冬季不能懒 运动健身才是硬道理

2014-12-18 16:02

冬季不能懒 运动健身才是硬道理

你是躺在沙发上看电视,还是躲在被子里睡懒觉,不怕身体越来越差你就继续偷懒吧!在寒冷的天气下进行运动才是硬道理,不仅可以增强你的耐力,而且还能扫除你的抑郁。 燃烧脂肪 如果你担心身体会自动储藏一些脂肪越 ...

马拉松训练如何一周三练 让你科学锻炼避风险

2014-12-10 12:17

马拉松训练如何一周三练 让你科学锻炼避风险

这是一个有趣而又有效来缩短跑马拉松用时的方法,同时还能尽可能少影响到你的身体。但是,这不代表可以掉以轻心。它不适用于初学者,所以效仿者必须有一个坚实的基础,每星期至少能跑20-25公里,有马拉松的经验。 你 ...

如何养成“正确&健康&效率”的运动训练原则

2014-12-10 10:11

如何养成“正确&健康&效率”的运动训练原则

开始讨论【正确健康效率】的运动之前,我们先来简单了解一下所谓的(运动适能身体适能) 简单称为”体适能”,那所谓的”体适能”是!?体适能可分为两大部份: (一) 健康体适能(Health-related Fitness):是指人的器官 ...

形体训练:矫正跑姿,增强力量

2014-12-9 15:49

形体训练:矫正跑姿,增强力量

每位跑者都希望自己的步伐更有效率。因为这样就能跑得更快更省力,且能降低受伤风险。运动生理治疗师、教练杰克·卡迪(Jack Cady)称:有两种方法可以增加步伐效率:矫正姿势和增加力量。 1、增加力量 单腿抬膝 强 ...

高手才要间歇训练?!

2014-12-4 14:17

高手才要间歇训练?!

许多刚开始跑步训练的跑友一定都有这样的经验,为了提升表现,开始规律的训练。而田径场往往比较可以稳定练习的环境。但是到了田径场,往往会发现有许多跑者,在反复的进行高速跑的训练,而且也包含许多长距离的选手 ...

马拉松赛后为下场比赛蓄力的恢复性训练计划

2014-12-3 15:02

马拉松赛后为下场比赛蓄力的恢复性训练计划

【休息也是训练的一部分】 我所在的千叶县佐仓市,有着辽阔的田园风光。最近正是翻土、让土壤呼吸、除杂草的休养生息的时节。种庄稼一年只有一个高峰,从整理土地开始,一步步按照流程,才能迎来收获的季节。并不是 ...

加强跑步稳定性的4个动作

2014-12-1 14:17

加强跑步稳定性的4个动作

你想要跑得更久、更轻鬆吗? 你需要有规律的练跑计划外,加强你上下半身的肌力和躯干(核心肌群)的稳定性,对于跑步能力的提升,将会有显著的帮助。此外,身体关节的活动度也会影响运动的表现,因此,肌肉柔软度的 ...

如何提高步频

2014-11-28 15:53

一 步频的定义及影响步频的因素 步频是指单位时间内两腿交换的次数。我们认为影响步频的因素是多方面的,首先有遗传因素,但更主要的是后天训练,尤其在孩子的成长过程中,应注重步频敏感期时的训练。其次受训练方法 ...

核心肌群练4腹肌 正面搭桥防伤害

2014-11-24 15:27

核心肌群练4腹肌  正面搭桥防伤害

上班族容易下背痛、腰部、肩颈僵硬,核心肌群力量不足机会很大!核心的力量愈好,在日常生活或运动场上受伤的风险就愈低,自然也能避免腰酸背痛等困扰。只要锻炼核心肌群,练习正确搭桥的动作,即可轻松跟疼痛与运动 ...

训练也能秤斤论两?科学化训练的关键

2014-11-24 14:52

训练也能秤斤论两?科学化训练的关键

我们的心中,都有一条宽敞的马拉松赛道,初学者练习只为了求真正开跑时「不被回收」;然而,日渐茁壮的我们终会面临到想要精益求精、却使不上力的瓶颈,你是否也曾怀疑过:跑那么多,究竟练到肌肉?耐力?还是技巧? ...

如何将恢复课程安排在小周期的训练计划里?

2014-11-21 10:12

如何将恢复课程安排在小周期的训练计划里?

之前的文章提到,对运动员最有效的恢复方式就是穿插执行高训练负荷(high training load)及低训练负荷(low training load)的周期性训练。其中小周期是整体计划当中最重要的单位,现代的竞技运动习惯以七天,也就 ...

体育老师详解练长跑 应对最严体育大考

2014-11-20 15:18

体育老师详解练长跑 应对最严体育大考

体育老师告诉你,跑步的时间、着装、姿势都有讲究 照这方法练长跑大考能过关 中考体育增加了长跑必考项目,可是,记者在调查中却发现,能达到满分的学生寥寥无几。近日,本网《一跑就喘,体育大考咋过关》一文报道了 ...

有关MAF低心率训练的52个问题(一)

2014-11-19 14:28

有关MAF低心率训练的52个问题(一)

1. 哪些情况下我应该选择低心率训练法? 说你有氧能力差,并不是说你跑的不好或不快,你全马可能能跑245,但有氧能力依然还是很差(这意味着也许你有全马215或更快的潜力,且你可能5公里只需14分钟);当然也可能的 ...

尝鲜!1-2-3-2-1法特雷克训练

2014-11-18 15:45

尝鲜!1-2-3-2-1法特雷克训练

玫瑰花蕾膏一成不变的训练不但效果有限,也会慢慢消磨你的兴致,因此我们总是想发掘更多更新、更有效的练习。competitor的专栏作者Matt Fitzgerald,今次分享的是他最喜欢的一种「多重配速训练法」。不用特别找跑道 ...

增强柔韧性:10种拉伸运动 让你跑步更加灵活

2014-11-4 14:20

跑步能增强腿部力量,但在增强身体柔韧性方面的作用却不明显。为了增强柔韧性,有效预防运动损伤,你还需要在日常训练计划中加入拉伸运动。 到底要不要做拉伸运动呢?这个问题难倒了不少跑者。本书给出的答案是:是 ...

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