「核心肌群」是完美肌肉线条与身体曲线的关键

2014-11-4 14:14

核心肌群指的是人体躯干的背肌、腹肌、髋部、臀部的肌肉,也就是人体最中心的肌群,人体几乎所有的运动都从核心肌群开始发动,在运动过程当中也随时会用到核心肌群的肌肉,核心肌群在运动中可以发挥中枢骨骼支撑、保护的 ...

冬季训练逐渐进入状态的训练方法

2014-11-3 14:38

冬季训练逐渐进入状态的训练方法

计划参加比赛,为了备战而增加训练量,却赶上气温逐渐下降的季节,就必须注意在避免受伤的前提下提高训练效率。特别是每天工作一整天后再跑步训练的跑者尤其要小心。本文为大家介绍一下如何做好跑前热身、然后逐渐提 ...

马拉松攻略:金哲彦教练的赛前特训

2014-10-31 14:43

马拉松攻略:金哲彦教练的赛前特训

金哲彦,1964年生,在日韩国人,元田径选手,田径比赛解说员,日本跑友理事长,日本田径比赛联盟女子马拉松强化部长,东京经济大学教练。全马最好成绩211。著作有《核心跑》等 金教练在第5届湘南国际马拉松赛前开了 ...

力量训练可否替代有氧训练吗?

2014-10-29 14:02

有氧训练和无氧训练可训练迁移和部分替代,但不能完全替代。 我对有氧训练下的通俗定义是:低负荷,长时间,连续(通常20分钟以上)的训练。其主要靠葡萄糖和脂肪酸,有氧氧化供能。其可以提高心肺功能。 而力量训练 ...

美长跑名将秘诀:训练大脑长跑模式

2014-10-29 12:39

美长跑名将秘诀:训练大脑长跑模式

美国长跑名将加伦·拉普去年在伦敦奥运会10000米比赛中屈居亚军,他的这一成绩曾震惊了很多人。拉普曾以冲刺疲软而著称,但是在伦敦奥运会上他的冲刺让人惊讶,他几乎将自己的训练搭档、世界上最顶尖的长跑名将法拉 ...

20条畅跑法则:从细节出发 跑得更健康更合理

2014-10-24 14:58

20条畅跑法则:从细节出发 跑得更健康更合理

说起跑步来大家都觉得特别简单,但是很多人并不清楚如何调整才能够将跑步的效率发挥到最佳。现在将顶尖选手的技术和经验汇集成20条法则,根据自己的情况,取为己用,让自己跑得更轻盈。 如何让跑步更加轻快,从小细 ...

运动也分年龄 男性不同年龄段健身方案

2014-10-24 14:51

运动也分年龄 男性不同年龄段健身方案

虽然生命的衰老不可避免,但适时的锻炼完全可以保持青春的活力。为此,我们特意请运动专家为不同年龄段的你设计不同的锻炼方案,记住,锻炼效果在于坚持。 男人30:积蓄健康之资本 30岁时人的身体功能已过了顶峰,这 ...

搞定马拉松的精神训练

2014-10-23 10:31

搞定马拉松的精神训练

马拉松长跑比赛很快就要来了,很多人已经开始进行长跑锻炼来准备,有的人会去找医生咨询希望能够确保自己在长跑中的表现,以下就是一些通过思维上的训练来为马拉松做准备的小贴士。 还有两个月左右2014年就将过去, ...

Polar教你错过训练怎么办

2014-10-22 15:44

Polar教你错过训练怎么办

由于疾病而错过训练 问:"如果我生病了,不得不错过训练呢?" 答:如果你由于身体不适,感冒或发烧而错过几次训练,那就不要进行训练。如果你康复了,还是不确定自己是不是应当继续训练,最好还是暂时不要进行训练, ...

如何拟订适合自己生活模式的慢跑练习计划

2014-10-17 14:00

如何拟订适合自己生活模式的慢跑练习计划

三个月计划 到这里为止,针对每一种练习方法我介绍了训练法和它的效果。 如果把「慢跑」和「比赛速度练习」等等个别的练习,比喻成料理的话,就是「食材」。要有效的发挥食材,「菜单」是很重要的。对练习十分重要的 ...

教你跑好马拉松 跑速均匀才省力

2014-10-15 15:05

教你跑好马拉松 跑速均匀才省力

公元前四九零年,希腊人和波斯人在希腊的马拉松进行了一场激烈的战争,结果希腊人取得了胜利。为了把胜利的消息很快地送到首都--雅典,就派了一个叫菲力比斯的战士,从马拉松一直跑到雅典。当他到达雅典时已经精疲力 ...

马拉松跑与季节训练

2014-10-9 13:40

马拉松跑与季节训练

对不参加马拉松的人来说,进行长跑练习是一件很单调无聊的事。一旦你加入马拉松跑,你会很快意识到其实并不是这样。在长跑练习中,你可以认识到练习的变化,例如长跑距离的变化和比赛场地路面的变化。下面是一些马拉 ...

盘点5大训练无效误区:卡路里燃烧比你想象得少

2014-10-8 10:47

盘点5大训练无效误区:卡路里燃烧比你想象得少

至少有80%的跑友因为想减肥才开始跑步,希望通过跑步重新塑造完美身材。但很多人都有这样的困惑:为什么跑了这么久,还是这么胖?跑步真的能减肥吗? NO.1 吃得热量远比你想想得多 很多人一直处于这样一个误区:今天 ...

上海马拉松赛前周训练计划 专家:长跑能力是基础

2014-9-22 13:47

据《i时代报》报道,要想在上海跑马拉松,你先要在网上跑过200万报名者!今年上马的报名堪称春运。针对当前大家热衷参加马拉松赛事的情况,业内人士指出,只要有良好的身体和心理素质,给自己设计好计划和目标,不参 ...

有效率的一小时跑步机训练法

2014-9-18 15:55

有效率的一小时跑步机训练法

你是朝九晚五的上班族吗?下班后又有家庭家务要忙吗?每天可以运动或练跑的时间有限吗?如果你的运动时间很难安排,那跑步机可说是最有效又简便的运动器材之一,只要一小时,就可以进行有效率且运动量充足的训练。 ...

暂命名