夏日唤醒身体的8种方法

2015-5-26 15:53

夏日唤醒身体的8种方法

炎炎夏日是不是感觉自己终日朦朦胧胧的打不起精神,尤其午餐后的那段时光更是感觉自己慵懒到无法自控?没关系,下面告诉大家8种帮助你获得好精神的方法,助你每天都充满活力。更重要的是这些方法都是最自然的唤醒方 ...

为何跑步初段感觉最糟糕? 五招让你热身充足

2015-5-13 15:53

为何跑步初段感觉最糟糕? 五招让你热身充足

你有没有这样一种经历,在跑步开始的1000多米到3000多米最不舒服。那种感觉就好像是穿着高跟鞋走路那么别扭。基本上,这种情况是因为你在热身之前就强迫身体发动起来。 对跑者而言,热身所需要的时间大约是在10-15 ...

越野跑:加速下坡路段的4个诀窍

2015-3-6 14:30

越野跑:加速下坡路段的4个诀窍

在越野竞赛结束之后,隔天你感觉到大腿前侧的肌肉十分的痠痛,这可能来自于下坡对于下肢所带来的衝击有关。以心肺的观点来看,上坡也许感觉起来比下坡更加困难,然而下坡同样带给你身体非常多的困难性。在「负向进行 ...

马拉松跑步应注意的几个基本问题

2015-2-3 10:11

马拉松跑步应注意的几个基本问题

一、 训练:跑马拉松前的准备工作参加马拉松跑一定要有长跑训练的经历,这种训练应是长期的、循序渐进的,在训练过程中应有专业的体育教师作指导,制定相应的运动计划。根据每个人的身体素质制定相应的运动负荷 ... ...

冬跑呼吸有讲究:舌尖舔上颚 缓慢吐气

2015-1-12 14:33

冬跑呼吸有讲究:舌尖舔上颚 缓慢吐气

跑步时到底该如何呼吸呢?对此,重医附二院急诊科医生余雷说,户外跑步把嘴完全张开,是一种不科学的呼吸方式,因为冷空气进入嗓子会非常凉而刺激,人容易被呛到。 不少人为了锻炼身体,冬天也会坚持跑步。但跑下来 ...

风中奔跑三技巧:加入大部队奔跑 转变迎风角度

2014-12-23 15:47

风中奔跑三技巧:加入大部队奔跑 转变迎风角度

风,无处不在。在风中奔跑的你,需要一些技巧来变得更强大。 风是户外运动一个常见的自然因素,尤其是对于跑步运动来说。在世界各大马拉松比赛之前,天气预报都会谈到风速、风向等问题。 大量的数据证明,风对于马 ...

寻找完美目标,激发跑步潜能

2014-12-15 14:49

寻找完美目标,激发跑步潜能

寻找一个目标是提高跑步动力和挖掘跑步潜能的重要方式,当然目标应该与你的个人能力和意愿相符合。关键就是确定能够实现的目标,如果目标太宏远,积极性会受挫,跑步热情减退,心灵受伤。如果你目前每周的跑步次数是 ...

跑步是门学问 跑出健康有窍门

2014-12-10 10:42

跑步是门学问 跑出健康有窍门

一提起跑步,很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看,其健身效应是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?这就是根据不同的体质、不 ...

16个让您冬季健身效果翻倍的窍门

2014-12-3 14:56

您不想在健身房花太多时间,但是您希望能变得更强壮,有型,苗条,或者说看上去更棒。有可能您确实没有让您的锻炼达到最佳效果。 在三十分钟内达到超级好的健身效果是可能的,而且如果能够让每次练习都有最大收获, ...

完美配速助你跑得更远

2014-11-27 15:59

完美配速助你跑得更远

你究竟能跑多快?如果不看GPS的话,你有可能估计错误。研究表明,大多数业余跑者会高估或是低估自己的奔跑速度。而且许多跑者认为,如果不是为了达到某个特定目标,跑快跑慢无所谓。但科罗拉多长跑教练埃文·诺斯(Ew ...

冬天要想跑得帅,小聪明是很有必要的

2014-11-25 11:56

冬天要想跑得帅,小聪明是很有必要的

在“冬天到了夏天还远吗”的座右铭贴在显示器旁的那一刻,新的长跑计划已经拉开序幕,无论是长跑爱好者还是励志减肥的同学,穿成穿成圆球去奔跑,既容易受伤又容易丢脸。其实冬季长跑并没有大伙想象中的那么困难,只 ...

起承转合,你应该知道的马拉松跑步节奏!

2014-11-21 09:59

起承转合,你应该知道的马拉松跑步节奏!

马拉松是一趟42.195公里的旅程,要跑好马拉松,充分的训练一定是不可少的,但你可知道,比赛要成功的关键,往往在于起跑的那一刻、过半后是否能稳扎稳打、以及30公里后的策略。想要完跑全马,快来看看应战要诀吧! ...

办公室健身六技巧 令你精神振奋

2014-11-13 10:39

办公室健身六技巧 令你精神振奋

现代化的办公室中,我们需要进行体力锻炼的机会越来越少。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。 伏案工作时 办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自 ...

告诉你跑马拉松前后的小秘笈

2014-10-27 20:20

比赛前的准备 教一个受到跑友推崇、非常有效的超级能量补偿法(也有跑友叫淀粉饥饿法)。在跑前一周,前三四天吃肉、蛋、奶、豆腐等,不吃米、面等碳水化合物含量高的食物;后三天多吃米、面等碳水化合物多的食物。另 ...

7种方法教您理智度过赛前“锐化期”

2014-10-17 13:51

许多跑友正在为参加马拉松而训练,这一阶段他们要么正在训练的白热化时期,要么已经开始在逐渐减少运动量了。任何一项好的锻炼项目都会在比赛临近前一段时间减少跑步的长度。这一时期也成为“锐化期”,很多人往往对 ...

暂命名