三种方法让跑者更了解自己 每3-4周进行一次自测

2016-10-10 15:05

三种方法让跑者更了解自己 每3-4周进行一次自测

在经过了一段时间的训练之后,跑者们都想知道自己的跑步能力究竟有没有提高,提高了多少。可以在别人的帮助下完成测试,当然自己也可以进行测试,下文介绍的三种自测方法易于操作又比较有效。  经常进行5K或者10K ...

11个小贴士让关节永葆青春

2016-10-10 14:31

11个小贴士让关节永葆青春

在我20岁时,开始任何一种运动都像发动火箭一样直接喷发升空,没有任何问题;但今天,在我55岁时,为了开始一次运动不得不和关节疼痛去搏斗,就像一台生锈的机器为了发动而润滑大半天。  希望看完这11个小贴士,你 ...

神奇的马拉松配速跑:不跑马也能帮你成为更好跑者

2016-9-7 15:30

神奇的马拉松配速跑:不跑马也能帮你成为更好跑者

近年来,许多跑者开始尝试精英跑者长期使用的一种马拉松训练——频繁地以马拉松配速跑步,无论是作为一种独立训练还是为了下半年的一次长跑。 这些训练使马拉松跑者有了明显的感觉。毕竟,对所有其它距离来说,良好 ...

如何提升跑速和耐力:间歇训练+拉伸+力量训练

2016-9-5 12:37

如何提升跑速和耐力:间歇训练+拉伸+力量训练

不管是新手还是经验丰富的跑者,相信对自己的速度和耐力方面都比较重视,因为速度让跑者更快,耐力让跑者坚持更久。提升速度和耐力的方法有很多,但是最普遍也最有效的有三种,拉伸、间歇训练和力量训练。 间歇训练 ...

耐力训练助保持心脏年轻 力量训练降低死亡风险

2016-8-25 14:05

耐力训练助保持心脏年轻 力量训练降低死亡风险

根据外媒报道,适度和定期的耐力训练能令心脏和血管的抗压能力提高,遏制血管细胞的老化并降低患心血管疾病的风险。虽然人们无法将心脏训练得更年轻,却可以令其保持年轻。因此在50岁时开始跑步也是值得的。 报道称 ...

你真的会跑步吗?制定运动周期计划给你完美体验

2016-8-5 15:22

你真的会跑步吗?制定运动周期计划给你完美体验

跑步是门槛相对较低的日常锻炼方式,在清晨或者晚间,徐徐的微风中沿着江边的大道奔跑,或者在健身房的跑步机上听着音乐匀速奔跑,能强健身体提高肌肉力量,也会带来精神的充实愉悦感。可是,你真的会跑步吗? 恰当 ...

重新起跑指南:多久没跑都无碍 3步让你重回赛道

2016-8-5 14:58

重新起跑指南:多久没跑都无碍 3步让你重回赛道

从很多方面来看,夏天都是个糟糕的季节——炎热、潮湿,而且似乎不缺能代替跑步的活动。但是秋天马上就要到了,秋季赛季马上就要开始了,现在最好还是优先想想跑步训练的事吧! 也许你已经几周、甚至几个月没跑步了 ...

注意!夏季马拉松训练中不得不遵守的六种规则

2016-7-15 13:38

注意!夏季马拉松训练中不得不遵守的六种规则

夏季马拉松训练要求全速,遵循这六个规则会使你整个夏天到秋天都能够快乐的奔跑 1、勉强训练只会使你不舒服 它造成的后果就是当你退出的时候,你就到了受伤或疾病的边缘。 2、如果你有任何小的疾病或疼痛,尽快 ...

马拉松备战训练:左手肌肉右手饮食

2016-7-15 13:25

马拉松备战训练:左手肌肉右手饮食

想要参加马拉松的跑友应该已经开始慢慢减轻跑量,增加力量练习了。但这并不是全部,锻炼自己的肠胃也是备战马拉松的关键内容,在这期间,不仅要让自己的消化系统适应跑步的节奏,同时也要适量地减轻自己的体重,这样 ...

力量训练5技巧 助推减肥必做热身运动多补蛋白质

2016-7-1 15:20

力量训练5技巧 助推减肥必做热身运动多补蛋白质

力量训练只是为了塑造肌肉的?其实,对于减肥减脂的人来说,力量训练是必须要做的运动,否则减肥效果会不明显或者容易反弹。力量训练最常见的就是举重。和一些有氧运动不同的是,力量训练可以让你长时间的燃烧脂肪, ...

小腿不努力跑步不给力 6组运动打造最强小腿

2016-7-1 15:03

小腿不努力跑步不给力 6组运动打造最强小腿

小腿肌肉对于跑者来说,就相当于汽车的汽油和刹车,既决定了你能跑多快,也会对你的伤病产生影响。强壮的小腿肌肉可以给予跑者更好的状态,更多的能量,更快的速度,但如果不够强壮,则可能导致跟腱炎、胫骨痛甚至是 ...

同样进健身房锻炼 别人有蛮腰马甲线你却···

2016-6-28 14:27

同样进健身房锻炼 别人有蛮腰马甲线你却···

同样是每天进出健身房的两个人,每天都练的大汗淋漓,然而两个人的减肥效果却有很大差别。在健身房减肥是有很多讲究的,如果你的一些做法是错误的,减肥效果便会大打折扣。下面列举的健身房减肥错误,你有中招吗? ...

10K赛的训练技巧:多变换节奏速度后半程发力

2016-6-15 16:38

10K赛的训练技巧:多变换节奏速度后半程发力

在跑步距离中,10K是比较受欢迎的。不管你是以跑步当乐趣,还是认真的备战比赛,通过10K的训练可以在速度、力量以及耐力方面得到有效的提升,当然也能享受到其中的欢乐。不过,跑10K也是需要技巧的。 逐步增加里程 ...

体型变大降低灵活性? 对力量训练你有多少误解

2016-6-2 15:41

体型变大降低灵活性? 对力量训练你有多少误解

都说力量训练对跑者很重要,但并非人人都能对它有正确的理解。力量训练一定会让体型变大,灵活性降低?力量训练必须在健身房进行吗?需要花费很多时间才能取得效果吗?关于力量训练的6个误解,你一定要了解。 误解 ...

跑者注意力也能通过训练提高?5招教你超越自我

2016-6-2 15:36

跑者注意力也能通过训练提高?5招教你超越自我

高度专注,可以说是所有运动中冠军成员的标志之一。特别是在跑步比赛中,最后阶段的精神高度集中,能够让选手获得很明显的优势。和体能一样,精神的注意力也是可以通过训练来提高的。 自我对话 在跑步比赛中,通过 ...

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