何时是锻炼最佳时机?减肥在清晨备战在下午

2015-5-21 15:19

何时是锻炼最佳时机?减肥在清晨备战在下午

一天中是否有个最佳锻炼时间?对锻炼以及锻炼时机的研究越来越多,但至今仍然有限,尚无定论。一般来说,如果你可以找一段时间是你可以持之以恒坚持锻炼的,你很有可能会常常锻炼并取得很好的效果。作为普通的减肥健 ...

业余跑者如何快速进阶?详细训练日记反馈明显

2015-5-19 15:33

业余跑者如何快速进阶?详细训练日记反馈明显

专业跑者和业余跑者的级别差距,有点类似于事业成功的CEO与摸爬滚打的普通商人的区别。如果你目前还是业余级别,希望把训练提升到新的高度,那么建议你学习专业跑者,将训练情况,补水情况记录下来。通过将专业人士 ...

跑步是90%靠精神,10%靠身体

2015-5-15 14:24

跑步是90%靠精神,10%靠身体

你可能听说过关于“跑步是90%靠精神,10%靠身体”这句话的多种版本的解读,但是这些都是真的吗?TNF的超马跑者Ashley Arnold将在这为您揭开这句话的真实含义,带您深入了解精神准备和精神练习的重要性,这种力量不仅 ...

道格·柯蒂斯的中期跑步训练计划

2015-5-8 15:48

道格·柯蒂斯的中期跑步训练计划

道格·柯蒂斯(Doug Kurtis)是一名来自密歇根州利沃尼亚的作家和比赛指导。在过去的40年间,他跑了205场马拉松赛,并以3小时内的成绩完成了其中200个。他的第200个3小时内完成的马拉松,就是去年8月的底特律新闻自由 ...

国际田联讲师罗纳托·卡诺瓦揭秘马拉松训练

2015-4-28 10:54

国际田联讲师罗纳托·卡诺瓦揭秘马拉松训练

罗纳托·卡诺瓦1992年开始被任命为国际田联讲师,是目前国际田联两位讲师其中之一。 其执教生涯带出很多优秀选手,包括好几位世界纪录保持者,共获得世锦赛42块奖牌和奥运会12块奖牌。2013年开始执教中国马拉松队。 ...

正确的力量训练,降低受伤几率

2015-4-23 14:55

正确的力量训练,降低受伤几率

精英教练约翰·库克(John Cook)利用一套全身的锻炼组合来把专业跑者改造成真正的运动员:他们将成为高速、强壮、均衡的跑步机器,能够经受住严苛的训练还不会受伤。除每周高达10公里以上的跑量,约翰训练的跑者—— ...

夏天来啦!10项最佳腰腹训练方式

2015-4-15 15:58

夏天来啦!10项最佳腰腹训练方式

第一名:“自行车”运动 躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。 第二名:“船长的座椅”运动 站在这种座椅中 ...

跑步机爬坡训练 室内也能练越野

2015-3-20 14:50

跑步机爬坡训练 室内也能练越野

大多数的跑者都知道跑步要进行速度与长距离的耐力训练,所以间歇跑与周末的长跑是最常看到的两种训练方式,其他大多穿插轻松或随兴地跑步。 但爬坡跑不仅能有效训练心肺能力与腿部肌力,还能藉由上下变化与弯折的地 ...

早睡早起——成为早起训练的跑者

2015-3-12 15:53

早睡早起——成为早起训练的跑者

对于大多数夜猫子来说,想要成为早起跑步的跑者简直就像做美梦般难以实现,对于那些喜欢睡觉并且将训练安排在白天的跑者,当闹钟放在自己力所能及的地方时,早起跑步就变为不可能出现的威胁。但是对于许多跑者来说, ...

跑步圈最为人熟知的规则第一部分

2015-3-11 15:33

跑步圈最为人熟知的规则第一部分

大多数情况下,这些准则都是跑者提到跑步最先闪现在脑海中的。有经验的跑者传授给新进跑者,就这样口耳相传逐渐蔓延开。在你知道之前,许多跑步教练已经在运动员身上反复试验,科学家经过科学研究论证,这些原则确实 ...

28天的变化 MAF180跑步训练小结

2015-3-9 16:05

28天的变化 MAF180跑步训练小结

一、MAF180训练法是什么? 用180减去跑步者的年龄,得出的数字就是最大心率HRmax,这个数字再减10就是最小心率HRmin,跑步时候把心率控制在这个区间,尽量接近HRmax。如果身体有慢性病、陈旧伤,整个区间下移5-10个 ...

修正10个跑步坏习惯

2015-3-4 13:49

1.跑太多,太快: 你是不是伤后复出?那现在该做的是慢慢找回健康的运动模式,只要做到标准规则,每星期增加10%就能避免伤害。 2.没有做好运动候补给: 经历了艰难的训练后,需要补充碳水化合物和蛋白质去重建肌 ...

五项针对跑者核心肌群的训练动作

2015-3-2 10:47

五项针对跑者核心肌群的训练动作

山姆伯伯热爱跑步,喜欢看一些运动训练保健的文章,而训练对山姆伯伯最主要的目的是「预防受伤」,毕竟运动是生活中的一部份,运动完之后,还是希望以愉快、健康的状况来面对你的家庭、工作、生活等。而在知名RUNNER ...

长假后一周,唤醒你身体的秘诀

2015-2-28 14:43

长假后一周,唤醒你身体的秘诀

平板支撑等肌肉静力训练可以简单有效地增加肌肉耐力以及力量。如果在假期里您没能坚持运动,那么重新开始跑步时,最好先从慢跑开始。 人上班了,身体还没上班,假期飘走了,脂肪却留下了。但拳不离手,曲不离口,跑 ...

有效率的跑步机间歇训练 带你突破速度瓶颈

2015-2-9 15:07

有效率的跑步机间歇训练 带你突破速度瓶颈

马拉松属于耐力性运动,很多市民跑者是因为健康而开始跑步,跑得也比较随兴,状况好时跑快一点,疲劳时慢慢跑,但只要能持续规律地进行跑步练习,就能提升有氧耐力与肌力,跑姿也随着练习逐渐进步,就像小说家村上村 ...

暂命名