学习“节奏呼吸” 减少跑步伤害

2013-12-4 15:50

学习“节奏呼吸” 减少跑步伤害

巴德·科茨和克莱尔·科瓦茨基在他们的新书中介绍了一种跑步呼吸技巧,而他们相信,这样的技巧可以帮助各个层次的跑步者更好地平衡身体,避免运动伤害。伤患总发生在身体一侧,是有原因的 巴德·科茨是一个跑步爱好 ...

为什么只在特定时间有训练效果和利于健康?

2013-12-4 10:16

为什么只在特定时间有训练效果和利于健康?

训练板块给一年级生的答疑系列之:为什么我感到早晨跑步很容易,晚上跑步很困难---或相反?   你天生的鸟性人格—百灵鸟或猫头鹰---部分取决于基因。这部分基因位于脑下丘,还控制着性欲、胃口和你的生物钟。如果 ...

185@365用心率控制运动负荷科学健身

2013-12-4 09:27

185@365用心率控制运动负荷科学健身

随着科技迅猛发展,最近身边健身的人们越来越多,公园内,海河畔,郊野外,小树林,街道社区内,健身广场到处可以看到健身的人们。如何让人们坚持科学健身下去,把健身变成一种乐趣,提高人们的健康水平,现介绍用心 ...

怎样才是健康的长跑呢?

2013-12-3 10:54

怎样才是健康的长跑呢?

长跑原指竞技运动中的比赛项目——长距离跑,包括3000米、5000米、10000米、马拉松等项目。随着群众对健康问题的重视,长跑逐渐成为增强体 质、强健体魄的全民健身运动.这种群众性的健身运动与竞技体育不同,其目的 ...

马拉松全程训练的基本要求

2013-12-2 14:41

马拉松全程训练的基本要求

我们所希望的马拉松全程选手应该具备的最基本要求,就是赛前曾经跑过三十公里以上的距离,并且在跑后没有明 显的损伤。当然有些个例,即没有经过长距离的训练也能够坚持完成全程比赛,但是我们并不提倡。在跑马拉松 ...

跑步爱好者如何锻炼核心肌群

2013-12-2 14:22

跑步爱好者如何锻炼核心肌群

跑步爱好者如何锻炼核心肌群什么是核心肌群? 核心肌群,指腰部、腹部以及臀部的肌肉群。锻炼核心肌群可以预防运动伤害、增强运动时的灵活度与力量。可以有效的减少跑步时对膝盖的伤害。 如何锻炼核心肌群? 推荐跑 ...

跑步爱好者如何保护膝盖

2013-12-2 14:18

跑步爱好者如何保护膝盖

跑步爱好者如何保护膝盖通过跑步前后的拉伸运动预防 拉伸小腿后侧、以及大腿后侧拉伸大腿前侧 正确的跑姿 脚掌外侧先着地,接着全脚掌。即不是脚跟先着地,也不是脚尖先着地。如果是脚跟先着地(不推荐),膝盖会承受 ...

跑步会让腿变粗?

2013-12-2 14:15

跑步会让腿变粗?

跑步会让腿变粗? 不少爱美的女生认为,“跑步越多,腿越粗”。这是全然错误的! 除了基因造成,无法改变外,小腿会变粗的原因主要是缺乏伸展和代谢不良,在跑步结束后,大小腿会因为不断的肌肉伸张和收缩而变得僵 ...

很棒的国外跑步专用音乐-用音乐实施训练计划

2013-11-29 15:34

“很棒的国外跑步专用音乐-用音乐实施训练计划”现将http://www.djsteveboy.com训练音乐的下载方法告诉大家:打开http://www.djsteveboy.com,点击上数第二项“mixes”,新页面上有两个戴耳机的人(白和红)和一个笑 ...

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