怎样慢跑效果好

2014-5-20 16:35

慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础,也是这些项目的重要组成部分。当然在健身前也可以热身。慢跑动作简单,易于掌握,活动全面,运动量易调整,锻炼效果显著,因此,是一般中老年及体弱者喜爱的运动。 慢跑 ...

马拉松冠军的智慧

2014-5-20 15:33

1984年,在东京国际马拉松邀请赛中,名不见经传的日本选手山田本一出人意外地获得了世界冠军。当记者问他凭借什么取得如此惊人的成绩时,他说了这么一句话:“凭借智慧战胜对手。” 谁都知道,马拉松赛是体力和耐力 ...

教你最正确的长跑跑姿:足中先着地 膝盖勿抬太高

2014-5-19 16:03

教你最正确的长跑跑姿:足中先着地 膝盖勿抬太高

脚的着地方式 有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我 ...

下坡不易跑:三条小贴士助你莫受伤!

2014-5-16 16:10

下坡不易跑:三条小贴士助你莫受伤!

大多数跑者在跑山路时,会特别关注上下坡的难度。然而,下坡跑也自有一套挑战和激励。 多伦多大学运动生物学家Greg Wells博士说:下坡时人会感觉很轻松,但每一步都会刺激小腿和肱二头肌的肌肉进行离心收缩。在平 ...

100条跑步建议

2014-5-15 15:56

100条跑步建议

服装建议 1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤,这样可以避免擦伤。 2、棉袜会导致水泡,最好买专门跑步用的袜子。 3、女性不要舍不得买运动胸罩,虽然可能比你的鞋还贵,但是也是值得的。 4、买一身看起 ...

马拉松——来自冠军们的小建议

2014-5-14 14:11

马拉松——来自冠军们的小建议

Benjamin Malaty - 全马成绩2小时12分 • 跑全马的时候,我选择大半码的跑鞋 •尽管可能你并没有那么渴,但是强烈建议你用上每个补给点,因为这比等你感到口渴而没地方补给的时候要好的多。缺水的时候,肌肉容易 ...

夜间跑步减肥的7个诀窍

2014-5-13 14:25

愈来愈多爱美女性开始加入夜间慢跑活动,与其他运动不同,因为不用准备道具,所以可以很轻松地开始。最近穿着鲜艳慢跑运动服、时尚地享受跑步的女性也被称为“慢跑美人”。因为有氧运动有燃烧脂肪的效果,所以跑步非 ...

你需要注意的冬季跑步十准则

2014-5-13 14:16

1.积极主动  科罗拉多州的读者杰恩·M说“要跟人约好一起跑”。“当有人在等着你时,就不好临阵退缩了。”阿尔伯特省埃德蒙顿市的运行室创建人约翰·斯坦顿说,在冬天平均温度为华氏17度时(译注:约为零下8.3摄氏 ...

女孩们爱运动!3招避免铁腿

2014-5-12 16:01

女孩们爱运动!3招避免铁腿

运动意识抬头,趁着下班或周休假日去登山、骑脚踏车、参加路跑活动…是现代女孩爱自己的健康表现,但随之而来的可能是运动过后的「小问题」,剧烈运动后的最常见的就是肌肉酸痛和拉伤,前者是因为乳酸过度堆积造成( ...

懒人健身29招让你动起来

2014-5-9 16:47

懒人健身29招让你动起来

慢跑、体操你都不喜欢,标枪、跳远你你也不擅长,可是总不能因此就放弃运动吧!  1. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯:不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。  2. 把背嵴挺直:可以用到背 ...

怎样做到科学的跑步健身

2014-5-8 16:31

怎样做到科学的跑步健身

跑步作为一种最普通、最易学的健身方式,随时、随地都能见到。但是,大多数人认为只要是跑,就能起到锻炼身体的作用。其实,如何做到科学跑步却是大有学问的。从生理学角度讲,不同体质、不同年龄的人,跑步的形式、 ...

名人谈跑步姿势技巧

2014-5-8 11:10

俄罗斯著名的田径教练尼可拉斯·罗曼诺夫博士谈跑步姿势技巧:许多人一提起跑步,都是又爱又恨,人们喜欢这种健康的运动方式,因为跑步可使体内的内啡呔水平激增,并因此得到一种心理上的成就感;而步履轻盈的跳跃节 ...

跑步技巧之夏季跑步篇

2014-5-7 14:22

跑步技巧之夏季跑步篇

就我的经验,大热天里挥汗如雨也未尝不快活,只要稍稍对自己的习惯做些调整。夏天跑步是极棒的体验,即使在闷热的南方。 以下20条是总结大多数跑步者的经验。 1.早起跑步 俗话说,一日之计在于晨。早晨是一天中 ...

增强柔韧性:拉伸运动让你跑步更灵活

2014-5-5 09:53

增强柔韧性:拉伸运动让你跑步更灵活

跑步能增强腿部力量,但在增强身体柔韧性方面的作用却不明显。为了增强柔韧性,有效预防运动损伤,你还需要在日常训练计划中加入拉伸运动。  到底要不要做拉伸运动呢?这个问题难倒了不少跑者。本书给出的答案是: ...

我可以和男友一起训练吗?

2014-5-4 16:11

我可以和男友一起训练吗?

有些情侣觉得一起跑步很棒,有些情侣就不这么认为了。这没有标准答案,但有些建议给大家。  首先,希望跑步时独处,并没有什么问题,如果另一半觉得这是自私的,那么可以告诉他:跑步可以带来健康,得到健康后对两 ...

暂命名