夏日跑步10妙招:热潮天降低节奏 增加途中摄水量

2014-6-6 16:12

在夏日中进行跑步锻炼如何能够即达到锻炼的目的,又能够避免酷暑的困扰对于任何跑者都是个难题。担忧跑步过程中可能出现的中暑问题是很重要的,出汗是身体解热的一种方式,因此跑者在运动过程中多出汗是很重要的。如 ...

跑步表现停滞不前的原因及解决方法

2014-6-5 17:01

一个很优秀的跑步选手曾向我求助。自大学毕业后,他的跑步很快上升到很高的水平,但在过去三年内却没什么起色。他训练很努力,但结果却不尽人意。随着我们谈话的深入以及对他训练的进一步了解,我注意到他犯了常见的 ...

9招教你成为真正跑者:不讲究速度 不怕别人耻笑

2014-6-4 15:43

9招教你成为真正跑者:不讲究速度 不怕别人耻笑

保持舒适 如果你第一次跑步就 不顾一切的狂奔,以后你可能还会再跑几次,但过一段时间之后你就会放弃,因为会让你体会到跑步的痛苦。换句话说,如果你跑步时感到不舒服就停下来,你会觉 得跑步是件很轻松的事情,因 ...

好记的马拉松配速表

2014-6-3 14:19

好记的马拉松配速表

现有的马拉松配速表,大多按每公里相差5秒、10秒排列,例如: 这会导致一个问题:除非每公里配速为整数的1分钟或半分钟,否则在秒位还有零碎数字需要熟记。 笔者琢磨出一个较为简单、好记的办法:不按每公里配速, ...

跑步应该注意的七个事项

2014-6-1 19:45

跑步避免大步跑:大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下,导致足部在膝盖前方着地,从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重,足部在膝盖前方击打地面。 跑步避免浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力:最大的 ...

喝杯咖啡再上路 “晨跑”前需要进行哪些准备?

2014-5-30 16:22

前一晚的晚餐是为了储存隔天的能量,所以吃好一点是必须的,专家建议,要吃好消化,高碳水化合物和蛋白质的晚餐,例如:炒饭搭配蔬菜和豆腐。 每个时段跑步都有风险,“早晨”是人最脆弱的时候,如果不多注意跑前准 ...

心情不好 最好跑一跑

2014-5-29 15:54

在影视作品中常见到主人公因心情不好,然后一阵狂奔,观众大多认为这种镜头不真实。然而,有研究表明,现实生活中若真遇上不称心的事,放开了跑一跑,的确能够消除人的郁闷心理。美国威斯康辛大学的教授兼心理治疗师 ...

5种暖身让你跑得更出色

2014-5-28 17:05

5种暖身让你跑得更出色

不论从事何种运动,开始前最重要但也最容易被人忽略的就是暖身。暖身帮助你启动肌肉与关节,使身体更快进入状况,所以,怎可草草了事? 本篇选自lululemon.com,有请Erin Jasmine Taylor示范,费时不到5分钟的Jasmin ...

5个提臀动作 打造性感翘臀

2014-5-27 16:36

5个提臀动作 打造性感翘臀

下面的提臀动作不需要工具,也不需要特殊场地,只要坚持做这套提臀动作,臀部会慢慢翘起来哦。 第一组:抬骨盆 预备姿势:躺在地(垫子)上,双手平放在身体两侧,掌心朝下,两脚平放,两脚距离与跨部同宽。 运动 ...

用后脚跟跑步更加省力 半马成绩可提高半分钟

2014-5-26 14:05

用后脚跟跑步更加省力 半马成绩可提高半分钟

很多年前有人曾经对跑步时的脚部冲击做过研究,但是当时的结果有些含混不清。现在根据西班牙研究人员的测试发现,用后脚跟着地的跑步方式要比脚掌着地更加省力。在进行半程马拉松的情况可以节省将近半分钟的时间,这 ...

夏日跑步需要注意的四个方面

2014-5-23 16:18

夏日跑步需要注意的四个方面

如今,跑步不仅成为了一种全民健身的运动,更是成为了组成人们社交的另一种方式。夏天到了,无论是晨跑还是夜跑是在这个闷热天气里最适合不过的了。那么,在夏日里跑步,我们又需要注意些什么呢?今天,iriverOn跑步 ...

跑马拉松你得知道这些事

2014-5-23 09:20

2014年进入5月以来,天津、山东、江苏等地均掀起了“全民马拉松”热潮。不过在热闹之余,参赛选手途中晕倒等状况也成为关注话题。采访中了解到,普通市民参加马拉松还要掌握一些必要的知识。 马拉松赛前赛后的饮食 ...

相同体能条件下如何跑得更远?

2014-5-22 16:36

如何在相同体能条件下,跑得比别人更快、更远?关键就在于跑步的技术。讲究跑姿,就是为了追求省力、轻松,同时达到成绩进步,减少运动伤害发生。 跑步动作概观: ·手臂:手肘维持适当弯曲(约90度),双手轻握, ...

健身房跑步机 避免三个错误动作

2014-5-22 16:34

健身房跑步机 避免三个错误动作

很多健身中心,为了让运动者摆脱运动的枯燥感,在跑步机上方安装电视,或采用面板带电视的跑步机。因此很多人在跑步时不是仰头就是低头,长期下去会带来适得其反的健康伤害。此外,弓背、过分紧张也是常见的跑步问题 ...

跑步机上锻炼时要收腹挺胸

2014-5-21 13:49

如今,越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体。然而,有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适,这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。   有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重 ...

暂命名