腹式呼吸全介绍 呼吸效率高跑步耐力更强

2014-9-17 10:29

腹式呼吸全介绍 呼吸效率高跑步耐力更强

你会呼吸吗? 你可能以为我头壳坏去问这什么问题,谁不会呼吸?!但其实许多跑者、尤其是刚入门的新手,都不太会呼吸,或许应该说,不会使用有效率的呼吸方式;你也许有这样的经验,跑步的速度只要一快、坡度一陡、 ...

秋季跑步如何做到科学

2014-9-16 09:42

秋季跑步如何做到科学

秋冬季节是跑步的好时机,无论是在室内的跑步机上跑步健身,还是参加长跑锻炼,穿的鞋不合适,跑的姿势不科学,练习场地选择不当,练习后不注意脚的保健等,都将会引起脚痛,在实际跑步锻炼时应注意以下几点: 要尽 ...

为什么许多艰苦训练跑者无法突破三小时大关?

2014-9-15 15:28

为什么许多艰苦训练跑者无法突破三小时大关?

如果平常练跑与参加马拉松只是兴趣,也不在意成绩或PB(Personal Best,个人最佳成绩),没错,这些跑者根本就不用参加这种训练课程,因为他们练跑的目的本来就不是为了「变强」,而是为了休闲、健康或只是纯粹趣味性 ...

五个小诀窍,让你训练效率极大化

2014-8-22 11:08

五个小诀窍,让你训练效率极大化

健身就像镜子一样,你怎么对他,他就怎么对你。当然,你付出十分的努力,他也许只回报你三分。该怎么提高我们的训练效率呢? 以下几个小观念,你不得不知道! 1、控制身体之前,先控制脑袋 当我们走进健身房,或 ...

备战马拉松 左手肌肉,右手饮食

2014-8-21 13:52

距离广州马拉松还有3个月,想要参加比赛的跑友应该已经开始慢慢减轻跑量,增加力量练习了。但这并不是全部,锻炼自己的肠胃也是备战马拉松的关键内容,在这期间,不仅要让自己的消化系统适应跑步的节奏,同时也要适 ...

核心肌力训练示范

2014-8-20 14:54

核心肌力训练示范

核心肌群指的是腰、腹、下背等体干内部深层的肌群,除了能支持身体、让我们更稳定流畅地运动之外,在日常生活中核心肌群也扮演非常重要的角色,让我们的姿势端正,避免弯腰驼背,引发骨骼、肌肉或体干的不正常压力和 ...

利用不稳定训练提高核心力量

2014-8-18 15:19

利用不稳定训练提高核心力量

首先我们需要了解何为核心肌肉。核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉,包括腹肌,髋部肌群,与脊椎,骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候,这些核心肌肉会帮助身体保持稳定,也可以使身体保持正直。也有人称这 ...

无氧即战力 跑步不怕被狗追

2014-8-15 16:04

无氧即战力 跑步不怕被狗追

每一次在跑步的时候,由于赛道跟环境略有不同,可能都会发生一些我们无法预测的事情,比如说:陡上坡、大逆风、被狗追...等等;为了度过这些「危机」,可能需要在短时间内提高自己的速度,这个时候若是没有足够的肌 ...

冷身不做七分祸,莫让身体“急刹车”

2014-8-13 15:41

许多人都曾有过这样的经历,在运动刚停止时,身体出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,严重者会出现头晕目眩,甚至晕倒等情况,这都是由于运动后不做正确的放松导致的。所以,运动时一定不能忽略冷身运动的重要性。 何 ...

奥运金牌教练训练秘方:300M间歇跑

2014-8-8 14:54

奥运金牌教练训练秘方:300M间歇跑

今年 (2012) 伦敦奥运,英美联军顺利在东非集团中杀出一条血路,夺得男子五千、一万公尺金牌(相关报导),成就这份荣耀的人物除了台面上的选手Mo Farah和Galen Rupp,幕后居功厥伟的教练Alberto Salazar也不可不提 ...

天气炎热,如何利用跑步机维持训练?

2014-7-30 16:52

Q:夏天我实在不想出去跑步,就选择在跑步机上跑步,但不是有说法说跑步机上达不到路跑的锻炼效果,那请问我该怎么训练? A:夏天天气太热的话,去健身房的跑步机上跑步也是极好的。对于跑步机上达不到训练效果的说 ...

开始跑步啦 每次训练多久最有效?

2014-7-25 14:50

作为RunningTimes杂志的老读者,你或许已开始设计良好的训练计划,包括各种重要的训练项目。最大耗氧量间断跑、配速跑、基本速度训练和长距离跑应该是你训练计划必须的组成部分。 各项训练的目的都是对特定的生理系 ...

跑坡训练:肯尼亚运动员的成功基础

2014-7-25 13:53

有没好奇过是什么让肯尼亚盛产跑步健将?一言辟之……山坡!当然还有其他因素,比如高海拔训练和肯尼亚人的生理学及解剖学特点。然而,我们确实可以从他们的跑坡训练中学到很多。 每当我们问及某段马拉松或比赛的时 ...

那些使你跑得更有效率的训练

2014-7-24 16:42

马特.菲茨杰拉(教练、《跑者的身体》的合著者)建议,通过下面三组plyometric练习来增进弹跳力。这些练习在跑步后或者跑休日(经15分钟的慢跑热身后)进行,各组练习每周进行一次,持续四周。 侧向过箱(LateralB ...

用测试跑定下适合自己的目标

2014-7-24 13:43

新年的新目标定下来了么?无论您是想换个更高的跑步里程,抑或是准备突破自己的个人记录,还是只想健健康 康,不受伤病的享受跑步之旅,您都需要对当前自身的水平有一个清晰的了解。这样您就可以为自己定下适合的目 ...

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