换挡 从慢跑者到跑者

2014-5-16 16:27

我想跑快点,应该如何做?  要提高配速,你需要更加周密的训练计划。开始如下:  你已经锻炼了一段时间了,有良好的身体素质和耐力,你也决定这时提高速度了。着手的方式是渐进增加你的运动量。一些小改变会让你 ...

俯卧撑的正确做法

2014-5-13 21:16

为什么男人要做俯卧撑? 这个命题可以改写为男人做俯卧撑的好处,不知道大家有没有意见。 1、穿衣好看。很多人觉得穿衣服讲究的是要有好的身材,这话没错,但是是不是绝对的,每个男人的身材都很好么?不是,比 ...

六种实用的散步方式

2014-5-13 10:50

1、快速步行法 此方法是在普通散步的基础上加快步行速度,配合手臂摆动,以每小时步行5000米左右。这种步行方法,加大了运动强度,身体健康者可多练习。一般每次20~30分钟,每周2~3次就可达到满意效果。 2、定 ...

均衡营养是提高跑步成绩的保证

2014-5-8 11:19

春意浓浓好时光,跑友们跑步热情高,训练劲头足了。许多跑友也开始学习有关的运动营养学了。但是部分年轻人80后的跑友们,还热衷提倡吃快餐,油炸食品或者西餐。这是一些误区,请跑友们在备战马拉松比赛之际,训练与 ...

膝盖有伤怎么办?

2014-5-7 15:35

2006年,马拉松热刚刚兴起吗,许多人比赛追求成绩训练追求速度只注重跑速跑量而不注重慢跑以致伤病屡屡发生,我便写下了《慢跑---膝盖的润滑剂》,今天,先将此文温习一遍,全文如下: 当你为进步沾沾自喜,为成绩 ...

准专业长跑运动员的训练流派分析

2014-5-5 16:48

专业运动员请飘过,这是写给准专业和想成为准专业看的。 为什要去跑?因为路(马拉松、百公里越野跑、巨人之旅等超级耐力跑)在那里。我跑与不跑,她都在那里,不增不减。但我不跑,我就不能在那里。我这珠峰首登 ...

马拉松比赛需要准备的物品

2014-5-4 16:14

创可贴——赛前贴乳头,赛后处理可能的水泡或是伤口;  凡士林——赛前涂擦腋下、腹股沟等易摩擦的区域,脚上爱起水泡的可以擦脚上一些。  一次性雨衣——10月以后的比赛早上很凉,存包后穿上一次性雨衣可以挡挡 ...

跑步技术探讨篇

2014-4-28 16:10

俺整一个庄户人家:我爱跑步,说了半天跑步的好处。今天咱再接再厉,整一个跑步的技术贴,和河友们探讨探讨。说的不一定对,也不一定科学,不过都是俺的亲身体会。这儿说的都是中长跑,咱这个猥琐中年大叔是跑不动短 ...

杨小燕:减肥那些事~我觉得有用的一些秘笈

2014-4-25 14:43

整理了一下,我觉得我能做到,还是有一些小秘笈可以分享的。 NO. 1 坚持  第一位的一定是坚持。  其实每天半个小时一个小时的锻炼很容易挤出时间来,但是难的是一直锻炼下去。  回头看,我也没有坚持很久, ...

慢跑减肥真实体验者心得

2014-4-15 16:15

慢跑真实体验者:李昂  练前130公斤,依靠2个月慢跑,成功甩掉25%体重。  我是李昂,今年24岁。我来告诉你跑步的诀窍:当跑的时候,呼吸频率可以让你和自己说话,这样就行了,可以起到消耗脂肪的作用,不能跑太 ...

写在杭州山地马拉松前面

2014-4-14 16:36

天气转暖,万物生长,一年中最美丽的季节,各类跑步比赛又将你方唱罢我登场。对于跑步爱好者来说,体验不同的比赛欣赏不同的风景,既能全身心融入自然,又能健康身心愉悦自我。但是目前国内的比赛或者是纯粹的路跑( ...

跑一场越野跑,上一堂MBA课

2014-4-11 11:15

跑一场越野跑,上一堂MBA课

俗语云情人眼里出西施,同一件事物在不同人眼中反应出来的心理作用大相径庭。在跑者圈中,跑越野、尤其是百公里越野的,都被认为是“牛人”,在不跑步的人看来,跑马拉松的都被认为是疯子不可理喻。同样的一件事,由 ...

膝关节训练下蹲演示

2014-4-10 16:10

膝关节训练下蹲演示

我们的功夫前辈发明扎马步,以训练基本功。跑友们在大量的跑步过程中,坚硬的地面或多或少的影响到膝关节的健康。为延长我们的跑步寿命,需要将膝关节变得强壮、更有韧劲。 这是一个半蹲式的训练,能很好的练习到 ...

腹肌锻炼方法(个人方法总结)

2014-4-3 15:30

从古到今,腹肌的锻炼一直以来都是广为男性所喜爱,一个好的腹肌不仅让你的身体更健康,而且增强核心力量,让你跑姿更稳定,可以明显提高成绩,降低疲劳感。传说李小龙的腹肌绷紧时能够像铁板一样硬,我将介绍一下我 ...

什么时候跑步会变得容易些

2014-4-2 14:27

问题:什么时候跑步会变得容易些?  我三个星期前开始“学会跑步”计划,我以为到现在跑步应该会容易些了。但是我还是在挣扎通过跑步/步行锻炼计划中的跑步计划。什么时候跑步会变得容易些?  答案:这是在新手 ...

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