马拉松训练期间该戒酒吗? 6个理由远离酒精

2017-2-17 12:16

马拉松训练期间该戒酒吗? 6个理由远离酒精

很多人都喜欢在马拉松赛后喝上一杯,不过赛前训练期间能喝酒吗?美国女跑者查理-沃森用亲身经历为大家解释马拉松训练期间该不该戒酒。  由于在英格兰看橄榄球时喝了太多的杜松子酒调奎宁水,查理第二天挣扎着起床 ...

马拉松赛前的八周调整,调整会决定一切

2017-2-17 12:14

马拉松赛前的八周调整,调整会决定一切

也许面对马拉松赛已经坚持了数个月的低中高负荷练习,但最终的调整仍占据影响实际成绩的大多数。  经过漫长的训练之后,正式赛期倒数八周(两个月)可以说是最重要的时刻。八週未能适当调整,仍会有体能崩溃、感冒、 ...

跑步训练陷停滞?8种方式提高锻炼水平

2017-2-8 16:48

跑步训练陷停滞?8种方式提高锻炼水平

很多跑者在经过一段时间的锻炼之后,发现自己的表现停滞了,却又找不到其中的原因,导致自己的锻炼水平无法再提高。实际上,跑者只要在平时的训练中做出一些小的改变,就能有效提高自己的锻炼水平。 记录锻炼 通过对 ...

马拉松备赛季:慢不下来快不上去是许多跑者通病

2017-1-17 16:32

马拉松备赛季:慢不下来快不上去是许多跑者通病

长距离慢跑又被称为LSD,是三个英文单词的缩写,即:Long Slow Distance,直译为“慢速度长距离跑”。  作为跑友平时跑步最主要的训练方法,LSD跑的主要目的是发展基础耐力,储备体能,从而为马拉松比赛打下坚实的 ...

先定个小目标 备战海南(三亚)国际马拉松

2017-1-17 14:57

先定个小目标 备战海南(三亚)国际马拉松

新年伊始新气象!可能是中国最美马拉松的海南(三亚)国际马拉松也正在策马赶来,你是不是也跃跃欲试了呢?然而对大多数人来说,跑步是一种本能,跑马拉松却是一项技能——并不只是一双腿和一腔热血。所以~为了让大 ...

休赛期跑者应做的7件事:制定比赛计划 检查身体

2016-12-2 17:03

休赛期跑者应做的7件事:制定比赛计划 检查身体

休赛期对于跑者来说,并不是完全不做与跑步有关的事情。因为要想在来年的跑步中有所提升,休赛期还是有很多事情可以做,既要让身体得到恢复,又要保持一定的运动量。下面的7件事是跑者应该休赛期期间要做的。 奖赏自 ...

跑者分享5K成绩提升秘诀 30天交叉训练有惊喜

2016-11-23 16:27

跑者分享5K成绩提升秘诀 30天交叉训练有惊喜

跑步提升速度法则  跑步是项“苦差事”。除了付出大量体力和时间外,你还要忍受周而复始的枯燥训练。当厌倦了那些间隔训练、山地跑或长跑后,你其实还可以尝试一下交叉训练——这也是提高跑步成绩的一种方法。   ...

冬季跑步指南:确保自身可见度 可与跑步机为友

2016-11-18 15:09

冬季跑步指南:确保自身可见度 可与跑步机为友

冬季跑步指南  今天继续为大家介绍来自波马冠军安比-伯富特的冬季跑步指南,这些能让你在寒冷的日子跑得更安全舒适。  确保自身可见度  冬季变短的日照时间比寒冷的天气更具挑战性。绝大多数跑者都会在早上或 ...

长跑训练太孤单无聊?4种方法让你舒服且享受

2016-10-21 15:16

长跑训练太孤单无聊?4种方法让你舒服且享受

跑者们对于长跑训练通常是爱恨交加,爱的是跑完之后的满足感,恨的是跑步过程中的孤独和无聊。那么,该怎么让长跑变成一种享受呢? 从5K赛到马拉松比赛,长跑训练都是不可缺少的。通过长跑,跑者可以增强耐力和力量 ...

间歇训练比持续训练更有效? 跑者应尝试多种方法

2016-10-12 11:47

间歇训练比持续训练更有效? 跑者应尝试多种方法

在跑者群体中,间歇训练是知名度比较高的一种训练方法。尤其是最近十年,该方法备受推崇。于是,传统的持续训练法逐渐被人忘记了。两种方法相比,间歇训练的效果就一定更好吗?持续训练没有可取之处了吗? 要比较两 ...

三种方法让跑者更了解自己 每3-4周进行一次自测

2016-10-10 15:05

三种方法让跑者更了解自己 每3-4周进行一次自测

在经过了一段时间的训练之后,跑者们都想知道自己的跑步能力究竟有没有提高,提高了多少。可以在别人的帮助下完成测试,当然自己也可以进行测试,下文介绍的三种自测方法易于操作又比较有效。  经常进行5K或者10K ...

11个小贴士让关节永葆青春

2016-10-10 14:31

11个小贴士让关节永葆青春

在我20岁时,开始任何一种运动都像发动火箭一样直接喷发升空,没有任何问题;但今天,在我55岁时,为了开始一次运动不得不和关节疼痛去搏斗,就像一台生锈的机器为了发动而润滑大半天。  希望看完这11个小贴士,你 ...

神奇的马拉松配速跑:不跑马也能帮你成为更好跑者

2016-9-7 15:30

神奇的马拉松配速跑:不跑马也能帮你成为更好跑者

近年来,许多跑者开始尝试精英跑者长期使用的一种马拉松训练——频繁地以马拉松配速跑步,无论是作为一种独立训练还是为了下半年的一次长跑。 这些训练使马拉松跑者有了明显的感觉。毕竟,对所有其它距离来说,良好 ...

如何提升跑速和耐力:间歇训练+拉伸+力量训练

2016-9-5 12:37

如何提升跑速和耐力:间歇训练+拉伸+力量训练

不管是新手还是经验丰富的跑者,相信对自己的速度和耐力方面都比较重视,因为速度让跑者更快,耐力让跑者坚持更久。提升速度和耐力的方法有很多,但是最普遍也最有效的有三种,拉伸、间歇训练和力量训练。 间歇训练 ...

耐力训练助保持心脏年轻 力量训练降低死亡风险

2016-8-25 14:05

耐力训练助保持心脏年轻 力量训练降低死亡风险

根据外媒报道,适度和定期的耐力训练能令心脏和血管的抗压能力提高,遏制血管细胞的老化并降低患心血管疾病的风险。虽然人们无法将心脏训练得更年轻,却可以令其保持年轻。因此在50岁时开始跑步也是值得的。 报道称 ...

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