跑马拉松如何给身体降温? 三大妙招助你安全完赛

2017-2-17 13:56

跑马拉松如何给身体降温? 三大妙招助你安全完赛

在参加马拉松这样的高消耗运动过程中,跑友们的身体上必然会产生巨大的热能,如何有效地排解掉这些热能,保持人体生理的机体平衡以及完成跑后的健康恢复,同样成为马拉松项目中重要的一环。  1、关于热射病  跑 ...

7个技巧提高夜跑效率 穿红色衣服有奇效

2017-2-8 16:36

7个技巧提高夜跑效率 穿红色衣服有奇效

和白天跑步相比,夜跑有一些自身的特点,比如需要格外注意安全,跑步时间不能耽搁正常睡眠等。那么,喜欢夜跑的跑者该如何充分挖掘夜跑的益处呢?7个技巧不妨尝试一下。 做瑜伽 瑜伽教练安妮·赖斯表示:“简单的拜 ...

马拉松赛事跑者人满为患 五点帮你“脱颖而出”

2017-2-8 12:55

马拉松赛事跑者人满为患 五点帮你“脱颖而出”

随着跑步越来越火,马拉松比赛越来越流行,参与者也越来越多,当一场马拉松人数过多,就显得比赛变得拥挤。如何在拥挤的人群中比赛,提高你的比赛成绩呢?今天骚年就为您带来几个技巧来帮你在人群中“脱颖而出”。  ...

你不知道的马拉松参赛技巧 分享三种战术跑法

2017-2-8 12:05

你不知道的马拉松参赛技巧 分享三种战术跑法

马拉松赛被称作一种“用脚下棋”的游戏,也要制定战略战术,时刻谨小慎微的向前推进着,因为一步不慎就极可能会满盘皆输。可能不少跑友认为,马拉松赛主要靠的是个人训练水平,只要发挥出自己的最好水平就可以取得好 ...

马拉松配速问题 四种配速特点不同哪款适合你?

2017-2-8 12:03

马拉松配速问题 四种配速特点不同哪款适合你?

马拉松是一项非常考验人耐力的赛事,42.195公里的全程对于普通人来说是一段不短的距离。对于很多初跑者来说,全马听上去可以说是一项非常艰苦的事情。随着越来越深入的投身到跑步中,我们会发现在跑步中的配速一词总 ...

对自己速度不满意?7个方法让跑者快起来

2016-12-2 16:37

对自己速度不满意?7个方法让跑者快起来

冬季虽然不利于跑步,但是对于来年的跑步却非常重要。在此期间,跑者们可以休养生息,查漏补缺,制定计划等。在美国丹佛的跑步教练杰森·菲茨杰拉德和芝加哥的跑步教练詹妮·海德菲尔德看来,跑者们可以利用这段时间 ...

别让细节毁了比赛 越野赛当天的10大注意事项

2016-10-8 17:27

别让细节毁了比赛 越野赛当天的10大注意事项

越野赛的难度比一般的公路赛要大,在比赛当天需要注意的事项也更多。经过长时间的训练之后,终于到了比赛日,跑者们需要牢记哪些注意事项呢?美国两届全国越野跑冠军戴维·罗什给出了10条建议。 不必为睡眠而紧张 20 ...

热身运动不只是慢跑 3组移动练习让关节动起来

2016-9-5 15:23

热身运动不只是慢跑 3组移动练习让关节动起来

运动之前热身,几乎是所有铁三运动员的必修课。不过,铁三运动对身体的要求比较高,所以运动之前的热身不能仅限于慢跑,还需要通过其他运动让一些重要的关节得到热身,让身体做好充分准备。 艾琳·卡森是一位力量训 ...

跑步的8个关键技术:双臂莫交叉 躯干保持直立

2016-9-5 15:12

跑步的8个关键技术:双臂莫交叉 躯干保持直立

跑步不是只比拼蛮力的,如果没有正确的跑步技巧,很难提高成绩。不管是公路跑、越野跑,还是铁三比赛,都需要掌握跑步技术方能成为更优秀的跑者。下面就介绍8个关键的跑步技巧。 双臂位置 跑步时,双臂要放松,紧 ...

跑步不只是比拼洪荒之力 3方法教你提高效率

2016-8-25 14:03

跑步不只是比拼洪荒之力 3方法教你提高效率

耗费较少的能量跑出更快的速度,这就是跑步效率的问题。相信很多跑者都希望自己的效率变高,从而取得更好的成绩。不妨尝试一下这三种方法。 变得强壮 肌无力或者肌肉失衡在跑者中并不罕见,哪怕是经常进行力量训练 ...

跑步不只是比拼洪荒之力 3方法教你提高效率

2016-8-19 15:58

跑步不只是比拼洪荒之力 3方法教你提高效率

耗费较少的能量跑出更快的速度,这就是跑步效率的问题。相信很多跑者都希望自己的效率变高,从而取得更好的成绩。不妨尝试一下这三种方法。 变得强壮 肌无力或者肌肉失衡在跑者中并不罕见,哪怕是经常进行力量训练 ...

第一次参加马拉松 掌握这四个技巧就够了

2016-7-21 11:17

随着2016年北马发布会的召开,马拉松再次进入白热化的阶段,简直是一个名额都难求!昨天北京马拉松开启了报名通道,无论新手还是老鸟,都想先占个名额体验下“国马”的风采。但是如果你从来没有跑过马拉松,是个新手 ...

垂直马拉松爬楼梯技巧 选择合适楼道+控制速度

2016-7-15 13:29

垂直马拉松爬楼梯技巧 选择合适楼道+控制速度

很多人健身的第一选择是跑步,然而露天长跑永远受到天气的限制。如果把跑步的场所换到楼梯内,想必再大的风雨也无法阻挡。当然,楼越高,跑楼所消耗的体能也就越大。在国外,早就兴起了一种名为垂直马拉松。这种运动 ...

夏季太热不想运动? 四个技巧让你保持身体健康

2016-7-6 15:45

夏季太热不想运动? 四个技巧让你保持身体健康

夏季本应是个适合跑步的时节,但跑步遇到的最大障碍就是高温。抵挡不住太阳考晒的跑者,就很容易在夏季变得松散慵懒,不想进行任何运动。既然夏季那么难熬,跑者们不妨专门为夏季设定一些季节性目标,保持自己的身体 ...

高温也无法阻挡脚步 8招让跑者享受夏季跑步

2016-7-1 15:11

高温也无法阻挡脚步 8招让跑者享受夏季跑步

夏季其实是一个非常适合跑步的时节,但是高温成为了跑者最大的“敌人”。虽然跑步肯定会出汗,但夏季的高温闷热着实让人难受。小编就为你介绍几种夏季对抗高温享受跑步的方法。 最凉快时跑步 夏天再热,一天当中总 ...

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