用音乐让运动更健康!

2014-7-13 20:46

用音乐让运动更健康!

配乐健身有好处 你在踏车运动时是否觉得象在收听C-Span电台那么枯燥?若然,不妨考虑放点MTV,或播放几首曲子试试。最近弗吉尼亚州的汉普敦-悉尼学院开展的一项研究证实:在健身运动期间听听自己最喜欢的音乐有助于 ...

如何进行赛事回顾?

2014-7-13 17:48

如何进行赛事回顾?

当你在整理自己去年的训练表和目标赛事时,明智的做法是回顾一下比赛的进程。这样,在接下来的一年中你可以作出相应的调整。稍有缓和就来执行以下的事后分析吧,你可以从中发现有益于你的经验! 记录事实 记录下你 ...

一招将马拉松成绩提高10分钟

2014-7-13 16:58

参加马拉松比赛时,每个人的补给习惯各不相同:有的逢补给站必进,有的只进几次,有的自带补给,也有全程42公里跑下来不吃不喝的神人。 不过,多数实验室的研究表明,比赛途中摄入补给的选手成绩会好一些。但这些研 ...

26种方法让你每天跑得更好

2014-7-6 16:59

26种方法让你每天跑得更好

马克卡维特不需要考虑今天需不需要去跑步。跑步已成为他的生活方式之一,每天必不可少。在连续跑了12,480天之后(从2002年9月30开始),卡维特不会三天打鱼两天晒网,跑一天歇几天。 你必须要有计划,不然你就很有可 ...

避免小腿越跑越壮的四个跑步技巧

2014-7-6 16:18

跑步可以减肥这是很多人都知道的,但同时很多女生也害怕,小腿越跑越粗,越跑越壮那可怎么办?不用担心,今天小编就和大家分享一些跑步的小技巧,只要照着做,以后小腿就不怕变粗了哦。 大家认为跑步腿部会变粗的原 ...

保持正确跑步姿态的九大要点

2014-7-6 15:22

强壮的肌肉支撑可以帮助我们保持有效的跑步姿势。当这些肌肉疲劳的时候,跑步姿势就会变形。因此,在跑步过程中,要经常留意自己的跑步姿势,特别是在长跑的后半程。有意识地维持跑步姿势是避免运动损伤的重要方法。 ...

长跑怎样呼吸才健身

2014-7-5 17:16

呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快 ...

高温跑马拉松有秘诀

2014-6-30 13:48

高温跑马拉松有秘诀

高温跑马拉松是件麻烦事,不少人会中暑甚至晕倒,严重或许都会休克,那么,高温跑马拉松有秘诀吗?一起来看一下。 1.寻找有树荫的小路,安排一些比较短的环形路线或干脆就往返跑,最好控制在30-45分钟就可以完成训练 ...

脚后跟落地是最糟糕的跑步动作

2014-6-29 23:07

脚后跟落地是最糟糕错误的跑步动作,各大学体育教科书里没有一条是脚后跟落地的语句,一律是前脚掌落地是正确的跑步动作。该技巧是:当前面的脚触地一霎那(蹬地),后面那只脚的脚后跟应向上方,即臀部方向自然飞起 ...

4个窍门克服跑步恐惧

2014-6-29 22:35

2010年美国20公里锦标赛即将来临,Stephanie Rothstein感到很激动,也很担心。Stephanie今年26岁,来自亚利桑那州的弗拉格斯塔夫,因为过去两年一直伤病不断,她担心比赛时不能保持较高的速度。因此她每次锻炼都跑5 ...

5个小贴士帮您做好跑前准备

2014-6-29 22:18

跑步者不仅要计划好何时跑步,还要安排好一天中所有影响跑步表现的其他事情,比如饮食、伸展运动等。不合理安排造成的后果涉及从持续疲劳到发生低纳血症这一危险状况的风险上升。所以,为了从您充分发挥跑步的益处, ...

跑步时怎样调节呼吸?

2014-6-29 21:40

跑步时人们可能都有过这样的经历,如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁,再咬牙跑几步,就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式,但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实,跑步并不难,只要掌 ...

找跑伴多训练多参赛 5要点帮你克服跑步疲劳感

2014-6-22 21:35

找跑伴多训练多参赛 5要点帮你克服跑步疲劳感

要通过训练克服疲劳感,你可以做的第一件是就是找个人关注并保持你的速度。当你觉得越来越累时,如果有人跟你肩并肩一起跑,你就可以咬咬牙克服掉疲劳感,保持你的速度。 当疲劳感加剧时,你会越来越想减速。但通过 ...

马拉松的赛前调整,供备战重马的跑友参考

2014-6-22 21:32

马拉松的赛前调整,Taper的英文原意是逐渐减小,在体育训练中是指在完成最后一个大运动量周后,逐渐把运动量降下来,把身体调节到最佳比赛状况。这是方法最先是在游泳训练中发现的,后来在很多运动项目中引用,马拉 ...

促进晨跑质量的小窍门有哪些

2014-6-22 19:47

A:我因为工作原因,晚上和中午都没什么运动时间,所以就想开始晨跑,但感觉自己会有惰性,有没有什么小窍门和方法能促进晨跑的质量? Q:晨跑会给人带来成就感,会使你在剩余的一天时间里更加精力充沛,心情会很好 ...

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