赛后加练提升耐力 铁三适合加练长距离间歇跑

2016-1-28 15:32

赛后加练提升耐力 铁三适合加练长距离间歇跑

参加完一场跑步比赛之后,相信大部分跑者都是选择恢复和休息。不过,专家指出,如果赛后加练的话,对提升耐力是很有帮助的。 去年,美国奥运会选手嘉林·鲁普打破了美国室内2英里跑步比赛的纪录,更让人关注的是他 ...

拒绝"冬休" 7招帮你迎接新一年的马拉松

2016-1-15 14:49

拒绝"冬休" 7招帮你迎接新一年的马拉松

新赛季跑步比赛大都从三四月开始,现在看上去真是跑步“空窗期”,但在开春前,却并不是懈怠的时候。 春节假期就在眼前,跑步爱好者如果此时选择“冬休”,那将是一个巨大的错误,因为只有赶上冬天最后的脚步,新一 ...

山地跑益处颇多 有效锻炼臀部肌肉增强腿部力量

2016-1-12 13:50

山地跑益处颇多 有效锻炼臀部肌肉增强腿部力量

山地跑并不是很受跑者欢迎的一种跑步形式,一方面是因为比较难,大部分跑者还是喜欢在平地上跑,另一方面是跑步速度慢,跑者感觉不过瘾。实际上,山地跑有很多好处是跑者看不到的。 锻炼臀部肌肉 进行山地跑时,和 ...

马拉松后半程掉速的原因以及解决办法

2016-1-6 14:28

马拉松后半程掉速的原因以及解决办法

对于多数业余马拉松爱好者来说,对于马拉松的热爱程度可能是专业选手都做不到的,但在热爱它的同时,又会对马拉松比赛30km后辛苦的过程有点头疼。30km后掉速,带来的不仅仅是成绩上的不满意,随之而来的是与身体极限 ...

冬三九:锻炼还是猫冬?二者不冲突

2015-12-29 12:22

冬至刚过,意味着冬天最冷的一段时期即将来临——冬三九。按照习俗,冬至后进入“数九寒天”,“九九”81天后,整个冬天才算结束。而寒冷的三九天,人体阴气盛而阳气始生,可谓是养生的绝佳时期,一说“闭藏猫冬”, ...

跑步之后尽快进行力量训练 最少坚持6周方见效

2015-12-17 14:44

跑步之后尽快进行力量训练 最少坚持6周方见效

纯粹主义者认为,对于跑者最好的补充锻炼就是多跑。从某种程度上来说,这话是没错的。但是,很多顶级跑者都会经常进行力量训练。通过力量训练,既能增强疲软的肌肉,又能纠正肌肉的失衡,从而减少受伤的风险,才能跑 ...

照这8原则训练,帮你度过一个愉快的冬季

2015-12-15 15:49

照这8原则训练,帮你度过一个愉快的冬季

漫长的冬季是枯燥无味的,没有比赛的日子里,训练的动力也没那么足了。然而要想在新的赛季里赛出更好的成绩,你还得坚持、坚持、再坚持。 根据下面的8个原则进行训练,帮你度过一个愉快的冬季。 1.舒适性。如果你 ...

训练强度如何确定?3个信号提示你是否继续加量

2015-12-14 16:24

训练强度如何确定?3个信号提示你是否继续加量

喜欢外出进行跑步等运动的人,有一个普遍的目标,那就是发挥出最大功效,获得最大化的收益。但是,很多人都无法对自己的训练强度做出正确的评估。有些人觉得累了,或者出了很多汗,就觉得差不多可以了。实际上,根据 ...

3种运动锻炼吸气肌 利于提升核心稳定性

2015-12-9 13:20

3种运动锻炼吸气肌 利于提升核心稳定性

人体有一个肌肉群是跑者们很容易忽视掉的,那就是吸气肌。这组肌肉主要功能就是吸气,包括膈肌和肋间肌,位于肋骨之间。研究发现,这些肌肉对于身体核心的稳定性扮演着重要角色,因此有必要加强锻炼。 英国伯恩茅斯 ...

疲劳易导致肌肉痉挛 多进行增强式训练能避免

2015-12-3 16:05

疲劳易导致肌肉痉挛 多进行增强式训练能避免

在日常跑步中,很多人认为肌肉痉挛是由于脱水和电解质流失造成的。实际上,肌肉负荷过重和疲劳更有可能造成肌肉痉挛。 对肌肉痉挛很难进行研究,因为它的发生是不知不觉的,而且无法预测。脱水和电解质流失造成肌肉 ...

雪天跑步前需充分热身 缩短步幅加强抓地力

2015-12-2 14:27

雪天跑步前需充分热身 缩短步幅加强抓地力

冬季来临,雪花飘舞,对于跑者训练来说又是一个考验。湿滑的道路对速度限制很大。不过,如果采取正确的预防措施,即使在雪天跑步也不会让速度降下来。 和夏天湿热的天气一样,干冷的冬季都会影响训练质量。夏天跑步 ...

跑步理想节奏180步/分钟 提速度应避免脚跟着地

2015-11-25 16:26

跑步理想节奏180步/分钟 提速度应避免脚跟着地

真正的跑步并不是有两条腿就能跑的,需要讲究科学。不正确的跑步方式会引发伤病,而且起不到锻炼身体的作用。跑者们容易在节奏、跑姿、速度等方面犯错误,而这些对跑者的影响非常大。 1、节奏缓慢 跑步速度是由步 ...

深蹲的好处和坏以及深蹲的标准动作

2015-11-20 16:58

深蹲的好处和坏以及深蹲的标准动作

深蹲被誉为“力量训练之王”,很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼全身的力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量, ...

成为不间断跑者需慎重 体能不支或致过度劳累

2015-10-16 15:13

成为不间断跑者需慎重 体能不支或致过度劳累

不间断跑者,在欧美国家已经成为了跑步界中的一个重要群体,美国甚至成立了不间断跑者协会。他们每天都坚持跑步,跑步距离不低于自己设定的最小值。不论天气如何,也不管是在马路上、室内跑道或者跑步机,跑步是他们 ...

长跑训练应以慢速为主 利于保存能量提升耐久力

2015-9-25 14:26

长跑训练应以慢速为主 利于保存能量提升耐久力

进行过长跑训练或者参加过长跑比赛的跑者都明白一个道理,距离越长的跑步,速度就要越慢,长距离考验的是跑者的耐久力。那么,像马拉松或者20公里的长跑,速度究竟应该保持在一个什么样的水平呢?这样的跑步为什么就 ...

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