛后喝上一杯,不过赛前训练期间能喝酒吗?美国女跑者查理-沃森用亲身经历为大家解释马拉松训练期间该不该戒酒。  由于在英格兰看橄榄球时喝了太多的杜松子酒调奎宁水,查理第二天挣扎着起床 ...

马拉松赛前的八周调整,调整会决定一切

2017-2-17 12:14

马拉松赛前的八周调整,调整会决定一切

也许面对马拉松赛已经坚持了数个月的低中高负荷练习,但最终的调整仍占据影响实际成绩的大多数。  经过漫长的训练之后,正式赛期倒数八周(两个月)可以说是最重要的时刻。八週未能适当调整,仍会有体能崩溃、感冒、 ...

跑步训练陷停滞?8种方式提高锻炼水平

2017-2-8 16:48

跑步训练陷停滞?8种方式提高锻炼水平

很多跑者在经过一段时间的锻炼之后,发现自己的表现停滞了,却又找不到其中的原因,导致自己的锻炼水平无法再提高。实际上,跑者只要在平时的训练中做出一些小的改变,就能有效提高自己的锻炼水平。 记录锻炼 通过对 ...

马拉松备赛季:慢不下来快不上去是许多跑者通病

2017-1-17 16:32

马拉松备赛季:慢不下来快不上去是许多跑者通病

长距离慢跑又被称为LSD,是三个英文单词的缩写,即:Long Slow Distance,直译为“慢速度长距离跑”。  作为跑友平时跑步最主要的训练方法,LSD跑的主要目的是发展基础耐力,储备体能,从而为马拉松比赛打下坚实的 ...

先定个小目标 备战海南(三亚)国际马拉松

2017-1-17 14:57

先定个小目标 备战海南(三亚)国际马拉松

新年伊始新气象!可能是中国最美马拉松的海南(三亚)国际马拉松也正在策马赶来,你是不是也跃跃欲试了呢?然而对大多数人来说,跑步是一种本能,跑马拉松却是一项技能——并不只是一双腿和一腔热血。所以~为了让大 ...

休赛期跑者应做的7件事:制定比赛计划 检查身体

2016-12-2 17:03

休赛期跑者应做的7件事:制定比赛计划 检查身体

休赛期对于跑者来说,并不是完全不做与跑步有关的事情。因为要想在来年的跑步中有所提升,休赛期还是有很多事情可以做,既要让身体得到恢复,又要保持一定的运动量。下面的7件事是跑者应该休赛期期间要做的。 奖赏自 ...

跑者分享5K成绩提升秘诀 30天交叉训练有惊喜

2016-11-23 16:27

跑者分享5K成绩提升秘诀 30天交叉训练有惊喜

跑步提升速度法则  跑步是项“苦差事”。除了付出大量体力和时间外,你还要忍受周而复始的枯燥训练。当厌倦了那些间隔训练、山地跑或长跑后,你其实还可以尝试一下交叉训练——这也是提高跑步成绩的一种方法。   ...

冬季跑步指南:确保自身可见度 可与跑步机为友

2016-11-18 15:09

冬季跑步指南:确保自身可见度 可与跑步机为友

冬季跑步指南  今天继续为大家介绍来自波马冠军安比-伯富特的冬季跑步指南,这些能让你在寒冷的日子跑得更安全舒适。  确保自身可见度  冬季变短的日照时间比寒冷的天气更具挑战性。绝大多数跑者都会在早上或 ...

长跑训练太孤单无聊?4种方法让你舒服且享受

2016-10-21 15:16

长跑训练太孤单无聊?4种方法让你舒服且享受

跑者们对于长跑训练通常是爱恨交加,爱的是跑完之后的满足感,恨的是跑步过程中的孤独和无聊。那么,该怎么让长跑变成一种享受呢? 从5K赛到马拉松比赛,长跑训练都是不可缺少的。通过长跑,跑者可以增强耐力和力量 ...

间歇训练比持续训练更有效? 跑者应尝试多种方法

2016-10-12 11:47

间歇训练比持续训练更有效? 跑者应尝试多种方法

在跑者群体中,间歇训练是知名度比较高的一种训练方法。尤其是最近十年,该方法备受推崇。于是,传统的持续训练法逐渐被人忘记了。两种方法相比,间歇训练的效果就一定更好吗?持续训练没有可取之处了吗? 要比较两 ...

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