长跑技巧

2014-6-22 19:37

跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。 长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特 ...

教你打破赛后空虚感妙招:擅与人沟通重分享经历

2014-6-22 16:58

如何让自己在完成一次长跑比赛或者是一次训练后不陷入空虚感,这是很多跑者遇到的困扰,我们不仅要有强大的意志力,同时在制定策略方面也有很大的帮助。 贝琪·布鲁德维克在自己的第二次马拉松赛上实现了自己的赛前 ...

克服跑步五大障碍:睡眠质量要高 午餐分两次吃

2014-6-22 15:50

克服跑步五大障碍:睡眠质量要高 午餐分两次吃

1、晨跑障碍 美国得梅因大学运动生理学家茱莉亚·莫菲特说:“黎明前的那段时间对起床的人来说是个挑战,因为人体温度 和心脏跳动频率处在最低值。在光前面,体温和心脏频率都会增加,这很容易让人活跃起来。”这和 ...

春季跑步4要领:准备活动充分 跑后及时擦汗补水

2014-6-22 15:45

一般来说,开始运动时,最好活动到身体发热并开始出汗时,再脱去多余的衣服,在运动结束后,要及时擦干汗水,然后把衣服穿上,不要把汗淋淋的身体裸露在冷风中。 其次,对于任何一项运动来说,准备活动都是必需的, ...

跑前热身五贴士:抹防晒霜护肤 合理安排饮食

2014-6-22 15:40

跑前热身五贴士:抹防晒霜护肤 合理安排饮食

跑步者不仅要计划好何时跑步,还要安排好一天中所有影响跑步表现的其他事情,比如饮食、伸展运动等。不合理安排造成的后果涉及从持续疲劳到发生低纳血症这一危险状况的风险上升。所以,为了从您充分发挥跑步的益处, ...

5招学会用健身球辅助跑步

2014-6-22 15:22

5招学会用健身球辅助跑步

Q:我最近刚开始跑步和健身,我的朋友叫我买个健身球放在家里,说在家玩健身球对跑步有好处。那我该怎么用这个健身球呢?到底对跑步有没有帮助? A:跑步不仅需要强劲有力的双腿,而且上半身的肌肉力量也很重要。 ...

夏季跑步控制体温小贴士

2014-6-18 16:42

夏季跑步控制体温小贴士

在夏季的天气中跑步锻炼如何能够即达到锻炼和减肥的目的又能够避免酷暑的困扰,对于任何跑者都是个难题。担心跑步过程中可能出现的中暑是很重要的,出汗是身体解热的一种方式,因此跑者在运动过程中多出汗是很重要的 ...

跑半程马拉松的小常识

2014-6-15 23:06

1、赛前要进行充分的准备活动 半程马拉松是一项超体能的体育比赛,比赛前大家必须通过热身活动,刺激运动中枢神经的兴奋性,使身体各系统器官,如肌肉、呼吸系统、运动系统等等之间建立一定的协调性。通过慢跑和热 ...

7种方法增强耐力

2014-6-15 23:04

跑步的人都想增强耐力,但是提到“耐力”,可能指两个方面:跑步新手可能想提高耐力,使跑步距离从2英里增加到4英里,再到6英里;而对有经验的老手来说,如已经可以跑长达42公里马拉松的人,再远的距离也没多大意义 ...

你的脚是怎么落地的?

2014-6-15 22:39

你的脚是怎么落地的?

在跑姿解析一文中,我们看到美国名将Ryan Hall中足 (midfoot) 落地,腿部与地面垂直的优美跑姿,试想众多跑者中,有多少人和他一样?而大部份人又是怎么跑的? Runblogger部落格的作者Pete Larson日前在《运动科学 ...

走路锻炼肌肉妙招:步伐尽量小 比跑步时间多2倍

2014-6-12 15:52

走路锻炼肌肉妙招:步伐尽量小 比跑步时间多2倍

另外,把走路作为一种交叉联系也是很不错的选择。在您跑步结束之后,走路也给关节和跑步中紧张肌肉一个好好休息的机会。这对于跑后的肌肉酸痛有很好的缓解作用。接下来为您介绍如何把跑步这种方式加入到您的跑步计划 ...

长跑者保养膝盖妙招:运动后多走动 落地注意缓冲

2014-6-12 15:41

长跑者保养膝盖妙招:运动后多走动 落地注意缓冲

为了保护好膝盖,让我们喜爱的跑步运动持续下去,跑友务必做好以下日常保养工作: 1、不要总是在硬地上奔跑。 我们周围的环境水泥地面多这是事实,但要注意软硬交替,尽可能间或选择软的地面。不应为别的,只是因为 ...

避免7大错误跑姿妙招

2014-6-12 15:06

1.大步跑。 大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下,导致足部在膝盖前方着地,从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重,足部在膝盖前方击打地面。 2.浪费体力的动作过多——上下运动浪费体力。 最大的原因是 ...

越野跑“教父”Gregory Vollet分享越野跑技术

2014-6-12 10:24

越野跑“教父”Gregory Vollet分享越野跑技术

Gregory Vollet作为salomon 国际越野团队的头目,在越野届有着越野“教父”尊称,他代表着当今世界上最先进的越野理念和越野文化,Gregory Vollet跟大家分享了很多最尖端的越野技术。越野跑“教父”Gregory Vollet分 ...

健身时多看看绿色不容易累

2014-6-10 14:32

近日,发表于《环境科学和技术期刊》上的一项研究首次证实,在绿色环境中锻炼能提高情绪、活力和愉悦感。也就是说,户外锻炼有益身心。   英国埃塞克斯大学的研究者选取14名男大学生,要求他们在室内固定单车上骑 ...

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