加强上肢训练有6大利好 增肌少受伤+保护骨骼

2016-5-27 15:10

加强上肢训练有6大利好 增肌少受伤+保护骨骼

很多跑者比较重视双腿和核心的锻炼,认为这对跑步是最有帮助的。实际上,如果要从全身心健康的角度出发,仅锻炼核心和双腿还是不够的。双臂、肩膀、胸部和背部都需要锻炼,说白了就是上身运动。那么,加强上身锻炼都 ...

力量训练易导致3大伤病 保持正确姿势是关键

2016-5-27 15:00

力量训练易导致3大伤病 保持正确姿势是关键

要想成为优秀的跑者,平时的力量训练是必不可少的。但是,如果力量训练时的姿势和技术不够好的话,就很容易导致受伤。那么,力量训练最容易导致的伤病有哪些呢?又该如何预防呢? 椎间盘突出 椎间盘突出主要是由于 ...

3点打造完美泳姿 注意头部位置加强核心功能

2016-5-12 15:46

3点打造完美泳姿 注意头部位置加强核心功能

小孩子在成长的过程中,父母经常告诉他们站着时身体要保持直立,或者不要无精打采。这句话也适用于铁三运动中的游泳。和跑步一样,姿势对于铁三游泳来说同样重要。如果泳姿不够合理,就会增加前进的阻力,从而影响到 ...

长距离慢跑成跑者必修课 奠定比赛基础增强耐力

2016-5-12 15:27

长距离慢跑成跑者必修课 奠定比赛基础增强耐力

在诸多跑者的训练项目中,长距离慢跑是必修课之一。不管是为了备战马拉松还是半马,甚至是5K赛,长距离慢跑都会给你的训练带来很多益处。不妨听听其中的原因。 第一,让身体得到恢复和休息。 也许很多人的能力都完 ...

马拉松训练有捷径?五妙招助你快速提升能力

2016-4-20 15:39

马拉松训练有捷径?五妙招助你快速提升能力

腾讯体育讯 俗话说“百炼成钢”,在很多跑步者看来,想要跑好马拉松,唯一的方法就是不断苦练,通过增加练习的里程数来提升自己的成绩。但是在曾经参加过奥运会马拉松比赛的美国人杰瑞德-瓦尔德(Jared Ward,他现在 ...

春季越野跑正当时:赏景锻炼两不误 新手要服软

2016-3-31 15:36

春季越野跑正当时:赏景锻炼两不误 新手要服软

春季万物复苏,正是踏春的好时节。对于跑者来说,怎么才能融入这美好的大自然中呢?答案就是越野跑。欣赏美景和锻炼身体两不误。 越野跑的定义是比较广泛的,并非只指山地或者陡崖峭壁之类的地形,在任何非公路或者 ...

春季跑步训练5大策略:穿衣多而薄 提前补足水分

2016-3-31 15:33

春季跑步训练5大策略:穿衣多而薄 提前补足水分

春天就像小孩的脸,说变就变,气温起伏较大,这为跑者进行训练增加了不少难度。但是,春天的气温总体是逐渐上升的,比较适合训练和比赛。一年之计在于春,跑者们应该抓住春天的机会,为一年中的跑步奠定基础,开个好 ...

四个小秘招,为你的跑步提点速!

2016-3-31 14:38

四个小秘招,为你的跑步提点速!

跑了一段时间的你,一定会想让自己能够跑得更远些、更快些,因为我们都是有点追求的人。那么如何才能有效提升我们的跑步速度呢?下面小编为大家罗列了四个小秘招,不妨看下! 1、适当增加冲刺跑的练习 冲刺跑又称 ...

跑者9大无器械健身法:深蹲是提高耐力最好方式

2016-3-25 14:59

跑者9大无器械健身法:深蹲是提高耐力最好方式

力量训练可使跑者更强并远离伤病。下面给您介绍9个最佳的无器械健身法,减少去健身房次数,更经济实惠。 1、深蹲 好处:提高耐力 正确姿势:双脚开立比臀宽,脚趾稍打开,双臂自然下垂;躯干始终保持挺直,膝盖对 ...

跑者多久不训练就会退步? 2周不练有氧明显下降

2016-3-25 14:51

跑者多久不训练就会退步? 2周不练有氧明显下降

越是严格训练的人,停训变化越明显 生活中总会有这样那样的事情妨碍我们去跑步,比如无休止的会议、拖长了的家庭聚会或者意外受伤……很多跑者经历过恢复训练的痛苦,不过其实中断几天的训练并不会有特别大的影响。 ...

三招避免跑步比赛DNF:溜号30秒 划分小型目标

2016-3-22 15:56

三招避免跑步比赛DNF:溜号30秒 划分小型目标

北京时间3月15日,几乎每位跑者都在参加比赛的时候遇到过那么一种时候:看上去终点线实在是太遥远了,你的腿在求饶,你的肺要爆炸,你的头脑已经不清楚了。就在这个时候,你可能就选择了退赛,直接导致了“DNF(没有 ...

马拉松赛如何呼吸有诀窍 三步骤帮你提升成绩

2016-3-3 14:46

马拉松赛如何呼吸有诀窍 三步骤帮你提升成绩

腾讯体育讯 很多马拉松爱好者都有过这样的经历,在参加马拉松比赛的时候,前3/4路程的成绩让自己感到非常满意,满心以为可以达到甚至超越自己设定的目标成绩,但是到了最后一段路程开始变得步履蹒跚,遇到了所谓的“ ...

你知道节奏跑的作用马?

2016-2-22 14:15

你知道节奏跑的作用马?

你知道以舒适的速度跑步是什么感觉,你也知道以把自己燃爆的速度跑步是什么感觉,那么两种极端之间的速度跑步会有什么效果呢? 这种强度的训练应该加入到周训练计划中,无论你跑步是什么目的——健身或者刷新PR。节 ...

跑步机训练效果打折扣? 可模拟多种赛道训练

2016-2-1 15:30

跑步机训练效果打折扣? 可模拟多种赛道训练

现在正是为春天的比赛备战的时机,但是寒冷的天气为跑者们制造了不少的困难。于是,很多跑者不得不把跑步机当成主要的训练机械。那么,在跑步机上备战是否会使训练效果打折扣呢? 美国运动专家詹妮·哈德菲尔德表示 ...

常年参赛需避免体能精神透支 恢复期以赛代练

2016-2-1 15:28

常年参赛需避免体能精神透支 恢复期以赛代练

跑步爱好者都喜欢通过参加比赛来检验自己的训练成果,但毕竟人的体能和精力有限,全年都不断参赛的话,是一个很大的挑战。而且,随着跑步比赛的增多和信息化的发展,跑者们感觉每天都有比赛在进行,参加比赛少的话, ...

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