找准定位 马拉松目标设定后面的科学

2015-9-24 15:39

找准定位 马拉松目标设定后面的科学

在训练开始之初,选择合适的目标,然后开始朝着目标前进。合理的马拉松训练计划开始于同你身体状态和能力相关的现实的、能够实现的比赛目标,这同你的计划是多么详细完整,你的付出是多么极大无关,如果你的目标不够 ...

人人适合长距离间歇训练 每周1-2次有效提升耐力

2015-9-21 15:48

人人适合长距离间歇训练 每周1-2次有效提升耐力

长距离间歇训练,和节奏跑一样,很多人对这个概念搞不清楚。多长的距离才算长距离呢?应该多久进行一次训练呢?哪些人适合长距离间歇训练呢?笔者为你一一解疑。 多长的距离才算长距离呢?运动专家认为持续时间在3- ...

备战北马篇之跑前如何热身

2015-9-17 16:13

备战北马篇之跑前如何热身

戴剑松:大家好,又见面了,我是南京体院运动健康科学系戴剑松,今晚继续跟大家分享跑步知识。今天讨论一个或许不是特别重要,但是网上比较容易撕逼的话题:跑前热身。(可参见:热身不误跑步功) 戴教授:热身又称 ...

男性骨健康不可忽视 跳跃+力量训练提升骨密度

2015-9-16 13:57

男性骨健康不可忽视 跳跃+力量训练提升骨密度

据统计,美国大约有200万男性患有骨质疏松症,1600万人的骨量较低。由此可以看出,男性对骨骼健康并没有引起重视。随着年龄的增长和正确运动方式的缺失,男性很容易患骨质疏松症,使骨骼变得脆弱,容易折断。药物尽 ...

日常训练是否该天天跑?

2015-7-29 16:57

日常训练是否该天天跑?

Q:日常训练是该天天跑,还是隔天跑,最好的训练节奏是什么? A:亲,针对您的问题,给出如下建议: 1.针对普通跑友来说,并不需要每天都进行跑步训练。 2.训练节奏上,可以考虑一周3-4次,周中可以是短距离速度 ...

背靠背马拉松跑者如何训练 以赛代练逐个攻克

2015-7-27 10:15

背靠背马拉松跑者如何训练 以赛代练逐个攻克

六周时间内跑两个马拉松,对于业余跑者来说这有多大可能性?需要怎样的训练方式呢?近日,跑步专家给出了他们的建议,将第一个马拉松作为一个练习赛,通过以赛代练的方式,更好的完成第二个马拉松是一个不错的选择。 ...

6个习惯轻松塑造6块腹肌 充分饮水保证睡眠

2015-7-22 16:16

6个习惯轻松塑造6块腹肌 充分饮水保证睡眠

拥有6块腹肌是每个男人的梦想,它代表着野性、健康,但并非每个男人都能实现这个梦想。实际上,锻炼出6块腹肌并非遥不可及的事,日常生活中养成6个习惯便会水到渠成。 锻炼腹肌是有很多要求的,时间、努力程度,最重 ...

椎间盘突出痊愈后如何跑步 进行低强度交叉训练

2015-7-3 14:54

椎间盘突出痊愈后如何跑步 进行低强度交叉训练

如果身患椎间盘突出,对于跑步爱好者来说无疑是一个打击,因为会影响到训练计划,严重者根本无法跑步。 当你感到椎间盘突出不再疼痛时,如果你想重新开始跑步,最好的办法就是和你的主治医生商量,制定一个新的训练 ...

警惕四个危险信号! 告诉你需要更换锻炼计划

2015-6-12 15:37

警惕四个危险信号! 告诉你需要更换锻炼计划

但当你切换锻炼方式的时候,身体要开始完全适应一些全新的东西,难免会“受到冲击”。帕金斯认为:“你不会跑得更快直到你跑得更快;你不能举起更重的重量,直到你举起更重的重量。身体在适应之前需要一个缓和的过程 ...

如何制定完美训练计划 健康是根本重视第1周执行

2015-6-10 15:08

如何制定完美训练计划 健康是根本重视第1周执行

有效训练的关键就是增加里程数和逐步提升训练强度。当执行训练计划时,也是如此。计划的第一周训练强度应该和平时的相差不多,否则就容易受伤。最适合自己的训练方式就是和自己的经验水平、兴趣、生活方式实现完美结 ...

游泳瑜伽辅助跑步训练 夏季宜多项运动交叉进行

2015-6-4 15:23

游泳瑜伽辅助跑步训练 夏季宜多项运动交叉进行

夏天来了,爱跑步的小伙伴们是不是应该丰富一下自己的锻炼方式呢?通过游泳、骑自行车、皮划艇、瑜伽等运动,在提升跑步能力方面也会有所帮助的。 游泳 游泳是夏季最适合的运动了,而且与跑步有重要相似之处。跑步 ...

训练时每组动作休息多久 科学训练时长精确到秒

2015-6-2 15:38

训练时每组动作休息多久 科学训练时长精确到秒

在力量训练之间,休息的间隔应该是多久呢?小编将教你如何更好地优化好时间的设置,以此来实现你不同的训练目标。 目标:减肥 威斯康星大学格伦-赖特博士分析,休息间隔的时候走动,哪怕是休闲散步1分钟,也能燃烧 ...

坚持6周力量训练效果显著 5公里跑平均提升45秒

2015-6-1 15:14

坚持6周力量训练效果显著 5公里跑平均提升45秒

一项新的研究表明,加强力量训练有助于提升5公里跑的表现。不过,最重要的一点就是要坚持力量训练,否则成绩就会下滑到以前的水平。 英格兰格林威治大学的研究者找到了16位中等训练强度的跑者作为研究对象,他们5公 ...

你是否正确评估训练强度

2015-5-29 14:42

你是否正确评估训练强度

如果你与那些参与过下面所说的科研项目的志愿者有类似的想法,可能也会搞错自己训练强度的评估,大家也许对低强度训练有自己的感受和判断,但是大多数情况下涉及更大强度训练时,人们往往会对自己过于宽容。因此会产 ...

7位专家的速度训练建议

2015-5-29 14:37

7位专家的速度训练建议

快,还要更快!也许你就是那种,希望不断挑战极限、创造佳绩的跑者,训练对你来说永远不嫌少。但是,埋头苦干地训练,表现可能不如你预期般成长,反倒进入停滞不前的高原期,要是心急的话也将增加受伤机会。 是时候 ...

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