入夏必看运动指南

2014-4-28 11:07

入夏必看运动指南

夏日将至,如何使自己的身体在炎炎夏日中保持活力又不使自己过度疲劳呢?接下来就来看看一些能够帮助你在夏季塑造良好体型,避免体重超标的最佳技巧。 1. 添加10分钟的运动时间  如果你已经是一个养成良好运动习 ...

跑步训练中如何正确地休息

2014-4-25 16:02

无论是经常进行间歇跑训练的老手,还是刚开始接触速度训练的新手,他们往往注重于时间、配速以及辛苦训练的效果,而忽略了期间的休息步骤。适当的恢复训练也是取得好成绩的关键。“过短或过长的休息,都不会达到最佳 ...

首次马拉松赛的8个小贴士

2014-4-25 14:35

如果您已经做好了首次马拉松赛的准备,以下是几个助您比赛成功的小贴士: 和一位健康状况和能力与您相似的朋友一同参赛。有个伴的情况下,比赛会变得不那么吓人,而且更有乐趣。 一定不要穿戴任何新装备。您身上 ...

13招日常生活中的伸展运动 不看不专业

2014-4-23 16:41

13招日常生活中的伸展运动 不看不专业

相信大家都知道伸展对跑步的重要性,不但可以纾缓紧绷的肌肉,还能帮助减轻疲劳。但其实伸展的功效也能在日常生活发挥,这一次运动笔记和健行笔记的联名复刻经典,和你分享13招日常生活中也能做的伸展运动,让你平常 ...

如何加快呼吸频率和深度

2014-4-18 11:32

人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次, ...

跑马拉松应该注意的事项

2014-4-16 15:32

跑马拉松应该注意的事项

对于业余马拉松爱好者来说,参加比赛前还需做足准备工夫,以免身体在长时间的剧烈运动中出现问题。 赛前训练  尽管马拉松训练在于平时量的积累,但赛前的积极调整、提升状态还是很重要的。比赛三天以前应该坚持 ...

10个足不出户的办公室健身秘诀(上)

2014-4-15 15:53

我相信你绝对热爱你的工作!这样很好,因为这对你的人生是非常有意义及挑战性的。但是有时候这样的足不出户的在室内闷头工作对你的身体健康是会造成隐患的,同时夏日炎炎的酷暑天,老是在空调房间里更是有百害而无一 ...

提高免疫力的几个方法

2014-4-14 15:52

提高免疫力的几个方法

现在人人都是工作学习繁忙、生活压力大,导致免疫力下降,提高免疫力已是刻不容缓的了,今天介绍一些在这个季节交替的感冒多发期提高免疫力的方法。 1.高质量的睡眠  高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子 ...

平板支撑破纪录的诀窍你知道多少

2014-4-14 15:47

平板支撑破纪录的诀窍你知道多少

平板支撑(plank)可以有效地锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。虽然经常做未必让你凸显八块腹肌,但至少让你充满力量。看看这些名人们是怎么进行平板支撑的吧。 什么是平板支撑  所谓的平板支 ...

跑步前和跑步后拉伸合集

2014-4-11 16:41

跑步前和跑步后拉伸合集

跑步前的拉伸很重要,对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性,为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。下图汇集了完整的一套跑前 ...

跑走结合天生一对 交叉使用完成马拉松

2014-4-10 16:26

天生一对  跑步与步行确实有很多相通之处,跑步基本上就是快步行走,不同就在于:跑步是在跳跃式的前进,步行则不然。跑步时的膝盖弯曲度要比步行时大很多,你的股四头肌进行收缩活动,然后“弹离地面”,这跟跳远 ...

六大黄金法则帮你跑的快

2014-4-9 16:33

六大黄金法则帮你跑的快

慢慢开始  跑得更快的第一个关键准则恰恰就是慢慢地开始。无论是训练还是比赛,您都需要花时间稳扎稳打地逼近目标。训练时,先花时间提高您的有氧能力和力量,再进行速度训练。比赛时,先做热身运动让肌肉活动起来 ...

准备长跑赛事 这样做就对了

2014-4-8 14:38

准备长跑赛事 这样做就对了

几年前的你,听到「跑10公里」,可能会大呼小叫的喊着:怎么可能!然而,现在的你,不只可以跑10K,半程马拉松也不过是小菜一碟,甚至还想要挑战全程马拉松(42.195公里)、超级马拉松、或者其它更艰辛的挑战。 是的 ...

不良跑姿危害多,萨科齐亲自示范给你看

2014-4-4 15:59

不良跑姿危害多,萨科齐亲自示范给你看

很多人开始跑步时,会为选择一双跑鞋而头疼,却往往不知道正确的跑步姿势远比一双跑鞋来得重要。提及有关跑姿的反面教材,法国前总统萨科齐就是不折不扣的“明灯”。  58岁的萨科齐是法国政界有名的跑步爱好者,20 ...

怎样跑得不费力

2014-4-4 09:17

怎样跑得不费力

“轻松跑步”,在不跑步的人甚至初级跑者们看来,这简直就是自相矛盾,就好比是说“边工作边度假”和“美味航空餐”。跑步这样的大强度运动怎么可能会轻松呢?从字面上看,它确实不能不费力气。但有时跑步真的可以像 ...

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