正确的户外跑步锻炼 四种简单方式选择因人而异

2015-2-6 14:50

 健身已经成为了一种潮流,而跑步健身是我们在生活中比较常会选择的一种锻炼方式。但是虽然我们可能从小就开始跑步了,但是你知道各种跑步的真正方法是怎么样的呢?下面我们一起来了解下吧。 1、慢速放松着跑 就像 ...

提升女性訓練成果的11個技巧

2015-1-23 14:55

提升女性訓練成果的11個技巧

在Poliquin的网站写到:如果女性想要减脂、变强及提高运动表现,他们的训练方法应该跟男性一样吗?一般来说,女性及男性可以从基本训练方式得到最好的结果。女性跟男性一样,可以进行硬举、深蹲、跳箱、冲刺、卧推, ...

关键式训练 帮你适应各种距离的赛事

2015-1-22 15:12

每位跑者都需要根据目标选择关键式训练的内容——间歇冲刺跑、目标配速跑或是其他方式的训练。无论你跑步是为了保持身材亦或是参赛,规律地重复模拟比赛内容的训练,才能让你的身材得到改善、竞技能力得到提高。当你 ...

形体训练 :跳起来,锻炼爆发力

2015-1-21 14:28

形体训练 :跳起来,锻炼爆发力

动态的高速训练动作能够提升爆发力——迫使肌肉以极快的速度不断拉长又收缩,发展出跑者最需要的功能性力量。每周至少进行一次力量训练,你就能跑得更轻松、更快、更长、伤痛更少甚至没有。 以下动作,每个做4组, ...

10 个破坏运动/健身/训练效果的习惯

2015-1-20 14:58

到健身房运动时,你有发现别人什么坏习惯吗?在Huffpost Healthy Living网站上分享了10个破坏你运动效果的习惯。不爱热身、没有训练反向动作、在有限范围下进行训练、训练太长、不睡觉、交朋友、手机回发 Line、上脸 ...

跑走法,入门跑者的训练新招

2015-1-19 15:31

跑走法,入门跑者的训练新招

当所有的人都在疯路跑,新手的你担心体力不支,又烦恼磨损膝盖。试试「跑走法」,一次解决两种担忧。 最近两、三年,身边的朋友一个个都拿出跑鞋开始慢跑了,路跑及马拉松报名也总是一位难求。2013年,全国共举办将 ...

你应该印在头脑中的21条跑步法则

2015-1-16 16:18

你应该印在头脑中的21条跑步法则

这些法则来自《跑者世界》《Runner's World》,简单清晰,对跑步这样一项简单却又复杂的运动来说,这些都是应该深深印在跑者头脑中的东西—— 1.专一法则 最有效的训练方式就是你努力尝试并坚持下去的训练方式,这 ...

五种训练强度配速搭配 札实体能用氧能力是基础

2015-1-16 14:55

五种训练强度配速搭配 札实体能用氧能力是基础

不同训练强度,都有不同的训练意义,下面分别针对五种训练强度来说明其配速后面的意义:◎依你目前的实力来检测各级配速:能力检测 E 强度帮你打下札实的体能基础 E 强度的训练强度是最低的,它的主要目的是锻炼肌 ...

跑步讲堂:4种方法总有1款适合你

2015-1-13 15:05

跑步讲堂:4种方法总有1款适合你

健身已经成为了一种潮流,而跑步健身是我们在生活中比较常会选择的一种锻炼方式。但是虽然我们可能从小就开始跑步了,但是你知道各种跑步的真正方法是怎么样的呢?下面我们一起来了解下吧。 1、慢速放松着跑 就像是 ...

冬季跑步知识:别忘锻炼腰腹力量

2015-1-8 14:33

冬季跑步知识:别忘锻炼腰腹力量

  1.运动时间:上午10点后和下午5点后 宋卫东建议,晨跑最不推荐,空气不好,你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气,建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步,对于上班族和学生来说,上午跑步不现实,下 ...

告别纠结 五个问题全方位解说腹肌

2015-1-6 15:19

告别纠结 五个问题全方位解说腹肌

1.为什么我全身都不胖,就肚子/侧腰/后腰有赘肉? 答:脂肪存在于体内也有自己的作用。以前在说三大营养物质的时候有提到过,脂类对人体一共有四个比较重要的作用: *首先是分解功能。它是身体热量的重要来源。 * ...

藉由简单的补强训练,就能增加肌力、保护身体

2014-12-31 10:11

藉由简单的补强训练,就能增加肌力、保护身体

我在本书中所推荐的马拉松训练法是──「每周跑步1次+2~3次肌力训练」。说到马拉松的训练,一般大家会认为只有跑步,其实,平日的「肌力补强训练」也是非常重要的练习之一。特别是第一次接触或初学的跑者,大多数 ...

设定比赛目标带动训练执行 合理安排参赛计划

2014-12-26 14:53

设定比赛目标带动训练执行 合理安排参赛计划

今年四月,在波士顿马拉松赛鸣枪前三周,美国长跑运动员艾米-哈斯廷斯因为训练不够系统而宣布缺席此项赛事。她的队友,刚刚伤愈复出的美国半程马拉松国家纪录保持者,瑞安-豪尔虽然坚持完成了比赛,但是成绩却比个人 ...

10分钟学会拉伸,防止运动后浑身疼

2014-12-24 14:41

10分钟学会拉伸,防止运动后浑身疼

做拉伸运动最大好处是可以提高你身体的柔韧性。做一些柔韧性的运动,比如伸伸胳膊,扭扭腰,可以减少剧烈运动带来的受伤的机率,减轻肌肉酸痛。跑步后的拉伸动作更能防止小腿长肌肉块,有利于塑造良好的体态。今天这 ...

冬季维持状态周计划 再冷也不能停

2014-12-22 11:02

冬季维持状态周计划 再冷也不能停

星期一:休息/交叉训练 这一为期6周的训练计划能让跑者们在冬季里保持状态,以便来年春季赛事开始时,跑者们能够身体健康地迈出有力的训练第一步。每周的计划中都包含了一系列的训练让跑者保持身材,同时配合休息和 ...

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